Yüz videosu için vakum jimnastiği

Yaşı ne olursa olsun her kadın yüz cildine özen gösterir. Temel olarak bu bakım her türlü krem ​​ve maskenin kullanılmasından ibarettir. Ancak en pahalı ürünler bile yaşa bağlı yüz kırışıklıkları ve cilt yaşlanmasıyla baş edemiyor.

1. Makalede hızlı gezinme:
2. Neden yüz jimnastiğine ihtiyacınız var?
3. Egzersiz yapma kuralları
4. Hangi kontrendikasyonlar olabilir?
5. Kırışıklıklar için temel egzersizler
6. Cilt ve yüz kasları için aerobik
7. Japon jimnastiği Asahi
8. Yorumlar

Bazı kadınlar oldukça tehlikeli prosedürlere başvuruyor: plastik cerrahi, Botoks ve diğer kimyasalların enjeksiyonu, sonuçlarıyla yeniden yüzeye çıkma ve ayrıca maliyetleri oldukça yüksek.

Cildinizi mükemmel durumda tutmak için daha uygun fiyatlı ve daha güvenli yöntemler vardır. Bu yöntemlerden biri de gençleştirici yüz jimnastiğidir, entegre bir yaklaşım sayesinde elde edilen inanılmaz bir etki (makalenin sonunda videoyu izleyebilirsiniz).

Yüz kaslarının neden jimnastiğe ihtiyacı var?

Yüz kaslarında gerginlik ve gevşeme sürekli olarak meydana gelir - güldüğünüzde, kaşlarınızı çattığınızda veya sadece konuştuğunuzda. Uyurken bile bazı kaslar kasılır. Ancak bu düzensiz bir şekilde gerçekleştiği için zamanla mimik kırışıklıkları oluşur. Daha sonra durum kötüleşir.

Bağ dokuları belirli kas gruplarındaki günlük stres nedeniyle aşırı gerilir. Bu durum cildin sarkmasına ve yüz hatlarının kaybolmasına neden olur.

Ancak cildin erken yaşlanmasını önlemek için gereklidir. Bir ay içinde inanılmaz bir sıkılaşma etkisi yaratabilen gençleştirici yüz jimnastiği.

Egzersizlerin videoları ve net açıklamaları, yalnızca sürekli jimnastikle maksimum sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Hatırlanması önemli! Yüz kaslarını sıkılaştırmaya yönelik bir dizi egzersizin yalnızca günlük olarak uygulanması gözle görülür sonuçlara yol açacaktır. Yüz gençleştirmeyi daha erken gerçekleştirmek istiyorsanız günde bir defadan fazla jimnastik yapmanız gerekir.

Yaşlanma karşıtı egzersizler yapmak için temel kurallar

Daha iyi sonuçlar ve daha az cilt hasarı için Yaşlanma karşıtı egzersizler yapmak için bazı kurallara uymak gerekir:

1. Jimnastik temiz yüz cildi üzerinde, ancak krem ​​​​olmadan yapılır.
2. Egzersizleri bitirdikten sonra yüzünüzü ılık suyla durulamalı ve ardından kremi uygulamalısınız.
3. Derse başlamadan önce ellerinizi temizlemeyi unutmayın.
4. Egzersizler oturarak yapılır, duruşunuz düz olmalıdır.
5. Dersler sırasında kontakt lenslerin çıkarılması gerekir.
6. Olumlu bir tutum her zaman olumlu sonuçlar getirir.
7. Her egzersiz 2 ila 10 kez gerçekleştirilir. Minimum miktarla başlamanız ve her gün bir miktar artırmanız gerekir.
8. Herhangi bir egzersizi yaparken kaslarınızı güçlü bir şekilde zorlamanız gerekir, ancak 10 saniyeden fazla olmamalıdır.
9. Nefesinizi düzenli tutun.
10. İlk aşamada ayna karşısında egzersiz yapın ve ilgili kaslara odaklanın.

Yaşlanma karşıtı jimnastik yaparken hangi kontrendikasyonlar olabilir?

Bu gençleştirme tekniğinin de kontrendikasyonları vardır.

Şu kişilere tavsiye edilmez:

1. yüksek tansiyon ile;
2. fasiyal sinir hastalıkları ile;
3. inflamatuar cilt hastalıkları ile;
4. yüzdeki cerrahi operasyonlardan sonra;
5. Botoks enjeksiyonlarından sonra.

Not! Gençleştirici jimnastik, yüz sinirlerinin sıkışması ve yüz felcine yol açma olasılığı olduğundan, bir eğitmenin sıkı rehberliği altında yapılmalıdır.

Yüz kırışıklıkları için temel egzersizler

Gençleştirici yüz jimnastiği her zaman kapsamlı bir şekilde yapılır.

Alın, gözler, dudaklar, yanaklar, çene ve boyun kaslarını güçlendiren hareketlerin tutarlı tekrarı ile inanılmaz bir sıkılaştırma etkisi elde edilir.

Sabah ve yatmadan önce yapılması tavsiye edilir. Tüm egzersizleri doğru bir şekilde gerçekleştirmek için ilgili videoyu izlemeniz önerilir.

Alındaki kırışıklıkların giderilmesi

Alın bölgesindeki enine kırışıklıkların giderilmesi ve kaşların hafifçe kaldırılması, Aşağıdaki jimnastik yapılmalıdır:

1. Alın kaslarınızı tutmak ve hareket etmelerini önlemek için avuç içlerinizi alnınıza doğru bastırın. Gözlerinizi kapalı tutun ve onlarla farklı yönlerde dönme hareketleri yapın.
2. İki parmağınızı kullanarak önce kaşlarınıza (burun köprüsünün yakınına) bastırın ve parmaklarınızı bunu yapmaktan alıkoyarak kaşlarınızı çatın.
3. Kulak kaslarınızı hareket ettirin.
4. Ellerinizi başparmağınız şakağınızın yakınında olacak şekilde alnınıza koyun. Daha sonra kaşlarınızı keskin bir şekilde kaldırın, ancak bunu önlemek için avuçlarınızı kullanın ve alnınızdaki cildi hafifçe indirin. Egzersizi belirli sayıda yaptıktan sonra avucunuzun dikey ve yatay hareketleriyle alnınıza hafifçe masaj yapmanız gerekir.

Göz altlarında kırışıklık yok

Yüz için hiçbir yaşlanma karşıtı jimnastik, göz egzersizleri olmadan tamamlanmış sayılmaz.

Etkili bir şekilde Aşağıdaki egzersizler göz altındaki kırışıklıklardan ve koyu halkalardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır, videoları internette izlenebilen:

1. Gözleriniz açıkken birkaç saniye dondurun. Daha sonra göz kaslarınızı gevşetin ancak kapatmamaya çalışın.
2. Gözlerinizi kapatın ve onlarla yana doğru dönme hareketleri yapın. Başınızın sabit kaldığından emin olun.
3. Sevinç ve üzüntüyü gözleriniz kapalıyken hayal edin. Mutluysanız genişçe gülümseyin; üzgün olduğunuzda dudaklarınızın köşelerini aşağı indirin.
4. Alt göz kapağının altında bulunan kemiğe 3 parmağınızı yerleştirin. Yukarıya bakın ve alt göz kapağınızı sıkarak kapatmaya çalışın.

Dudak kaslarının güçlendirilmesi

Jimnastik dudakların köşelerini kaldıracak ve ağız çevresindeki kırışıklıkları giderecektir. Dudaklar daha dolgun ve genç hale gelecektir.

Egzersizler aşağıdaki gibidir:

1. “O” harfini söylerken olduğu gibi dudaklarınızı yavaşça öne doğru uzatarak bir halka yapın. Daha sonra ağzınızı geniş açın.
2. Dudaklarınızı köşeleri gergin ve dişlere doğru çekilecek şekilde sıkıca kapatın. Dişlerinizi sıkmayın. Parmaklarınızın bastırılmasına yardımcı olarak dudaklarınızın köşelerini kaldırın ve indirin.
3. İki işaret parmağınızı sıkıca sıkıştırdığınız dudaklarınıza yerleştirin. Dudak kaslarınızda gerginlik hissedene kadar dudaklarınıza bastırın. Daha sonra aynı baskıyla ve dudaklarınızdan kaldırmadan parmaklarınızı ortasından ağzınızın kenarlarına ve sırtına doğru hareket ettirmeye başlayın.
4. Dudaklarınızı şapırdatır gibi bir tüp haline getirin ve 5-7 saniye sonra dişleriniz görünmeyecek ve ağzınızın köşeleri gergin olacak şekilde gülümseyin.
5. Alternatif olarak “A”, “O”, “U”, “Y” seslerini telaffuz edin. Dudaklarınızı germeyin veya sıkıştırmayın.

Yanaklarınızı nasıl sıkarsınız ve güzel bir oval yüz nasıl oluşturulur?

Yaş ilerledikçe yüzün ovali düzensizleşir ve yanaklar sarkmaya başlar.

25 yaşın üzerindeki kişiler için yüz gençleştirici jimnastik basitçe gereklidir, yanak kaslarını sıkılaştıran ve cildin sarkmasını ortadan kaldıran egzersizler sayesinde inanılmaz etki (video egzersizleri doğru yapmanıza yardımcı olacaktır) görülebilir.

Aşağıdaki prosedürleri uygulayın:

1. Yanaklarınızı şişirin, 2-4 saniye tutun ve rahatlayın.
2. Ağzınızdaki havayı bir yanaktan diğerine taşıyın ve dönüşümlü olarak şişirin. Daha sonra dudaklarınızın altında yukarı ve aşağı doğru yuvarlayın. Mümkünse havayı bir daire şeklinde hareket ettirmeyi deneyebilirsiniz.
3. Ağzınızı elinizle kapatın ve gülümsemenizi avucunuzla tutarak gülümsemeye çalışın.
4. Dudaklarınızı ve dişlerinizi kapatın. Dişlerinizi sıkın ve açın, ancak ağzınızı açmayın.
5. Yanaklarınızın iç duvarına ve diş etlerinize dilinizle masaj yapın. Dilinizle dairesel hareketler yapabilirsiniz. Aynı zamanda dudaklar da kapalıdır.

Çene kaslarını sıkılaştıralım

Aşağıdaki egzersizler "fazladan" çeneden kurtulmanıza ve keskin çeneyi yuvarlaklaştırmanıza yardımcı olacaktır:

1. Aynı zamanda alt dudağınızı bükün ve çenenizi öne doğru çevirin. Alt çenenizi farklı yönlere hareket ettirin.
2. Ağzınız açıkken başınızı geriye doğru eğin. Daha sonra çene kaslarınızı sıkın ve alt çenenizin öne doğru itilmesi için dişlerinizi bir araya getirin. Başını kaldır. Egzersizi tekrar yapın.
3. Dirseklerinizi masaya yaslayın ve çenenizi yumruklarınıza yaslayın. Başınızı aşağı doğru bastırın ve direnci hissetmeye çalışın.
4. Ayrıca çenenin altına yumruklar. Ayrıca başınızı yumruklarınıza doğru bastırın ve ağzınızı açıp kapatmaya çalışın. Daha sonra aynı egzersizi diliniz dışarıda olacak şekilde yapın.
5. Dişlerinizi sıkın ve dilinizle dönüşümlü olarak sert ve yumuşak damağa bastırın.

Güzel bir boyun için

Aşağıdaki egzersizler kırışıklıkları giderecek ve boyun cildini pürüzsüzleştirecektir:

1. Bir el diğerinin üzerinde olacak şekilde boynunuzu ellerinizle tutun ve başınızı yanlara doğru çevirin. Aynı zamanda ellerinizle boyun derisini tutarak başınızı hareket ettirmenizi önleyin.
2. Çenenizi sıkın, başınızı geriye doğru eğin ve omuzlarınızı aşağı indirin. Başınızı kaldırın ve rahatlayın.
3. Başınızı düz ve omuzlarınızı aşağıda tutun. Çenenizi yanlara doğru çevirin.
4. İleriye bakın, çenenizi çevirmeyin ve başınız bir düzlemde olacak şekilde bir daire çizin - ileri, sağa, geri, sola. Bir kare ile başlayabilir, ardından sorunsuz bir şekilde dairesel bir egzersize geçebilirsiniz.
5. Çeneniz göğsünüze ulaşacak şekilde başınızı öne doğru eğin. Daha sonra sol kulağınızla omzunuza ulaşmaya çalışın. Başını geriye at. Şimdi sağ kulağınızı omzunuza doğru çekin. Ve böylece, tüm adımları tek tek birkaç kez daha gerçekleştirin. Başınızın düzgün dairesel bir dönüşünü yapabilirsiniz.

Özellikle ilk aşamada jimnastiği aşırı kullanmayın, çünkü yüz kaslarınızı aşırı pompalama riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Egzersizler kesinlikle öngörülen kurallara göre ve her biri 10 defadan fazla yapılmamalıdır.

Carol Maggio ile cilt ve yüz kasları için aerobik

Ünlü Amerikalı güzellik uzmanı Carol Maggio tarafından geliştirilen gençleştirici yüz jimnastiğinin tek kelimeyle şaşırtıcı ve inanılmaz bir etkisi var.

Carol bile egzersizlerine başlamadan önce yüzünüzün fotoğrafını veya videosunu çekmenizi öneriyor. Ve 10 gün sonra çekimi tekrarlayın ve önceki fotoğraflarla karşılaştırın, sonuç muhteşem olacak. Bu egzersiz seti yalnızca 10-15 dakika sürer ancak günde iki kez yapılmalıdır..

Egzersizlerin kendilerine geçelim:

1. Yere yatın, avuç içlerinizle boynunuzu kavrayın ve başınızı dirençle kaldırın. Bunu 5-10 saniye tutmaya çalışın. Daha sonra rahatlayın ve başınızı indirin.
2. Parmaklarınızı kaşlarınızın arasında tutun ve kaşlarınızı çatmaya çalışın. Direnmek için parmaklarınızı kullanın. Bu eylemi birkaç kez yapın.
3. Parmak uçlarınızı gözlerinizin köşelerine bastırın ve yukarıya bakın. 5 saniye dondurun ve başınızı eğerek gözlerinizi gevşetin.
4. Parmaklarınızı gözlerinizin dış köşelerine yerleştirin ve üst göz kapağını kırışmayacak şekilde kapatın. Parmaklarınızın altındaki kas gerginliğini hissedin. Gözlerini rahatlat. Egzersizi 10 defaya kadar tekrarlayın.
5. Ağzını aç ve gülümse. Daha sonra parmaklarınızı dudaklarınızın köşelerine bastırın ve yavaşça ağzınızı açıp kapatmaya çalışın.

Japon jimnastiği Asahi

Japon yaşlanma karşıtı yüz jimnastiği her yaştan insan arasında popülerlik kazanıyor. Lenf düğümleri üzerinde çalışılarak inanılmaz bir etki (makalenin sonunda videoyu izleyebilirsiniz) elde edilir. Ancak, bu yerlerde iltihap varsa bu tür egzersizler yapılmamalıdır.

Bu teknik Japon güzellik uzmanı Yukuko Tanaka tarafından yaratıldı. Her gün yalnızca 10 dakikanızı jimnastiğe ayırırsanız çok hızlı bir şekilde olumlu sonuçlara ulaşılabileceğini iddia ediyor.

İşte birkaç alıştırma:

1. Avuç içlerimizi, işaret parmağı kulağın yanındaki lenf düğümüne gelecek şekilde yerleştiriyoruz. Hafifçe bastırın ve omuzlara doğru indirin. Yüzük parmakları köprücük kemiğine dokunduğunda egzersizi bitiriyoruz. Bu egzersizin amacı lenfleri boyuna ve daha sonra şah lenf düğümlerine doğru yönlendirmektir.
2. Parmak uçlarınızı alnınızın ortasına yerleştirin (başparmaklar yukarı bakacak şekilde). Hafifçe bastırarak avuçlarınızı merkezden şakaklarınıza doğru hareket ettirin (başparmaklar geriye doğru baksın). Daha sonra ilk egzersizdeki gibi kollarınızı aşağı doğru hareket ettirin. Bundan sonra parmaklarınızı 2-4 saniye boyunca şakaklarınıza bastırın. Amaç, lenfleri alnın ortasından şakaklara ve aşağıya doğru itmektir.
3. Aşağıdaki egzersiz göz altındaki morlukların ve torbaların giderilmesine yardımcı olacaktır. Orta parmağınızı kullanarak gözün dış köşesinden alt göz kapağının iç köşesine doğru yavaşça hareket edin. Gözlerinizi kapatın ve parmağınızı üst göz kapağının üzerinde gezdirin. Kaşların ve şakakların bölgesini tutun ve ardından gözlerin dış köşelerine inin.
4. Yüzünüzün şeklini iyileştirmek için çenenizi ve yanaklarınızı avuçlarınızla kavrayın ve parmaklarınızı kulaklarınıza yakın tutun. Hafif bir baskı ile kulağın tragusuna doğru ilerliyoruz. Daha sonra yüzümüzü ve ellerimizi dinlendiriyoruz. 2-3 kez tekrarlayın.
5. Birkaç parmağınızı çenenizin ortasına bastırın ve birkaç saniye dondurun. Daha sonra parmaklarınızı dudaklarınızın köşelerine ve oradan da nazolabial kıvrıma doğru hareket ettirin. Ortasına hafifçe bastırın. Bunu 3-4 kez yapın.

Gençleştirici jimnastik her yaşta etkilidirHem genç ciltler hem de çok kırışıklı yüzler için. Aerobik, kasları inanılmaz derecede sıkılaştırır, kozmetik prosedürlere gerek kalmadan yüzü gençleştirir. Önemli olan tüm egzersizleri doğru yapmaktır, bunun için videoyu izlemeniz önerilir.

Bu video size yüz ve boyun egzersizlerini tanıtacak.

Bu videodan kendiniz çekebilirsiniz

Bu videoda kırışıklıklardan kurtulmak için yüz fitnessının nasıl yapılacağı gösterilmektedir.

Yüz jimnastiği, yaşlanma sürecinin hızını etkileyen tüm yüz kasları için mükemmel bir egzersizdir. Yüz jimnastiği tekniğine yönelik belirsiz tutuma rağmen, birçok kız bunun etkili ve faydalı olduğunu düşünüyor. Ve iyi bir sebepten dolayı.

Hepimiz insan yüzünün çok sayıda kastan oluştuğunu biliyoruz. Bu, yüz kaslarının da kalça veya karın kasları gibi eğitim ve egzersize ihtiyaç duyduğu anlamına gelir. Yüz kaslarının antrenmanlarına dikkat edilerek ve zaman verilerek iyi durumda tutulması gerekir.

Elbette gülme, üzüntü gibi duyguların kaslarımızı germemizi, dolayısıyla pompalamamızı sağladığını söyleyebiliriz. Ancak ne yazık ki bu yeterli değil. Yaşlanma sürecinin yavaş yavaş başladığı 25 yaş civarında yüz jimnastiği yapmaya başlamalısınız. Yüz egzersizleri kan dolaşımının yeniden sağlanmasına ve cildin elastikiyetinin yeniden sağlanmasına yardımcı olacaktır. Elbette cilt bakımı kapsamlı olmalı: Cildi nemlendirin, yeterli vitamin tüketin ve jimnastiği unutmayın.

Ayrıca yüz egzersizleri, felç sonrası sinir sistemi bozuklukları ve yüzdeki kasların felce uğramasına neden olan diğer hastalıklar için bir kurtuluş olabilir. Ayrıca yüz jimnastiği yardımıyla botoks enjeksiyonlarına olan ihtiyacı tamamen önleyemiyorsanız geciktirebilirsiniz.

Etkili yüz jimnastiği tekniklerinin birkaç örneğine bakalım.

Anastasia Burdyug'dan kırışıklıklara karşı yüz jimnastiği

Anastasia Burdyug tarafından geliştirilen yüz jimnastiği, cilt tonunun korunmasına, tüm yüz kaslarının sıkılaşmasına ve uzun süre kırışıklıklardan kurtulmaya yardımcı olur. Elbette her şeyi net ve düzenli yaparsanız.

Anastasia Burdyuk'un yüz jimnastiği programı, yüz ve boynun 57 yüz kasının dahil olduğu 13 egzersizden oluşan bir set içeriyor. Kompleks sadece 16 dakika sürer. Katılıyorum, günlük bir egzersiz için o kadar da fazla değil, bunun karşılığında daha iyi bir cilt, daha az yüz kırışıklıkları elde edecek ve ayrıca şişliklerden kurtulacaksınız.

Anastasia Burdyug'un kırışıklıklara karşı yüz jimnastiği videosunu izleyin ve formda kalın.

Galina Dubinina'nın yüzü için jimnastik

Fitness eğitmeni Galina Dubinina, Carol Maggio'nun popüler yüz jimnastiğine aşina olduktan sonra etkili bir yüz germe tekniği geliştirdi.

Tekniği geliştirirken Galina, yüz jimnastiği ile ilgili tüm teorinin kurucusu Reinhold Benz'in ünlü Amerikan ve yüz gençleştirme egzersizlerinin gelişmelerini kullandı. Yoga teknikleri ve kişisel deneyimler de burada mevcut.

Yüz germe tekniği her yaşa uygundur, yüzün problemli bölgelerine yönelik “yoğun”lar ve nefes egzersizlerinin yanı sıra kombinasyon teknikleri de mevcuttur.

Galina Dubinina'nın yüzü için jimnastik kursu, günde 5-10 dakika boyunca iki ila üç haftalık yoğun "dersler" için tasarlanmıştır. Galina Dubinina'nın programına göre bir aylık eğitimin ardından yazar, sıkılaşmış ve elastik bir cilt ve belirgin bir oval yüz vaat ediyor.

Galina Dubinina'nın yüzü için jimnastik egzersizlerinin tamamını görün.

Yüz için Japon jimnastiği. Asahi masajı

Japon kadınlarının uzun gençlikleri ve çekici görünümleriyle ünlü oldukları bir sır değil. Kırışıksız bir yaşamın nedenlerinden biri de Japonların eşsiz kırışıklık önleyici yüz jimnastiği veya Asahi masajıdır.

Japon yüz jimnastiğinin, görmeye alıştığımız biçimde jimnastik olmadığını anlamak önemlidir. Bu iki türü olan bir gençleştirme tekniğidir:

1. Lenfatik masaj - yüz dokularındaki fazla sıvıyı uzaklaştırır ve şişliği gidererek sağlıklı bir cilt sağlar.
2. Derin masaj - bu teknik, manuel terapi yöntemlerini kullanarak yüzün tüm kaslarına etki etmeye yardımcı olur, cilt tonunu iyileştirir ve kan damarlarını güçlendirir. Gerginliğin giderilmesine yardımcı olur.

Asahi masajı veya Japon yüz jimnastiği, her bölgedeki kırışıklıklara karşı masajı içerir: göz çevresi, ağız, nazolabial kıvrımlar. Ve oldukça etkilidir.

Düzenli ve doğru şekilde yapılan hacamat yüz masajı aşağıdaki etkilerin elde edilmesine yardımcı olur:

1. Hem küçük hem de derin kırışıklıklar düzeltilir.
2. Geliştirilmiş cilt.
3. Cilt daha genç, daha taze, daha yoğun ve daha sıkı hale gelir.
4. Yüz cildindeki düzensizlikler giderilir.
5. Gözenekler küçülür.
6. Pigment lekeleri daha az fark edilir hale gelir.
7. Kızarıklıklar ve tahrişler ortadan kalkar.
8. Hem kuru hem de yağlı cildin durumu iyileşir.
9. Şişlikler hafifler, göz altı torbaları kaybolur.
10. Gıdı küçülür, yüz sıkılaşabilir ve biraz kilo verebilir.
11. Yüzün ovali daha belirgin hale gelir.

Evde vakumlu kaplarla yüz masajı yüzünüzün gençleşmesine yardımcı olur. Üstelik sadece daha genç görünmekle kalmayacak, aslında daha da gençleşecek. Yani, örneğin makyajla sağlanan kozmetik bir etkiden daha fazlasıdır. Bu eylem, kavanozla yüz masajının yapılmasıyla sağlanır. yüz kaslarını gevşetir, kan dolaşımını ve lenf değişimini iyileştirir. Ayrıca kontrendikasyonlar da vardır:

1. ciddi kalp ve damar hastalıkları;
2. hipertansiyon ve hipotansiyon;
3. fasiyal sinir iltihabının alevlenmesi;
4. ilerleyici yüz tümörü;
5. sıcaklık;
6. lenfatik sistemin patolojisi;
7. mantar ve bulaşıcı cilt hastalıkları.
8. fazla çalışma;
9. ciltte açık yara ve çiziklerin varlığı.

Eğitimde daha detaylı bilgi alacaksınız.

Ayrıca, bu süper masajı evde istenmeyen sonuçlar olmadan yapma fırsatını verecek teknik ve el yerleştirmeyi de alacaksınız.