Gimnastyka próżniowa dla wideo twarzy

Każda kobieta, niezależnie od wieku, dba o skórę twarzy. Zasadniczo pielęgnacja ta polega na stosowaniu wszelkiego rodzaju kremów i maseczek. Jednak nawet najdroższe produkty nie są w stanie poradzić sobie ze związanymi z wiekiem zmarszczkami na twarzy i starzeniem się skóry.

1. Szybka nawigacja po artykule:
2. Dlaczego potrzebujesz gimnastyki twarzy?
3. Zasady wykonywania ćwiczeń
4. Jakie mogą być przeciwwskazania
5. Podstawowe ćwiczenia na zmarszczki
6. Aerobik dla skóry i mięśni twarzy
7. Gimnastyka japońska Asahi
8. Opinie

Niektóre kobiety uciekają się do dość niebezpiecznych procedur: chirurgii plastycznej, zastrzyków z botoksu i innych środków chemicznych, nawierzchni z konsekwencjami, a ponadto ich koszt jest dość wysoki.

Istnieją tańsze i bezpieczniejsze metody utrzymania skóry w doskonałej kondycji. Jedną z takich metod jest odmładzająca gimnastyka twarzy, niesamowity efekt (możesz obejrzeć film na końcu artykułu), który osiąga się dzięki zintegrowanemu podejściu.

Dlaczego mięśnie twarzy potrzebują gimnastyki?

Napięcie i rozluźnienie mięśni twarzy występuje stale – kiedy się śmiejesz, marszczysz brwi lub po prostu mówisz. Nawet podczas snu niektóre mięśnie kurczą się. Ponieważ jednak dzieje się to nierównomiernie, z czasem tworzą się zmarszczki mimiczne. Potem sytuacja się pogarsza.

Tkanki łączne ulegają przeciążeniu w wyniku codziennego stresu niektórych grup mięśni. Prowadzi to do zwiotczenia skóry i utraty konturu twarzy.

Aby jednak uniknąć przedwczesnego starzenia się skóry, jest to konieczne odmładzająca gimnastyka twarzy, która w ciągu miesiąca pozwala uzyskać niesamowity efekt ujędrniający.

Filmy i jasne opisy ćwiczeń pomogą Ci osiągnąć maksymalne wyniki tylko przy ciągłej gimnastyce.

Ważne do zapamiętania! Dopiero codzienne wykonywanie zestawu ćwiczeń napinających mięśnie twarzy przyniesie zauważalne rezultaty. Jeśli chcesz wcześniej osiągnąć odmłodzenie twarzy, musisz uprawiać gimnastykę częściej niż raz dziennie.

Podstawowe zasady wykonywania ćwiczeń przeciwstarzeniowych

Dla lepszych rezultatów i mniejszych uszkodzeń skóry Podczas wykonywania ćwiczeń przeciwstarzeniowych należy przestrzegać kilku zasad:

1. Gimnastykę wykonuje się na czystej skórze twarzy, ale bez obecności kremu.
2. Po zakończeniu ćwiczeń należy spłukać twarz letnią wodą, a następnie po prostu nałożyć krem.
3. Nie zapomnij umyć rąk przed rozpoczęciem zajęć.
4. Ćwiczenia wykonuje się w pozycji siedzącej, postawa powinna być prosta.
5. Na zajęciach konieczne jest zdejmowanie soczewek kontaktowych.
6. Pozytywne nastawienie zawsze przynosi pozytywne rezultaty.
7. Każde ćwiczenie wykonuje się od 2 do 10 razy. Musisz zacząć od minimalnej kwoty i zwiększać ją o jedną każdego dnia.
8. Podczas wykonywania dowolnego ćwiczenia należy mocno napiąć mięśnie, ale nie dłużej niż 10 sekund.
9. Utrzymuj równy oddech.
10. Na początkowym etapie wykonuj ćwiczenia przed lustrem i skupiaj się na zaangażowanych mięśniach.

Jakie mogą być przeciwwskazania do wykonywania gimnastyki przeciwstarzeniowej?

Ta technika odmładzania ma również swoje przeciwwskazania.

Nie zaleca się stosowania u osób:

1. z wysokim ciśnieniem krwi;
2. z chorobami nerwu twarzowego;
3. z zapalnymi chorobami skóry;
4. po operacjach chirurgicznych twarzy;
5. po zastrzykach z botoksu.

Notatka! Gimnastykę odmładzającą należy wykonywać pod ścisłym okiem instruktora, gdyż istnieje ryzyko ucisku nerwów twarzowych, co może skutkować paraliżem twarzy.

Podstawowe ćwiczenia na zmarszczki mimiczne

Odmładzająca gimnastyka twarzy wykonywana jest zawsze kompleksowo.

Niesamowity efekt napinający uzyskuje się dzięki konsekwentnemu powtarzaniu ruchów wzmacniających mięśnie czoła, oczu, ust, policzków, brody i szyi.

Wskazane jest, aby robić to rano i przed snem. Aby poprawnie wykonać wszystkie ćwiczenia, zaleca się obejrzenie odpowiedniego filmu.

Usuwanie zmarszczek z czoła

Aby usunąć zmarszczki poprzeczne na czole i lekko unieść brwi, Należy wykonywać następujące ćwiczenia gimnastyczne:

1. Przyciśnij dłonie do czoła, aby przytrzymać mięśnie czoła i zapobiec ich przesuwaniu. Miej oczy zamknięte i wykonuj nimi ruchy obrotowe w różnych kierunkach.
2. Używając dwóch palców, naciśnij najpierw brwi (w pobliżu nasady nosa) i zmarszcz brwi, jednocześnie powstrzymując od tego palce.
3. Poruszaj mięśniami ucha.
4. Połóż dłonie na czole tak, aby kciuk znajdował się blisko skroni. Następnie gwałtownie podnieś brwi, ale zapobiegnij temu dłońmi, lekko obniżając skórę na czole. Po wykonaniu ćwiczenia określoną liczbę razy należy delikatnie masować czoło pionowymi i poziomymi ruchami dłoni.

Żadnych zmarszczek pod oczami

Żadna gimnastyka przeciwstarzeniowa twarzy nie byłaby kompletna bez ćwiczeń oczu.

efektywnie Poniższe ćwiczenia pomogą pozbyć się zmarszczek i cieni pod oczami, którego filmy można obejrzeć w Internecie:

1. Zatrzymaj się na kilka sekund z otwartymi oczami. Następnie rozluźnij mięśnie oczu, ale staraj się ich nie zamykać.
2. Zamknij oczy i wykonuj nimi ruchy obrotowe na boki. Upewnij się, że głowa pozostaje nieruchoma.
3. Wyobraź sobie radość i smutek z zamkniętymi oczami. Jeśli jesteś szczęśliwy, uśmiechaj się szeroko, gdy jesteś smutny, opuść kąciki ust w dół.
4. Umieść 3 palce na kości znajdującej się pod dolną powieką. Spójrz w górę i ściśnij dolną powiekę, próbując ją zamknąć.

Wzmocnienie mięśni warg

Gimnastyka uniesie kąciki ust i usunie zmarszczki wokół ust. Usta staną się pełniejsze i młodsze.

Ćwiczenia są następujące:

1. Zrób pierścień ustami, jak przy wymawianiu litery „O”, powoli wyciągając je do przodu. Następnie otwórz szeroko usta.
2. Zamknij mocno usta tak, aby ich kąciki były napięte i przyciągnięte w stronę zębów. Nie zaciskaj zębów. Podnoś i opuszczaj kąciki ust, pomagając przy tym zaciśniętymi palcami.
3. Połóż dwa palce wskazujące na mocno zaciśniętych ustach. Dociskaj je do ust, aż poczujesz napięcie mięśni warg. Następnie, z tym samym naciskiem i nie odrywając go od ust, zacznij przesuwać palce od środka w stronę krawędzi ust i z powrotem.
4. Zrób rurkę z ust, jak do cmoknięcia, a po 5-7 sekundach uśmiechnij się tak, aby zęby nie były widoczne, a kąciki ust były napięte.
5. Wymawiaj na przemian dźwięki „A”, „O”, „U”, „Y”. Nie rozciągaj ani nie ściskaj ust.

Jak zacisnąć policzki i stworzyć piękną owalną twarz

Z wiekiem owal twarzy staje się nierówny, a policzki obwisłe.

Dla osób powyżej 25 roku życia gimnastyka odmładzająca twarz jest po prostu konieczna, niesamowity efekt (wideo pomoże Ci poprawnie wykonać ćwiczenia) można zobaczyć dzięki ćwiczeniom napinającym mięśnie policzków i eliminującym zwiotczenie skóry.

Wykonaj następujące procedury:

1. Wydmuchaj policzki, przytrzymaj przez 2-4 sekundy i zrelaksuj się.
2. Przesuwaj powietrze w ustach z jednego policzka na drugi, nadmuchując je na przemian. Następnie zwiń go w górę i w dół pod ustami. Możesz, jeśli to możliwe, spróbować poruszać powietrzem po okręgu.
3. Zakryj usta dłonią i spróbuj się uśmiechnąć, powstrzymując uśmiech dłonią.
4. Zamknij usta i zęby. Zaciskaj i rozluźniaj zęby, ale nie otwieraj ust.
5. Masuj językiem wewnętrzną ścianę policzków i dziąseł. Językiem możesz wykonywać okrężne ruchy. W tym samym czasie usta są zamknięte.

Napnijmy mięśnie podbródka

Poniższe ćwiczenia pomogą Ci pozbyć się „dodatkowego” podbródka i zaokrąglić ten ostry:

1. Jednocześnie zaciśnij dolną wargę i skieruj brodę do przodu. Poruszaj dolną szczęką w różnych kierunkach.
2. Odchyl głowę do tyłu z otwartymi ustami. Następnie napnij mięśnie podbródka i złącz zęby tak, aby dolna szczęka została wypchnięta do przodu. Podnieś głowę. Wykonaj ćwiczenie ponownie.
3. Oprzyj łokcie na stole, a brodę na pięściach. Naciśnij głowę w dół i spróbuj poczuć opór.
4. Również pięści pod brodą. Przyciśnij także głowę do pięści i spróbuj otworzyć i zamknąć usta. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie z wystającym językiem.
5. Zaciśnij zęby i naprzemiennie naciskaj językiem podniebienie twarde i miękkie.

Dla pięknej szyi

Poniższe ćwiczenia usuną zmarszczki i wygładzą skórę szyi:

1. Chwyć szyję dłońmi tak, aby jedna ręka znajdowała się nad drugą, i przekręć głowę na boki. Jednocześnie trzymaj dłońmi skórę szyi, uniemożliwiając poruszanie głową.
2. Zaciśnij szczękę, odchyl głowę do tyłu i opuść ramiona w dół. Podnieś głowę i zrelaksuj się.
3. Trzymaj głowę prosto, a ramiona opuszczone. Obróć brodę na boki.
4. Patrz przed siebie, nie odwracaj brody i wykonuj okrąg z głową w płaszczyźnie - do przodu, w prawo, do tyłu, w lewo. Możesz zacząć od kwadratu, a następnie płynnie przejść do ćwiczenia okrężnego.
5. Pochyl głowę do przodu, tak aby broda sięgała klatki piersiowej. Następnie spróbuj dosięgnąć lewego ucha do ramienia. Odrzuć głowę do tyłu. Teraz przyciągnij prawe ucho do ramienia. I tak, jeden po drugim, wykonaj wszystkie kroki jeszcze kilka razy. Możesz wykonać płynny, okrężny obrót głowy.

Nie nadużywaj gimnastyki, szczególnie na początkowym etapie, ponieważ ryzykujesz nadmierne napompowanie mięśni twarzy. Ćwiczenia należy wykonywać ściśle według ustalonych zasad i nie więcej niż 10 razy każde.

Aerobik dla skóry i mięśni twarzy z Carol Maggio

Odmładzająca gimnastyka twarzy, opracowana przez słynną amerykańską kosmetolog Carol Maggio, daje po prostu niesamowity i niesamowity efekt.

Nawet sama Carol sugeruje zrobienie zdjęcia lub filmu Twojej twarzy przed rozpoczęciem ćwiczeń. A po 10 dniach powtórz strzelanie i porównaj z poprzednimi zdjęciami, wynik będzie niesamowity. Ten zestaw ćwiczeń zajmuje tylko 10-15 minut, ale należy go wykonywać dwa razy dziennie.

Przejdźmy do samych ćwiczeń:

1. Połóż się na podłodze, chwyć szyję dłońmi i unieś głowę z oporem. Spróbuj utrzymać tę pozycję przez 5-10 sekund. Następnie zrelaksuj się i opuść głowę.
2. Trzymaj palce między brwiami i spróbuj zmarszczyć brwi. Użyj palców, aby się oprzeć. Wykonaj tę czynność kilka razy.
3. Dociśnij opuszki palców do kącików oczu i spójrz w górę. Zatrzymaj się na 5 sekund i opuść głowę, rozluźnij oczy.
4. Połóż palce na zewnętrznych kącikach oczu i zamknij górną powiekę, aby się nie marszczyła. Poczuj napięcie mięśni pod palcami. Zrelaksuj oczy. Powtórz ćwiczenie do 10 razy.
5. Otwórz usta i uśmiechnij się. Następnie dociśnij palce do kącików ust i powoli próbuj otwierać i zamykać usta.

Gimnastyka japońska Asahi

Japońska gimnastyka twarzy przeciwdziałająca efektom starzenia zyskuje coraz większą popularność wśród osób w każdym wieku. Niesamowity efekt (możesz obejrzeć wideo na końcu artykułu) osiąga się pracując nad węzłami chłonnymi. Ale, jeśli w tych miejscach występuje stan zapalny, nie należy wykonywać takich ćwiczeń.

Technikę tę stworzyła japońska kosmetolog Yukuko Tanaka. Twierdzi, że pozytywne rezultaty można osiągnąć bardzo szybko, jeśli codziennie poświęcisz na gimnastykę tylko 10 minut.

Oto kilka ćwiczeń:

1. Kładziemy dłonie tak, aby palec wskazujący znajdował się na węźle chłonnym w pobliżu ucha. Lekko naciśnij i opuść do ramion. Kiedy palce serdeczne dotkną obojczyka, kończymy ćwiczenie. Celem tego ćwiczenia jest skierowanie limfy do szyi i dalej do szyjnych węzłów chłonnych.
2. Umieść opuszki palców na środku czoła (kciuki skierowane w górę). Lekko naciskając, przesuń dłonie od środka do skroni (kciuki skierowane do tyłu). Następnie opuść ręce w dół jak w pierwszym ćwiczeniu. Następnie przyciskaj palce do skroni przez 2-4 sekundy. Celem jest przepchnięcie limfy ze środka czoła do skroni i w dół.
3. Poniższe ćwiczenie pomoże usunąć siniaki i worki pod oczami. Środkowym palcem delikatnie przesuwaj od zewnętrznego kącika oka do wewnętrznego kącika dolnej powieki. Zamknij oczy i przesuń palcem z powrotem po górnej powiece. Chwyć obszar brwi i skroni, a następnie zejdź do zewnętrznych kącików oczu.
4. Aby poprawić kształt twarzy, chwyć brodę i policzki dłońmi, trzymając palce blisko uszu. Lekkim naciskiem przesuwamy się w stronę skrawka ucha. Następnie rozluźniamy twarz i dłonie. Powtórz 2-3 razy.
5. Przyciśnij kilka palców do środka brody i zamroź na kilka sekund. Następnie przesuń palce do kącików ust i od nich do fałdu nosowo-wargowego. Lekko dociśnij do środka. Zrób to 3-4 razy.

Gimnastyka odmładzająca jest skuteczna w każdym wiekuzarówno dla młodej skóry, jak i dla twarzy z licznymi zmarszczkami. Aerobik niesamowicie napina mięśnie, odmładzając twarz bez zabiegów kosmetycznych. Najważniejsze jest prawidłowe wykonanie wszystkich ćwiczeń, w tym celu zaleca się obejrzenie wideo.

W tym filmie zapoznasz się z ćwiczeniami na twarz i szyję.

Z tego filmu możesz wziąć dla siebie

Ten film pokazuje, jak wykonać ćwiczenia twarzy, aby pozbyć się zmarszczek.

Gimnastyka twarzy to doskonały trening wszystkich mięśni twarzy, które wpływają na szybkość procesu starzenia. Pomimo niejednoznacznego podejścia do techniki gimnastyki twarzy, wiele dziewcząt uważa ją za skuteczną i przydatną. I nie bez powodu.

Wszyscy wiemy, że ludzka twarz składa się z dużej liczby mięśni. Oznacza to, że mięśnie twarzy wymagają treningu i ćwiczeń w taki sam sposób, jak mięśnie pośladków czy mięśni brzucha. Mięśnie twarzy należy utrzymywać w dobrej kondycji, poświęcając czas i uwagę na ich trening.

Oczywiście można powiedzieć, że emocje takie jak śmiech i smutek pozwalają nam napinać, a co za tym idzie pompować nasze mięśnie. Jednak to niestety nie wystarczy. Gimnastykę twarzy należy rozpocząć około 25. roku życia, kiedy powoli rozpoczyna się proces starzenia. Ćwiczenia twarzy pomogą przywrócić krążenie krwi i przywrócić elastyczność skórze. Oczywiście pielęgnacja skóry powinna być kompleksowa: nawilżać skórę, spożywać odpowiednią ilość witamin i nie zapominać o gimnastyce.

Ponadto ćwiczenia twarzy mogą być wybawieniem w przypadku zaburzeń układu nerwowego, po udarze i wszelkich innych chorobach, które doprowadziły do ​​paraliżu mięśni twarzy. Ponadto za pomocą gimnastyki twarzy możesz opóźnić potrzebę zastrzyków z botoksu, jeśli nie możesz ich całkowicie uniknąć.

Przyjrzyjmy się kilku przykładom skutecznych technik gimnastyki twarzy.

Gimnastyka twarzy przeciw zmarszczkom Anastasii Burdyug

Gimnastyka twarzy, opracowana przez Anastasię Burdyug, pomaga utrzymać koloryt skóry, napiąć wszystkie mięśnie twarzy i pozbyć się zmarszczek na długi czas. Oczywiście jeśli robisz wszystko jasno i regularnie.

Program gimnastyki twarzy Anastasii Burdyuk obejmuje zestaw 13 ćwiczeń, podczas których zaangażowanych jest 57 mięśni twarzy twarzy i szyi. Kompleks zajmuje tylko 16 minut. Zgadzam się, to nie jest dużo jak na codzienny trening, po którym w zamian uzyskasz lepszą cerę, mniej zmarszczek mimicznych, a także pozbędziesz się obrzęków.

Obejrzyj wideo z gimnastyką twarzy przeciw zmarszczkom Anastasii Burdyug i zachowaj dobrą formę.

Gimnastyka twarzy Galiny Dubininy

Trenerka fitness Galina Dubinina opracowała skuteczną technikę liftingu twarzy po zapoznaniu się z popularną gimnastyką twarzy Carol Maggio.

Opracowując technikę, Galina wykorzystała rozwinięcia słynnych amerykańskich ćwiczeń odmładzających twarz Reinholda Benza, twórcy całej teorii gimnastyki twarzy. Obecne są tu także techniki jogi i osobiste doświadczenia.

Technika liftingu twarzy jest odpowiednia dla osób w każdym wieku, istnieją techniki „intensywne” na problematyczne obszary twarzy oraz techniki łączone z ćwiczeniami oddechowymi.

Kurs gimnastyki twarzy Galiny Dubininy przeznaczony jest na dwa do trzech tygodni intensywnych „zajęć” po 5-10 minut dziennie. Po miesiącu treningu według programu Galiny Dubininy autorka obiecuje napiętą i elastyczną skórę, wyrazisty owal twarzy.

Zobacz pełny zestaw ćwiczeń gimnastycznych na twarz Galiny Dubininy.

Japońska gimnastyka twarzy. Masaż Asahi

Nie jest tajemnicą, że Japonki słyną z długiej młodości i atrakcyjnego wyglądu. Jednym z powodów takiego życia bez zmarszczek jest unikalna japońska gimnastyka przeciwzmarszczkowa twarzy, czyli masaż Asahi.

Ważne jest, aby zrozumieć, że japońska gimnastyka twarzy nie jest gimnastyką w formie, w jakiej jesteśmy przyzwyczajeni do jej oglądania. Jest to technika odmładzania, która ma dwa rodzaje:

1. Masaż limfatyczny – usuwa nadmiar płynu z tkanek twarzy i łagodzi obrzęki, nadając cerze zdrową skórę.
2. Masaż głęboki – technika ta oddziałuje na wszystkie mięśnie twarzy, wykorzystując metody terapii manualnej, poprawia koloryt skóry i wzmacnia naczynia krwionośne. Pomaga złagodzić napięcie.

Masaż Asahi, czyli japońska gimnastyka twarzy, polega na masażu przeciw zmarszczkom w każdym obszarze: wokół oczu, ust, fałdach nosowo-wargowych. I jest całkiem skuteczny.

Regularnie i prawidłowo wykonywany masaż twarzy bańkami pozwala uzyskać następujące efekty:

1. Wygładzane są zarówno drobne, jak i głębokie zmarszczki.
2. Poprawiona cera.
3. Skóra staje się młodsza, świeższa, gęstsza i jędrniejsza.
4. Nierówności na skórze twarzy zostają wyeliminowane.
5. Pory stają się mniejsze.
6. Plamy pigmentowe stają się mniej zauważalne.
7. Wysypki i podrażnienia zostają wyeliminowane.
8. Poprawia się kondycja skóry suchej i tłustej.
9. Obrzęki ustępują, worki pod oczami znikają.
10. Podwójny podbródek staje się mniejszy, twarz może się napiąć i stracić trochę na wadze.
11. Owal twarzy staje się wyraźniejszy.

Masaż twarzy przy użyciu przyssawek w domu pomoże odmłodzić twarz. Co więcej, nie tylko będzie wyglądać młodziej, ale faktycznie stanie się młodsza. Oznacza to, że jest to coś więcej niż tylko efekt kosmetyczny, który zapewnia na przykład makijaż. Działanie to zapewnia masaż twarzy słoiczkiem rozluźnia mięśnie twarzy, poprawia krążenie krwi i wymianę limfy. Istnieją również przeciwwskazania:

1. ciężkie choroby serca i naczyń;
2. nadciśnienie i niedociśnienie;
3. zaostrzenie zapalenia nerwu twarzowego;
4. postępujący guz twarzy;
5. ciepło;
6. patologia układu limfatycznego;
7. grzybicze i zakaźne choroby skóry.
8. przemęczenie;
9. obecność otwartych ran i zadrapań na skórze.

Bardziej szczegółowe informacje otrzymasz na szkoleniu.

Otrzymasz również technikę i ułożenie dłoni, które dadzą Ci możliwość wykonania tego super masażu w domu bez niepożądanych konsekwencji.