Přehnutá řada činky

Řada T tyčí je v podstatě variací přehnuté řady. Omezený rozsah pohybu tyče poskytuje příležitost soustředit se na své svalové pocity a sledovat kvalitu cvičení.

Přehnutá řada činky. Technika:

1. 1. Ve výchozí pozici je tyč mezi nohama sportovce.
   2. Nakláníme tělo dopředu rovnoběžně s podlahou.
   3. Záda jsou rovná, nejsme shrbení. Mírně pokrčte kolena.
   4. Uchopíme tyč oběma rukama.
   5. Vzdálenost mezi uchopovacími rukama je minimální, aby nedošlo k přetížení některé ze stran. Nebo periodicky měníme přilnavost v nájezdech v opačném případě.
   6. Po zvednutí váhy na hrudník je nutné držet tyč po dobu 2 - 3 sekund v nejvyšším bodě amplitudy a poté ji pomalu spustit do výchozí polohy.

1. Jako obvykle při zvedání vydechneme.
2. Při spouštění se nadechněte.
3. Proces spouštění by měl být dvakrát až třikrát delší než doba zvedání.

Místo činky je možné použít obrovské množství alternativních simulátorů a adaptérů podobného charakteru.

V čem je tato možnost efektivnější než běžná klasická řada ohnutých tyčí? – ano, protože při výkonu v T-machine zcela vyloučíte ze své techniky všemožné cheatingové prvky, a proto budete moci koncentrovaněji a jasněji ovlivňovat cílové svaly.

Řada T-bar aktivně ovlivňuje střední a centrální oblasti zad. Kvalitní a pravidelné provádění tohoto cviku vám dá jistotu, že zezadu budou vaše „dvojité bicepsy“ vypadat velmi působivě.

No a po kvalitním napumpování zad nezapomeňte nabít své tělo novými stavebními materiály. A pro tento účel se protein optimálně hodí jako nic jiného. Jestliže dříve v přelomových 90. letech s tím byl nějaký problém, nyní, s příchodem bezpočtu obchodů se sportovní výživou v každém více či méně zapadlém městě, můžete na nedostatek stavebních materiálů pro naše svalnaté tělo úplně zapomenout. Tady je například obchod se sportovní výživou Prime Nutrition, kde koupíte výborný protein - nabídka produktů je prostě úžasná ve své šíři a přitom vše ve výborné kvalitě.