Bükülmüş halter sırası

T çubuk sırası esasen bükülmüş sıranın bir varyasyonudur. Çubuğun sınırlı hareket aralığı, kas hislerinize konsantre olmanıza ve egzersizin kalitesini izlemenize olanak sağlar.

Bükülmüş halter sırası. Teknik:

1. 1. Başlangıç ​​pozisyonunda bar sporcunun bacakları arasındadır.
   2. Vücudu yere paralel olarak öne doğru eğiyoruz.
   3. Sırtımız düz, kambur değiliz. Dizlerinizi hafifçe bükün.
   4. Çubuğu iki elimizle tutuyoruz.
   5. Yanlardan herhangi birine aşırı yük bindirilmemesi için kavrama elleri arasındaki mesafe minimum düzeydedir. Veya tam tersi durumda yaklaşımlardaki tutuşu periyodik olarak değiştiririz.
   6. Ağırlığı göğse kaldırdıktan sonra çubuğu 2-3 saniye genliğin en yüksek noktasında tutmak ve ardından yavaşça başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna indirmek gerekir.

1. Her zamanki gibi, kaldırırken nefes veririz.
2. İndirirken nefes alın.
3. İndirme işlemi, yükseltme süresinden iki ila üç kat daha uzun olmalıdır.

Halter yerine benzer nitelikte çok sayıda alternatif simülatör ve adaptör kullanmak mümkündür.

Bu seçenek her zamanki klasik eğilmiş çubuk sırasından nasıl daha etkilidir? – evet, çünkü bir T makinesinde performans sergilerken tekniğinizin her türlü hile unsurunu tamamen hariç tutarsınız ve bu nedenle hedef kasları daha konsantre ve net bir şekilde etkileyebilirsiniz.

T-bar sırası sırtın orta ve orta bölgelerini aktif olarak etkiler. Bu egzersizin yüksek kaliteli ve düzenli performansı, "çift pazılarınızın" arkadan çok etkileyici görüneceğine dair size güven verecektir.

Sırtınızı yüksek kalitede pompaladıktan sonra vücudunuzu yeni yapı malzemeleriyle doldurmayı unutmayın. Ve bu amaç için protein, başka hiçbir şeye benzemeyen en uygunudur. 90'lı yılların başlarında bununla ilgili bir sorun olsaydı, şimdi, az çok köhne kasabalarda sayısız spor beslenme mağazasının ortaya çıkmasıyla, kaslı vücudumuz için yapı malzemelerinin eksikliğini tamamen unutabilirsiniz. Örneğin, mükemmel protein satın alabileceğiniz spor beslenme mağazası Prime Nutrition burada - ürün yelpazesi genişliği bakımından şaşırtıcı ve aynı zamanda her şey mükemmel kalitede.