Vorgebeugtes Langhantelrudern

Die T-Bar-Reihe ist im Wesentlichen eine Variation der gebogenen Reihe. Der begrenzte Bewegungsbereich der Stange bietet die Möglichkeit, sich auf Ihre Muskelempfindungen zu konzentrieren und die Qualität der Übung zu überwachen.

Vorgebeugtes Langhantelrudern. Technik:

1. 1. In der Ausgangsposition befindet sich die Stange zwischen den Beinen des Sportlers.
   2. Wir neigen den Körper parallel zum Boden nach vorne.
   3. Der Rücken ist gerade, wir sind nicht gebückt. Beuge deine Knie leicht.
   4. Wir greifen mit beiden Händen nach der Stange.
   5. Der Abstand zwischen den Greifhänden ist minimal, um keine Seite zu überlasten. Oder wir ändern im umgekehrten Fall regelmäßig den Griff bei Ansätzen.
   6. Nachdem Sie das Gewicht auf die Brust gehoben haben, müssen Sie die Stange 2 bis 3 Sekunden lang am höchsten Punkt der Amplitude halten und sie dann langsam in die Ausgangsposition absenken.

1. Wie üblich atmen wir beim Heben aus.
2. Atmen Sie beim Absenken ein.
3. Der Absenkvorgang sollte zwei- bis dreimal länger sein als die Anhebezeit.

Anstelle einer Langhantel können zahlreiche alternative Simulatoren und Adapter ähnlicher Art verwendet werden.

Inwiefern ist diese Option effektiver als das übliche klassische Rudern vorgebeugt? – ja, denn bei der Ausführung an einer T-Maschine schließen Sie jegliche Schummelelemente vollständig aus Ihrer Technik aus und können so gezielter und klarer auf die Zielmuskulatur einwirken.

Das T-Bar-Rudern beeinflusst aktiv den mittleren und zentralen Bereich des Rückens. Eine qualitativ hochwertige und regelmäßige Ausführung dieser Übung gibt Ihnen die Gewissheit, dass Ihr „doppelter Bizeps“ von hinten sehr beeindruckend aussieht.

Vergessen Sie nach dem hochwertigen Aufpumpen Ihres Rückens nicht, Ihren Körper mit neuen Baustoffen aufzuladen. Und für diesen Zweck ist Protein wie kein anderes optimal geeignet. Gab es früher in den flotten 90er-Jahren damit ein Problem, kann man heute, mit dem Aufkommen unzähliger Sporternährungsgeschäfte in jeder mehr oder weniger heruntergekommenen Stadt, den Mangel an Baumaterialien für unseren muskulösen Körper völlig vergessen. Hier gibt es zum Beispiel den Sporternährungsladen Prime Nutrition, in dem man hervorragendes Protein kaufen kann – die Produktpalette ist in ihrer Breite einfach erstaunlich und gleichzeitig ist alles von ausgezeichneter Qualität.