Σειρά με μπάρα σκυμμένη

Η σειρά T bar είναι ουσιαστικά μια παραλλαγή της σειράς λυγισμένη πάνω. Το περιορισμένο εύρος κίνησης της ράβδου παρέχει την ευκαιρία να συγκεντρωθείτε στις μυϊκές σας αισθήσεις και να παρακολουθήσετε την ποιότητα της άσκησης.

Σειρά με μπάρα σκυμμένη. Τεχνική:

1. 1. Στην αρχική θέση, η μπάρα βρίσκεται ανάμεσα στα πόδια του αθλητή.
   2. Γέρνουμε το σώμα προς τα εμπρός παράλληλα με το πάτωμα.
   3. Η πλάτη είναι ίσια, δεν είμαστε καμπουριασμένοι. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας.
   4. Πιάνουμε τη μπάρα με τα δύο χέρια.
   5. Η απόσταση μεταξύ των χεριών που πιάνουν είναι ελάχιστη, ώστε να μην υπερφορτώνεται καμία από τις πλευρές. Ή αλλάζουμε περιοδικά το κράτημα στις προσεγγίσεις στην αντίθετη περίπτωση.
   6. Έχοντας ανεβάσει το βάρος στο στήθος, είναι απαραίτητο να κρατήσετε τη ράβδο για 2 - 3 δευτερόλεπτα στο υψηλότερο σημείο του πλάτους και στη συνέχεια να τη χαμηλώσετε αργά στην αρχική θέση.

1. Ως συνήθως, όταν σηκώνουμε, εκπνέουμε.
2. Όταν χαμηλώνετε, εισπνεύστε.
3. Η διαδικασία κατεβάσματος πρέπει να είναι δύο έως τρεις φορές μεγαλύτερη από το χρόνο ανύψωσης.

Αντί για μπάρα, είναι δυνατό να χρησιμοποιηθεί ένας τεράστιος αριθμός εναλλακτικών προσομοιωτών και προσαρμογών παρόμοιας φύσης.

Πώς είναι αυτή η επιλογή πιο αποτελεσματική από τη συνηθισμένη κλασική σειρά ράβδων με λυγισμένη; – ναι, γιατί όταν εκτελείτε σε μια μηχανή T αποκλείετε εντελώς κάθε είδους cheating στοιχεία από την τεχνική σας και επομένως θα μπορείτε να επηρεάσετε τους μυς-στόχους πιο συγκεντρωμένα και ξεκάθαρα.

Η σειρά T-bar επηρεάζει ενεργά τις μεσαίες και κεντρικές περιοχές της πλάτης. Η υψηλής ποιότητας και τακτική εκτέλεση αυτής της άσκησης θα σας δώσει σιγουριά ότι από την πλάτη ο "διπλός δικέφαλός σας" θα φαίνεται πολύ εντυπωσιακός.

Λοιπόν, μετά από υψηλής ποιότητας άντληση της πλάτης σας, μην ξεχάσετε να φορτίσετε το σώμα σας με νέα δομικά υλικά. Και για το σκοπό αυτό, η πρωτεΐνη ταιριάζει καλύτερα όσο τίποτα άλλο. Αν νωρίτερα στη δεκαετία του '90 υπήρχε κάποιο πρόβλημα με αυτό, τώρα, με την εμφάνιση αμέτρητων καταστημάτων αθλητικής διατροφής σε κάθε λίγο πολύ υποβαθμισμένη πόλη, μπορείτε να ξεχάσετε εντελώς την έλλειψη δομικών υλικών για το μυώδες σώμα μας. Εδώ, για παράδειγμα, είναι το κατάστημα αθλητικής διατροφής Prime Nutrition, όπου μπορείτε να αγοράσετε εξαιρετική πρωτεΐνη - η γκάμα των προϊόντων είναι απλά εκπληκτική στο εύρος της και ταυτόχρονα όλα είναι εξαιρετικής ποιότητας.