Overbøjet vægtstangsrække

T-stangrækken er i det væsentlige en variation af den bøjede række. Barens begrænsede bevægelsesområde giver mulighed for at koncentrere sig om dine muskelfornemmelser og overvåge øvelsens kvalitet.

Overbøjet vægtstangsrække. Teknik:

1. 1. I startpositionen er stangen mellem atletens ben.
   2. Vi vipper kroppen fremad parallelt med gulvet.
   3. Ryggen er lige, vi er ikke krumbøjede. Bøj let i knæene.
   4. Vi tager fat i stangen med begge hænder.
   5. Afstanden mellem de gribende hænder er minimal, for ikke at overbelaste nogen af ​​siderne. Eller vi ændrer med jævne mellemrum grebet i tilgange i det modsatte tilfælde.
   6. Efter at have hævet vægten til brystet, er det nødvendigt at holde stangen i 2 - 3 sekunder på det højeste punkt af amplituden og derefter langsomt sænke den til startpositionen.

1. Som sædvanlig, når vi løfter, puster vi ud.
2. Ved sænkning indåndes.
3. Sænkningsprocessen bør være to til tre gange længere end hævetiden.

I stedet for en vægtstang er det muligt at bruge et stort antal alternative simulatorer og adaptere af lignende karakter.

Hvordan er denne mulighed mere effektiv end den sædvanlige klassiske bøjede stangrække? – ja, for når du optræder i en T-maskine udelukker du fuldstændig alle mulige snydeelementer fra din teknik, og derfor vil du kunne påvirke målmusklerne mere koncentreret og tydeligt.

T-bar rækken påvirker aktivt de midterste og centrale områder af ryggen. Høj kvalitet og regelmæssig udførelse af denne øvelse vil give dig tillid til, at dine "dobbelte biceps" fra bagsiden vil se meget imponerende ud.

Nå, efter højkvalitets pumpning af din ryg, glem ikke at oplade din krop med nye byggematerialer. Og til dette formål er protein optimalt egnet som intet andet. Hvis der tidligere i de flotte 90'ere var en eller anden form for problem med dette, nu, med fremkomsten af ​​utallige sportsernæringsbutikker i hver mere eller mindre nedslidte by, kan du helt glemme alt om manglen på byggematerialer til vores muskuløse krop. Her ligger for eksempel sportsernæringsbutikken Prime Nutrition, hvor du kan købe fremragende proteiner – udvalget af produkter er simpelthen fantastisk i sin bredde, og samtidig er alt af fremragende kvalitet.