Hajlított súlyzósor

A T bar sor lényegében a hajlított sor változata. A rúd korlátozott mozgási tartománya lehetőséget ad arra, hogy az izomérzetre koncentráljon, és figyelemmel kísérje a gyakorlat minőségét.

Hajlított súlyzósor. Technika:

1. 1. A kiindulási helyzetben a rúd a sportoló lábai között van.
   2. A testet a padlóval párhuzamosan előre döntjük.
   3. A hát egyenes, nem vagyunk görnyedve. Enyhén hajlítsa be a térdét.
   4. Két kézzel megragadjuk a rudat.
   5. A szorító kezek közötti távolság minimális, hogy ne terhelje túl egyik oldalt sem. Vagy az ellenkező esetben időszakonként megváltoztatjuk a fogást a megközelítésekben.
   6. Miután a súlyt a mellkasra emelte, a rudat 2-3 másodpercig az amplitúdó legmagasabb pontján kell tartani, majd lassan le kell engedni a kiindulási helyzetbe.

1. Szokás szerint emeléskor kilélegzünk.
2. Leengedéskor lélegezzen be.
3. A süllyesztési folyamatnak kétszer-háromszor hosszabbnak kell lennie, mint az emelési idő.

A súlyzó helyett rengeteg alternatív szimulátor és hasonló jellegű adapter használható.

Mennyiben hatékonyabb ez a lehetőség, mint a szokásos klasszikus hajlított rúdsor? – igen, mert a T-gépben teljesítve teljesen kizársz mindenféle csaló elemet a technikádból, és így koncentráltabban és tisztábban tudod majd befolyásolni a célizmokat.

A T-rúdsor aktívan érinti a hát középső és középső területét. Ennek a gyakorlatnak a minőségi és rendszeres végrehajtása önbizalmat ad abban, hogy a „dupla bicepsz” hátulról nagyon lenyűgöző lesz.

Nos, a hát jó minőségű pumpálása után ne felejtse el feltölteni testét új építőanyagokkal. És erre a célra a fehérje optimálisan alkalmas, mint semmi más. Ha korábban a pörgős 90-es években ezzel volt valami probléma, most, amikor minden többé-kevésbé lepusztult városban számtalan sporttáplálék bolt jelent meg, teljesen el lehet felejteni izmos testünk építőanyag-hiányát. Itt van például a Prime Nutrition sporttáplálék bolt, ahol kiváló fehérjét vásárolhat - a termékskála egyszerűen lenyűgöző a maga szélességében, ugyanakkor minden kiváló minőségű.