Taivutettu tankorivi

T-palkkirivi on pohjimmiltaan muunnelma taivutetusta rivistä. Tangon rajallinen liikerata tarjoaa mahdollisuuden keskittyä lihastuntemuksiin ja seurata harjoituksen laatua.

Taivutettu tankorivi. Tekniikka:

1. 1. Lähtöasennossa tanko on urheilijan jalkojen välissä.
   2. Kallistamme vartaloa eteenpäin yhdensuuntaisesti lattian kanssa.
   3. Selkä on suora, emme ole kumartuneet. Taivuta polvia hieman.
   4. Tartumme tankoon molemmin käsin.
   5. Tartuntakäsien välinen etäisyys on minimaalinen, jotta mikään sivu ei ylikuormita. Tai muutamme ajoittain pitoa lähestymistavoissa päinvastaisessa tapauksessa.
   6. Kun paino on nostettu rintaan, on tarpeen pitää sauvaa 2 - 3 sekuntia amplitudin korkeimmassa kohdassa ja laskea se sitten hitaasti aloitusasentoon.

1. Kuten tavallista, nostettaessa hengitämme ulos.
2. Kun lasket alas, hengitä sisään.
3. Laskemisprosessin tulisi olla kaksi tai kolme kertaa pidempi kuin nostoaika.

Tangon sijasta on mahdollista käyttää valtavaa määrää vaihtoehtoisia simulaattoreita ja samankaltaisia ​​sovittimia.

Kuinka tämä vaihtoehto on tehokkaampi kuin tavallinen klassinen taivutettu tankorivi? – kyllä, koska T-koneessa esiintyessäsi suljet kokonaan pois kaikenlaiset huijauselementit tekniikastasi ja pystyt siten vaikuttamaan kohdelihaksiin keskittyneemmin ja selkeämmin.

T-tankorivi vaikuttaa aktiivisesti selän keski- ja keskialueeseen. Tämän harjoituksen laadukas ja säännöllinen suorittaminen antaa sinulle varmuuden siitä, että "kaksoishauis" näyttää takaa katsottuna erittäin vaikuttavalta.

No, laadukkaan selän pumppauksen jälkeen älä unohda ladata kehoasi uusilla rakennusmateriaaleilla. Ja tähän tarkoitukseen proteiini sopii optimaalisesti kuin mikään muu. Jos aiemmin huikealla 90-luvulla tässä oli jonkinlainen ongelma, niin nyt, kun jokaiseen enemmän tai vähemmän rappeutuneeseen kaupunkiin on tullut lukemattomia urheiluravintokauppoja, voit unohtaa lihaksellisen kehomme rakennusmateriaalien puutteen. Tässä on esimerkiksi urheiluravintokauppa Prime Nutrition, josta voit ostaa erinomaista proteiinia - tuotevalikoima on yksinkertaisesti hämmästyttävä laajuudessaan, ja samalla kaikki on erinomaista laatua.