Əyilmiş ştanq sırası

T bar cərgəsi mahiyyətcə əyilmiş cərgənin variasiyasıdır. Çubuğun məhdud hərəkət diapazonu əzələ hisslərinizə diqqət yetirmək və məşqin keyfiyyətinə nəzarət etmək imkanı verir.

Əyilmiş ştanq sırası. Texnika:

1. 1. Başlanğıc vəziyyətdə, bar idmançının ayaqları arasındadır.
   2. Bədəni yerə paralel olaraq irəli əyirik.
   3. Arxa düzdür, biz əyilməmişik. Dizlərinizi bir az bükün.
   4. Çubuğu iki əlimizlə tuturuq.
   5. Tutma əlləri arasındakı məsafə minimaldır ki, heç bir tərəfi çox yükləməsin. Və ya əks halda, yanaşmalarda tutuşu vaxtaşırı dəyişdiririk.
   6. Ağırlığı sinəyə qaldırdıqdan sonra çubuğu 2 - 3 saniyə amplitüdün ən yüksək nöqtəsində saxlamaq və sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirmək lazımdır.

1. Həmişə olduğu kimi, qaldırarkən, nəfəs alırıq.
2. Düşərkən, nəfəs alın.
3. Aşağı salınma prosesi qaldırma vaxtından iki-üç dəfə uzun olmalıdır.

Ştanq əvəzinə çox sayda alternativ simulyator və oxşar təbiətli adapterlərdən istifadə etmək mümkündür.

Bu seçim adi klassik əyilmiş bar cərgəsindən necə daha effektivdir? – bəli, çünki T-maşınında çıxış edərkən hər cür aldatma elementlərini texnikanızdan tamamilə xaric edirsiniz və buna görə də hədəf əzələlərə daha konsentrə və aydın şəkildə təsir edə biləcəksiniz.

T-bar sırası arxanın orta və mərkəzi sahələrinə aktiv şəkildə təsir göstərir. Bu məşqin yüksək keyfiyyətli və müntəzəm icrası arxa tərəfdən "ikiqat bicepsinizin" çox təsir edici görünəcəyinə əminlik verəcəkdir.

Yaxşı, kürəyinizi yüksək keyfiyyətli pompaladıqdan sonra bədəninizi yeni tikinti materialları ilə doldurmağı unutmayın. Və bu məqsədlə zülal heç bir şey kimi optimal deyil. Əgər 90-cı illərin əvvəllərində bununla bağlı bir növ problem var idisə, indi hər az və ya çox bərbad şəhərdə saysız-hesabsız idman qidası mağazalarının meydana çıxması ilə əzələ bədənimiz üçün tikinti materiallarının çatışmazlığını tamamilə unuda bilərsiniz. Burada, məsələn, idman qidası mağazası Prime Nutrition yerləşir, burada əla protein ala bilərsiniz - məhsulların çeşidi genişliyi ilə sadəcə heyrətamizdir və eyni zamanda hər şey əla keyfiyyətdədir.