Gebogen halterrij

De T-staafrij is in wezen een variatie op de omgebogen rij. Het beperkte bewegingsbereik van de stang biedt de mogelijkheid om u te concentreren op uw spiersensaties en de kwaliteit van de oefening te bewaken.

Gebogen halterrij. Techniek:

1. 1. In de startpositie bevindt de stang zich tussen de benen van de atleet.
   2. We kantelen het lichaam naar voren parallel aan de vloer.
   3. De rug is recht, we zitten niet voorovergebogen. Buig uw knieën lichtjes.
   4. Wij pakken de bar met beide handen vast.
   5. De afstand tussen de grijphanden is minimaal, om geen van de zijkanten te overbelasten. Of we veranderen periodiek de grip in benaderingen in het tegenovergestelde geval.
   6. Nadat u het gewicht naar de borst heeft gebracht, is het noodzakelijk om de staaf 2 - 3 seconden op het hoogste punt van de amplitude vast te houden en vervolgens langzaam naar de startpositie te laten zakken.

1. Zoals gewoonlijk ademen we tijdens het tillen uit.
2. Bij het laten zakken, adem in.
3. Het daalproces moet twee tot drie keer langer duren dan de rijstijd.

In plaats van een halter is het mogelijk om een ​​groot aantal alternatieve simulators en adapters van vergelijkbare aard te gebruiken.

Hoe is deze optie effectiever dan de gebruikelijke klassieke gebogen rij met staven? – ja, want bij het optreden in een T-machine sluit je allerlei cheat-elementen volledig uit van je techniek en kun je daardoor de doelspieren geconcentreerder en duidelijker beïnvloeden.

De T-bar-rij beïnvloedt actief de middelste en centrale delen van de rug. Door deze oefening van hoge kwaliteit en regelmatig uit te voeren, kunt u erop vertrouwen dat uw "dubbele biceps" er vanaf de achterkant zeer indrukwekkend uit zullen zien.

Welnu, vergeet na het hoogwaardig pompen van uw rug niet uw lichaam op te laden met nieuwe bouwmaterialen. En voor dit doel is eiwit als geen ander optimaal geschikt. Als er eerder in de onstuimige jaren negentig een probleem mee was, kun je nu, met de komst van talloze sportvoedingswinkels in elke min of meer verwaarloosde stad, het tekort aan bouwmaterialen voor ons gespierde lichaam volledig vergeten. Hier is bijvoorbeeld de sportvoedingswinkel Prime Nutrition, waar je uitstekende eiwitten kunt kopen - het productassortiment is gewoonweg verbazingwekkend in zijn breedte, en tegelijkertijd is alles van uitstekende kwaliteit.