Kombinationer for 32 konti

Nr. 1. Hovedelementet i Grape vinbarer
(ottetal) generel navn på elementet kuleramme bevægelser af benene bevægelser af armene

1. druevin til højre
   1 trin fra højre mod højre
   hænderne til siden
   2 trin venstre kryds tilbage, bag højre
   arme bøjet foran brystet, skulder og underarm parallelt med gulvet
   3 trin fra højre mod højre
   hænderne til siden.
   4 trin venstre frem på tværs
   arme bøjet foran brystet, skulder og underarm parallelt med gulvet.
   5 trin fra højre mod højre
   hænderne op, række ud efter hænderne.
   6 halve squat ned (fødder skulderbredde fra hinanden eller bredere).
   7 rette dine ben.
   8 sæt din højre fod
   arme bøjet foran brystet, skulder og underarm parallelt med gulvet

2. druevin tilbage
   9 trin fra venstre mod venstre
   hænderne til siden
   10 skridt højre kryds tilbage, bag venstre
   arme bøjet foran brystet, skulder og underarm parallelt med gulvet
   11 trin til venstre til venstre
   hænderne til siden.
   12 hop på venstre fod til venstre, højre til siden mod bunden
   venstre hånd til siden op (venstre), højre hånd til siden nedad
   v-trin med højre fod
   13trin højre frem - til siden
   højre arm fremad, venstre arm bøjet i brystet
   14 trin venstre frem - til siden
   begge arme er bøjet i brystet
   15 trin lige tilbage i IP.
   venstre arm fremad, højre arm bøjet i brystet
   16 trin venstre back i IP.
   begge arme er bøjet i brystet

3. druevin til højre
   17 trin fra højre mod højre
   hænderne op
   18-trins venstre kryds tilbage, bagved højre
   armene bøjes, albuerne peger ned og presses mod kroppen, næverne peger opad
   19 trin til højre til højre
   hænderne op
   knæet op
   20 venstre knæ op
   hænderne ned
   udfald
   21 halv squat til højre, venstre ryg (lunge)
   hænderne op
   knæet op
   22 venstre knæ op
   hænderne ned
   udfald
   23halvt squat til højre, venstre ryg (lunge)
   hænderne op.
   24 sæt din venstre fod
   armene bøjet foran brystet

4. gentag mål "3" i den anden retning
druevin tilbage
25 trin til venstre til venstre
hænderne op
26 trin højre kryds baglæns, bag venstre
armene bøjes, albuerne peger ned og presses mod kroppen, næverne peger opad
27 trin til venstre til venstre
hænderne op
knæet op
28 højre knæ op
hænderne ned
udfald
29 halv squat til venstre, højre ryg (lunge)
hænderne op
knæet op
30 højre knæ op
hænderne ned
udfald
31 halv squat til venstre, højre ryg (lunge)
hænderne op.
32 sæt din højre fod
armene bøjet foran brystet

Nr 2.
Bemærk: gå - gå i alle retninger, squat - halv squat

så dig
(ottetal) generel navn på elementet kuleramme bevægelser af benene bevægelser af armene

1. går frem med højre
   1 skridt lige frem
   frit arbejde af hænder, som i en march
   2 skridt til venstre frem
   3 skridt lige frem
   4 Sæt din venstre fod til din højre

mambo frem med højre
5højre ben fremad, overfør din kropsvægt til det, det venstre rejser sig lidt fra gulvet
højre hånd retter sig frem, venstre bag hovedet
6 kropsvægt overføres til venstre ben (det er let bøjet), højre ben løftes let fra gulvet og er foran
7 Sæt din højre fod til venstre
hænderne ned
8 trin tilbage på plads

2. stradl med knæløft
   9 trin fra højre mod højre
   højre hånd til siden
   10 trin til venstre til venstre
   venstre hånd til siden
   11 højre knæ op diagonalt til venstre
   rør dit højre knæ med din venstre albue
   12 Placer din højre fod på gulvet (fødder i skulderbreddes afstand)
   hænderne til siden
   13venstre knæ op diagonalt til højre
   rør dit venstre knæ med din højre albue
   14 Placer din venstre fod på gulvet (fødder i skulderbreddes afstand)
   hænderne til siden
   15 højre ben i i.p. (benene sammen)
   højre hånd ned
   16 venstre ben i i.p. (benene sammen)
   venstre hånd ned

3. gå baglæns med højre
   17 trin højre tilbage
   frit arbejde af hænder, som i en march
   18 trin venstre back
   19 trin lige tilbage
   20sæt den venstre til den højre

mambo tilbage med højre
21 trin tilbage med din højre hånd, overfør din kropsvægt til den, den venstre løfter sig lidt fra gulvet
to klappende hænder
22Sænk den venstre ned på gulvet og overfør din kropsvægt til den, den højre bliver tilbage
23 fastgør højre
hænderne ned
24 trin tilbage på plads

4. gå i en cirkel med en 360 graders drejning fra højre fod og over højre skulder
   25