1 numara. Üzüm şarap barlarının ana unsuru
(sekiz) elementin genel adı abaküs hareketleri bacakların hareketleri kolların hareketleri
-
sağdaki üzüm şarabı
Sağdan sağa 1 adım
eller yana doğru
2 adım sola çapraz, sağın arkasına
kollar göğsün önünde bükülmüş, omuz ve önkol yere paralel
3 adım sağdan sağa
eller yana.
Çapraz olarak 4 adım sola ileri
kollar göğsün önünde bükülmüş, omuz ve önkol yere paralel.
5 adım sağdan sağa
eller yukarı, ellere uzanın.
6 yarım çömelme (ayaklar omuz genişliğinde açık veya daha geniş).
7 bacaklarınızı düzeltin.
8sağ ayağını koy
kollar göğsün önünde bükülmüş, omuz ve önkol yere paralel -
üzüm şarabı kaldı
9 adım soldan sola
eller yana doğru
10 adım sağa çapraz, solun arkasına
kollar göğsün önünde bükülmüş, omuz ve önkol yere paralel
11 adım sola sola
eller yana.
12sol ayakla sola, sağ tarafa doğru aşağıya doğru atlayın
sol el yukarıya (sola), sağ el aşağıya doğru
sağ ayakla v adımı
13adım ileri - yana doğru
sağ kol ileri, sol kol göğüste bükülmüş
14 adım sola ileri - yana doğru
her iki kol da göğüste bükülmüş
IP'de 15 adım geriye doğru.
sol kol öne doğru, sağ kol göğüste bükülmüş
IP'de 16 adım geriye doğru.
her iki kol da göğüste bükülmüş -
sağdaki üzüm şarabı
17 adım sağdan sağa
eller yukarı
18 adım sol çapraz geri, sağın arkasında
kollar bükülmüş, dirsekler aşağıya dönük ve vücuda bastırılmış, yumruklar yukarı dönük
19adım sağa sağa
eller yukarı
diz çökmek
20sol diz yukarı
eller aşağı
hamle
21 sağa yarım çömelme, sol arkaya (hamle)
eller yukarı
diz çökmek
22sol diz yukarı
eller aşağı
hamle
23sağda yarım çömelme, sol arkada (hamle)
eller yukarı.
24sol ayağını koy
kollar göğsün önünde bükülmüş
4. "3" ölçüsünü diğer yönde tekrarlayın
üzüm şarabı kaldı
25 adım sola
eller yukarı
26adım sağ çapraz, solun arkasında
kollar bükülmüş, dirsekler aşağı dönük ve vücuda bastırılmış, yumruklar yukarı dönük
27 adım sola sola
eller yukarı
diz çökmek
28sağ diz yukarı
eller aşağı
hamle
29 sola yarım çömelme, sağ arkaya (hamle)
eller yukarı
diz çökmek
30sağ diz yukarı
eller aşağı
hamle
31 sola yarım çömelme, sağ arkaya (hamle)
eller yukarı.
32sağ ayağını koy
kollar göğsün önünde bükülmüş
2 numara.
Not: yürüme - herhangi bir yönde yürüme, çömelme - yarım çömelme
yani sen
(sekiz) elementin genel adı abaküs hareketleri bacakların hareketleri kolların hareketleri
- sağa doğru ilerlemek
1 adım sağa
bir yürüyüşte olduğu gibi ellerin serbest çalışması
2 adım ileri sola
3 adım sağa
4sol ayağınızı sağınıza koyun
mambo sağ ile ileri
5sağ bacak öne doğru, vücut ağırlığınızı ona aktarın, sol bacak yerden hafifçe yükseliyor
sağ el öne doğru düzleşir, sol el başın arkasında
6 vücut ağırlığı sol bacağa aktarılır (hafifçe bükülür), sağ bacak yerden hafifçe kaldırılır ve öndedir
7sağ ayağınızı sola koyun
eller aşağı
8 adım yerinde kaldı
-
diz kaldırma ile üst üste binmek
9 adım sağdan sağa
sağ el yan tarafa
10 adım sola sola
sol el yan tarafa
11sağ diz çapraz olarak sola doğru kalkıyor
sol dirseğinizle sağ dizinize dokunun
12sağ ayağınızı yere koyun (ayaklar omuz genişliğinde açık)
eller yana doğru
13sol diz sağa çapraz olarak yukarı doğru
sağ dirseğinizle sol dizinize dokunun
14Sol ayağınızı yere koyun (ayaklar omuz genişliğinde açık)
eller yana doğru
15sağ bacak i.p. (bacaklar bir arada)
sağ el aşağı
16sol bacak i.p. (bacaklar bir arada)
sol el aşağı -
sağla geriye doğru yürümek
17adım sağa geri
bir yürüyüşte olduğu gibi ellerin serbest çalışması
18 adım sola
19sağa geri adım at
20soldakini sağa koy
mambo sağla geri döndü
21Sağ elinizle geriye doğru bir adım atın, vücut ağırlığınızı ona verin, sol elinizle yerden biraz kaldırın
iki alkışlayan el
22soldakini yere indirin ve vücut ağırlığınızı ona verin, sağdaki geride kalır
23sağ tarafı takın
eller aşağı
24 adım yerinde kaldı
- Sağ ayaktan ve sağ omzun üzerinden 360 derecelik bir dönüşle bir daire içinde yürümek
25