Συνδυασμοί για 32 λογαριασμούς

Νο1. Το κύριο στοιχείο των σταφυλιών wine bars
(οκτώ) γενική ονομασία του στοιχείου άβακας κινήσεις των ποδιών κινήσεις των χεριών

1. κρασί σταφυλιού στα δεξιά
   1 βήμα από δεξιά προς τα δεξιά
   τα χέρια στο πλάι
   2 βήματα αριστερά σταυρός πίσω, πίσω από το δεξί
   τα χέρια λυγισμένα μπροστά από το στήθος, τον ώμο και το αντιβράχιο παράλληλα με το πάτωμα
   3 βήματα από δεξιά προς τα δεξιά
   τα χέρια στο πλάι.
   4 βήμα αριστερά προς τα εμπρός σταυρωτά
   τα χέρια λυγισμένα μπροστά από το στήθος, τον ώμο και το αντιβράχιο παράλληλα με το πάτωμα.
   5 βήματα από δεξιά προς τα δεξιά
   τα χέρια ψηλά, πιάστε τα χέρια.
   6 μισά οκλαδόν (τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων ή ευρύτερα).
   7 ισιώστε τα πόδια σας.
   8 βάλε το δεξί σου πόδι
   τα χέρια λυγισμένα μπροστά από το στήθος, τον ώμο και το αντιβράχιο παράλληλα με το πάτωμα

2. έμεινε κρασί σταφυλιού
   9 βήματα από αριστερά προς τα αριστερά
   τα χέρια στο πλάι
   10 βήματα δεξιά σταυρός πίσω, πίσω από τα αριστερά
   τα χέρια λυγισμένα μπροστά από το στήθος, τον ώμο και το αντιβράχιο παράλληλα με το πάτωμα
   11 βήμα αριστερά αριστερά
   τα χέρια στο πλάι.
   12 άλμα με το αριστερό πόδι προς τα αριστερά, δεξιά στο πλάι προς τα κάτω
   το αριστερό χέρι προς τα πάνω (αριστερά), το δεξί προς το πλάι προς τα κάτω
   v-βήμα με το δεξί πόδι
   13 βήμα δεξιά προς τα εμπρός - στο πλάι
   το δεξί χέρι προς τα εμπρός, το αριστερό χέρι λυγισμένο στο στήθος
   14 βήμα αριστερά προς τα εμπρός - στο πλάι
   και τα δύο χέρια είναι λυγισμένα στο στήθος
   15 βήματα δεξιά πίσω στην IP.
   αριστερό χέρι μπροστά, δεξί λυγισμένο στο στήθος
   16 βήματα αριστερά πίσω στην IP.
   και τα δύο χέρια είναι λυγισμένα στο στήθος

3. κρασί σταφυλιού στα δεξιά
   17 βήματα από δεξιά προς τα δεξιά
   χέρια ψηλά
   18 βήμα αριστερά σταυρός πίσω, πίσω από το δεξί
   Τα χέρια είναι λυγισμένα, οι αγκώνες δείχνουν προς τα κάτω και πιέζονται στο σώμα, οι γροθιές προς τα πάνω
   19 βήμα δεξιά προς τα δεξιά
   χέρια ψηλά
   το γόνατο ψηλά
   20 αριστερό γόνατο επάνω
   κάτω τα χέρια
   ξιφίζω
   21 μισό squat δεξιά, αριστερό μπακ (lunge)
   χέρια ψηλά
   το γόνατο ψηλά
   22 αριστερό γόνατο επάνω
   κάτω τα χέρια
   ξιφίζω
   23 μισό squat δεξιά, αριστερό μπακ (lunge)
   χέρια ψηλά.
   24 βάλε το αριστερό σου πόδι
   τα χέρια λυγισμένα μπροστά στο στήθος

4. επαναλάβετε το μέτρο "3" προς την άλλη κατεύθυνση
έμεινε κρασί σταφυλιού
25 βήματα αριστερά αριστερά
χέρια ψηλά
26 βήμα δεξιά σταυρός προς τα πίσω, πίσω από τα αριστερά
Τα χέρια είναι λυγισμένα, οι αγκώνες δείχνουν προς τα κάτω και πιέζονται στο σώμα, οι γροθιές προς τα πάνω
27 βήμα αριστερά προς τα αριστερά
χέρια ψηλά
το γόνατο ψηλά
28 δεξί γόνατο ψηλά
κάτω τα χέρια
ξιφίζω
29 μισό squat στα αριστερά, δεξί μπακ (lunge)
χέρια ψηλά
το γόνατο ψηλά
30 δεξί γόνατο ψηλά
κάτω τα χέρια
ξιφίζω
31 μισό squat αριστερά, δεξί μπακ (lunge)
χέρια ψηλά.
32 βάλε το δεξί σου πόδι
τα χέρια λυγισμένα μπροστά στο στήθος

Νο2.
Σημείωση: περπάτημα - περπάτημα προς οποιαδήποτε κατεύθυνση, squat - half squat

Άρα εσύ
(οκτώ) γενική ονομασία του στοιχείου άβακας κινήσεις των ποδιών κινήσεις των χεριών

1. περπατώντας μπροστά με το δεξί
   1 βήμα μπροστά
   ελεύθερη εργασία των χεριών, όπως σε μια πορεία
   2 βήματα αριστερά προς τα εμπρός
   3 βήματα προς τα εμπρός
   4 βάλε το αριστερό σου πόδι στα δεξιά

mambo εμπρός με δεξιά
5 Το δεξί πόδι προς τα εμπρός, μεταφέρετε το βάρος του σώματός σας σε αυτό, το αριστερό σηκώνεται ελαφρά από το πάτωμα
το δεξί χέρι ισιώνει προς τα εμπρός, το αριστερό πίσω από το κεφάλι
6 βάρος σώματος μεταφέρεται στο αριστερό πόδι (είναι ελαφρώς λυγισμένο), το δεξί πόδι σηκώνεται ελαφρά από το πάτωμα και είναι μπροστά
7 βάλε το δεξί σου πόδι στο αριστερό
κάτω τα χέρια
8 βήματα αριστερά στη θέση του

2. stradl με άρση γονάτων
   9 βήματα από δεξιά προς τα δεξιά
   το δεξί χέρι στο πλάι
   10 βήματα αριστερά αριστερά
   το αριστερό χέρι στο πλάι
   11 δεξί γόνατο προς τα πάνω διαγώνια προς τα αριστερά
   αγγίξτε το δεξί σας γόνατο με τον αριστερό σας αγκώνα
   12 Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στο πάτωμα (τα πόδια στο πλάτος των ώμων)
   τα χέρια στο πλάι
   13 αριστερό γόνατο προς τα πάνω διαγώνια προς τα δεξιά
   αγγίξτε το αριστερό σας γόνατο με τον δεξιό αγκώνα
   14 Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στο πάτωμα (τα πόδια στο πλάτος των ώμων)
   τα χέρια στο πλάι
   15δεξί πόδι σε i.p. (τα πόδια μαζί)
   δεξί κάτω
   16 αριστερό πόδι σε i.p. (τα πόδια μαζί)
   το αριστερό χέρι κάτω

3. περπατώντας προς τα πίσω με το δεξί
   17 βήματα δεξιά πίσω
   ελεύθερη εργασία των χεριών, όπως σε μια πορεία
   18 βήματα αριστερό μπακ
   19 βήματα δεξιά πίσω
   20 βάλε το αριστερό στο δεξί

mambo πίσω με δεξί
21 βήμα πίσω με το δεξί σας χέρι, μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος σε αυτό, το αριστερό σηκώνεται λίγο από το πάτωμα
δύο χειροκροτήματα
22κατεβάστε το αριστερό στο πάτωμα και μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος σε αυτό, το δεξί παραμένει πίσω
23 επισυνάψτε το δεξί
κάτω τα χέρια
24 βήματα αριστερά στη θέση του

4. περπατώντας σε κύκλο με στροφή 360 μοιρών από το δεξί πόδι και πάνω από τον δεξιό ώμο
   25