Portman øvelser til at filme Black Swan

De følgende fem øvelser var grundlaget for træningen af ​​skuespillerinden Natalie Portman, der spillede hovedrollen som prima i Darren Aronofskys film "Black Swan". For hende modtog Natalie de højeste priser for bedste skuespillerinde i biografverdenen - Oscar 2011 og Golden Globe 2011.

Portman fortjener disse priser som ingen anden, da det tog hende 8 timer uden pause at træne før filmoptagelse i fitnesscenteret. I WANT fortæller dig, hvordan du kan opnå en ideel figur, pumpede ben og tone din krop, som skuespillerinden gjorde.

Øvelse 1

Det styrker hofter, balder og talje.

Læg dig på ryggen, bøj ​​dine knæ. Løft og ret dit højre ben, pegende tæerne opad. Løft dine hofter uden at løsne dine knæ. Sænk derefter langsomt bækkenet og løft det igen. Lav 30 pull-ups. Skift dit ben.

Øvelse 2

Det hjælper med at styrke musklerne under ryggen.

Knæl ned og læn dig på dine strakte arme Bøj benet, træk benet mod brystet, stræk det derefter til en arabesk og prøv at holde det i denne position i et par sekunder. Udfør 30 gange med hvert ben.

Øvelse 3

Det styrker perfekt mavemusklerne.

Lig på ryggen, knæene let bøjede, armene strakte. Løft din torso, mens du holder armene over hovedet. Sænk dig langsomt. Gentag 30 gange.

Øvelse 4

Det styrker skuldre og arme.

Sid på gulvet, stræk dine ben lige, læn dig på dine strakte arme, som på billedet Løft bækkenet og stræk nakken opad. Bøj langsomt dine arme og sænk dig selv. Gør 30 gange.

Øvelse 5

Det styrker musklerne i ben, mave og ryg.

Læg dig på ryggen, løft det ene ben så højt som muligt Tag fat i din fod med hænderne og træk den mod dig. Gentag det samme med det andet lem. Gør så mange gange du kan.