ポートマン、『ブラック・スワン』撮影のためのエクササイズ

以下の 5 つのエクササイズは、ダーレン・アロノフスキー監督の映画「ブラック・スワン」で主役のプリマを演じた女優ナタリー・ポートマンのトレーニングの基礎でした。彼女のおかげで、ナタリーは映画界で最高の主演女優賞、2011年のオスカー賞と2011年のゴールデングローブ賞を受賞しました。

撮影前のジムでのトレーニングだけで8時間も休憩なしでかかったポートマンは、他の誰よりもこの賞に値する。 「I WANT」では、女優のように脚を上げ、体の調子を整え、理想的な体型を実現する方法を説明します。

演習 1

ヒップ、お尻、ウエストを強化します。

仰向けに寝て、膝を曲げます。右脚を上げてまっすぐにし、つま先を上に向けます。膝を曲げずに腰を上げます。次に、ゆっくりと骨盤を下げ、再び持ち上げます。懸垂を30回行います。足を変えてください。

演習 2

背中の下にある筋肉を強化するのに役立ちます。

ひざまずいて、伸ばした腕に寄りかかり、足を曲げ、足を胸の方に引き寄せ、アラベスク状に伸ばし、この位置を数秒間保持してみてください。片足ずつ30回ずつ行います。

演習 3

腹筋を完璧に強化します。

仰向けに寝て、膝を軽く曲げ、腕を伸ばします。腕を頭の上に上げながら上体を起こします。ゆっくりと体を下げてください。 30回繰り返します。

演習 4

肩と腕を強化します。

写真のように床に座り、足をまっすぐ伸ばし、伸ばした腕に寄りかかり、骨盤を立てて首を上に伸ばします。ゆっくりと腕を曲げて体を下げます。 30回行います。

演習 5

脚、腹部、背中の筋肉を強化します。

仰向けに寝て片足をできるだけ高く上げ、手で足を掴んで手前に引っ張ります。もう一方の手足でも同じことを繰り返し、できるだけ何度も繰り返します。