Вправи Портман для зйомок у «Чорному лободі»

Нижченаведені п'ять вправ були основою тренувань актриси Наталі Портман, яка зіграла головну роль прими у фільмі Даррен Аронофскі "Чорний лебідь". За неї Наталі отримала найвищі нагороди за найкращу жіночу роль у світі кіно – "Оскар-2011" та "Золотий глобус-2011".

Портман як ніхто гідний цих нагород, оскільки тільки тренування перед зйомками в залі займали у неї по 8 годин без перерви. ХОЧУ розповідає вам, як можна досягти ідеальної фігури, накачаних ніг та привести тіло в тонус так, як це робила актриса.

Вправа 1

Воно зміцнює стегна, сідниці, талію.

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. Підніміть і випряміть праву ногу, витягаючи шкарпетку вгору. Підніміть стегна, не розтискаючи коліна. Потім повільно опустіть таз і знову підніміть його. Зробіть 30 підтягувань. Змініть ногу.

Вправа 2

Воно допомагає зробити міцними м'язи, розташовані нижче за спину.

Зігніть ногу, підтягніть ногу до грудей, потім витягніть її в арабески постарайтеся на кілька секунд утримати її в такому положенні. Виконайте по 30 разів із кожною ногою.

Вправа 3

Воно добре зміцнює м'язи преса.

Ляжте на спину, коліна трохи зігніть, руки розкиньте. Піднімайте тулуб, тримаючи руки над головою. Повільно опускайтеся. Повторіть 30 разів.

Вправа 4

Воно зміцнює плечі та руки.

Сядьте на підлогу, ноги витягніть рівно, обіпріться на витягнуті руки, як на фото. Піднімайте таз і витягаючи шию вгору. Повільно згинайте руки та опускайтеся. Виконайте 30 разів.

Вправа 5

Воно зміцнює м'язи ніг, живота та спини.

Ляжте на спину, підніміть одну ногу як можна вище. Обхопіть ступню руками і потягніть на себе. Повторіть те саме з іншою кінцівкою. Зробіть стільки разів, скільки зможете.