Ćwiczenia Portmana do kręcenia filmu Czarny łabędź

Poniższe pięć ćwiczeń było podstawą treningu aktorki Natalie Portman, która zagrała główną rolę prima w filmie Darrena Aronofsky'ego „Czarny łabędź”. Dla niej Natalie otrzymała najwyższe nagrody dla najlepszej aktorki w świecie kina – Oscar 2011 i Złoty Glob 2011.

Portman zasługuje na te nagrody jak nikt inny, ponieważ sam trening przed filmowaniem na siłowni zajął jej 8 godzin bez przerwy. I WANT podpowie Ci, jak osiągnąć idealną sylwetkę, uwydatnić nogi i ujędrnić ciało niczym aktorka.

Ćwiczenie 1

Wzmacnia biodra, pośladki i talię.

Połóż się na plecach, ugnij kolana. Podnieś i wyprostuj prawą nogę, kierując palce u stóp do góry. Unieś biodra, nie rozluźniając kolan. Następnie powoli opuść miednicę i unieś ją ponownie. Wykonaj 30 podciągnięć. Zmień nogę.

Ćwiczenie 2

Pomaga wzmocnić mięśnie znajdujące się poniżej pleców.

Uklęknij i oprzyj się na wyciągniętych ramionach, zegnij nogę, przyciągnij ją do klatki piersiowej, następnie rozciągnij ją w arabeskę i spróbuj utrzymać ją w tej pozycji przez kilka sekund. Wykonaj 30 razy każdą nogą.

Ćwiczenie 3

Doskonale wzmacnia mięśnie brzucha.

Połóż się na plecach, kolana lekko ugięte, ramiona wyciągnięte. Podnieś tułów, trzymając ręce nad głową. Opuść się powoli. Powtórz 30 razy.

Ćwiczenie 4

Wzmacnia barki i ramiona.

Usiądź na podłodze, wyprostuj nogi, oprzyj się na wyciągniętych ramionach jak na zdjęciu, unieś miednicę i wyciągnij szyję do góry. Powoli ugnij ramiona i opuść się. Zrób 30 razy.

Ćwiczenie 5

Wzmacnia mięśnie nóg, brzucha i pleców.

Połóż się na plecach, unieś jedną nogę jak najwyżej, chwyć stopę dłońmi i przyciągnij ją do siebie. Powtórz to samo z drugą kończyną, tyle razy, ile możesz.