Portman-övningar för att filma Black Swan

Följande fem övningar var grunden för utbildningen av skådespelerskan Natalie Portman, som spelade huvudrollen som prima i Darren Aronofskys film "Black Swan". För henne fick Natalie de högsta utmärkelserna för bästa skådespelerska i filmvärlden - Oscar 2011 och Golden Globe 2011.

Portman förtjänar dessa utmärkelser som ingen annan, eftersom bara träning innan inspelning på gymmet tog henne 8 timmar utan paus. I WANT berättar hur du kan uppnå en idealisk figur, pumpade upp benen och tona din kropp som skådespelerskan gjorde.

Övning 1

Det stärker höfterna, skinkorna och midjan.

Ligg på rygg, böj knäna. Lyft och räta ut ditt högra ben, peka upp tårna. Lyft upp höfterna utan att knäna. Sänk sedan långsamt bäckenet och lyft det igen. Gör 30 pull-ups. Byt ben.

Övning 2

Det hjälper till att stärka musklerna som ligger under ryggen.

Knäböja och luta dig mot dina utsträckta armar Böj benet, dra benet mot bröstet, sträck det sedan till en arabesk och försök hålla det i denna position i några sekunder. Utför 30 gånger med varje ben.

Övning 3

Det stärker perfekt magmusklerna.

Ligg på rygg, lätt böjda knän, armarna utsträckta. Lyft din bål samtidigt som du håller armarna ovanför huvudet. Sänk dig långsamt. Upprepa 30 gånger.

Övning 4

Det stärker axlar och armar.

Sitt på golvet, sträck ut benen rakt, luta dig mot dina utsträckta armar, som på bilden, höj bäckenet och sträck nacken uppåt. Böj långsamt armarna och sänk dig. Gör 30 gånger.

Övning 5

Det stärker musklerna i benen, magen och ryggen.

Ligg på rygg, lyft ett ben så högt som möjligt.Ta tag i foten med händerna och dra den mot dig. Upprepa samma sak med den andra lemmen. Gör så många gånger du kan.