Esercizi di Portman per le riprese di Black Swan

I seguenti cinque esercizi sono stati la base della formazione dell'attrice Natalie Portman, che ha interpretato il ruolo principale di prima nel film "Black Swan" di Darren Aronofsky. Per lei, Natalie ha ricevuto i più alti riconoscimenti come migliore attrice nel mondo del cinema: Oscar 2011 e Golden Globe 2011.

Portman merita questi premi come nessun altro, dal momento che solo per allenarsi prima delle riprese in palestra le ci sono volute 8 ore senza interruzioni. I WANT ti spiega come puoi ottenere una figura ideale, pompare le gambe e tonificare il tuo corpo come ha fatto l'attrice.

Esercizio 1

Rafforza i fianchi, i glutei e la vita.

Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia. Solleva e raddrizza la gamba destra, puntando le dita dei piedi verso l'alto. Alza i fianchi senza aprire le ginocchia. Quindi abbassa lentamente il bacino e sollevalo di nuovo. Esegui 30 trazioni. Cambia gamba.

Esercizio 2

Aiuta a rafforzare i muscoli situati sotto la schiena.

Inginocchiatevi e appoggiatevi sulle braccia tese, piegate la gamba, avvicinatela al petto, poi allungatela ad arabesco e cercate di mantenerla in questa posizione per qualche secondo. Esegui 30 volte con ciascuna gamba.

Esercizio 3

Rafforza perfettamente i muscoli addominali.

Sdraiati sulla schiena, le ginocchia leggermente piegate, le braccia distese. Solleva il busto tenendo le braccia sopra la testa. Abbassati lentamente. Ripeti 30 volte.

Esercizio 4

Rafforza le spalle e le braccia.

Sedersi sul pavimento, allungare le gambe dritte, appoggiarsi sulle braccia tese, come nella foto, sollevare il bacino e allungare il collo verso l'alto. Piega lentamente le braccia e abbassati. Fallo 30 volte.

Esercizio 5

Rafforza i muscoli delle gambe, dell'addome e della schiena.

Sdraiati sulla schiena, solleva una gamba il più in alto possibile, afferra il piede con le mani e tiralo verso di te. Ripeti lo stesso con l'altro arto, quante più volte possibile.