Portman Qara Swan filminin çəkilişi üçün məşqlər edir

Aşağıdakı beş məşq Darren Aronofskinin "Qara qu quşu" filmində baş prima rolunu oynayan aktrisa Natali Portmanın təliminin əsasını təşkil edib. Onun üçün Natali kino dünyasının ən yaxşı aktrisası üçün ən yüksək mükafatları - Oskar 2011 və Qızıl Qlobus 2011-i aldı.

Portman heç kim kimi bu mükafatlara layiqdir, çünki idman zalında çəkilişdən əvvəl sadəcə məşq etmək onun fasiləsiz 8 saatını çəkdi. İSTƏYİRƏM sizə aktrisanın etdiyi kimi ideal bədən quruluşuna necə nail ola biləcəyinizi, ayaqlarınızı necə gücləndirə biləcəyinizi və bədəninizi tonlaya biləcəyinizi izah edir.

Məşq 1

Omba, omba və beli gücləndirir.

Arxa üstə uzanın, dizlərinizi bükün. Ayaq barmaqlarınızı yuxarı göstərərək sağ ayağınızı qaldırın və düzəldin. Dizlərinizi açmadan kalçalarınızı qaldırın. Sonra yavaş-yavaş çanağını aşağı salın və yenidən qaldırın. 30 çəkiliş edin. Ayağınızı dəyişdirin.

Məşq 2

Arxa altında yerləşən əzələləri gücləndirməyə kömək edir.

Diz çökün və uzadılmış qollarınıza söykənin.Ayağını bükün, ayağını sinənizə doğru çəkin, sonra onu arabeska uzatın və bir neçə saniyə bu vəziyyətdə saxlamağa çalışın. Hər ayaqla 30 dəfə yerinə yetirin.

Məşq 3

Qarın əzələlərini mükəmməl şəkildə gücləndirir.

Sırt üstü yatın, dizlər bir az əyilmiş, qollar uzanır. Qollarınızı başınızın üstündə tutaraq gövdənizi qaldırın. Yavaş-yavaş özünüzü aşağı salın. 30 dəfə təkrarlayın.

Məşq 4

Çiyinləri və qolları gücləndirir.

Yerdə oturun, ayaqlarınızı düz uzadın, fotoşəkildə olduğu kimi uzanmış qollarınıza söykənin.Çanaqınızı qaldırın və boynunuzu yuxarıya doğru uzatın. Yavaş-yavaş qollarınızı bükün və özünüzü aşağı salın. 30 dəfə edin.

Məşq 5

Ayaqların, qarın və arxanın əzələlərini gücləndirir.

Arxa üstə uzanın, bir ayağı mümkün qədər yüksək qaldırın.Ayağını əllərinizlə tutun və özünüzə doğru çəkin. Eyni şeyi digər əza ilə də təkrarlayın, bacardığınız qədər edin.