Exercícios de Portman para filmar Cisne Negro

Os cinco exercícios a seguir serviram de base para o treinamento da atriz Natalie Portman, que desempenhou o papel principal de prima no filme "Cisne Negro", de Darren Aronofsky. Por ela, Natalie recebeu os maiores prêmios de melhor atriz do cinema mundial - Oscar 2011 e Globo de Ouro 2011.

Portman merece esses prêmios como ninguém, já que só treinar antes das filmagens na academia levou 8 horas sem descanso. EU QUERO conta como você pode conseguir uma figura ideal, pernas musculosas e tonificar o corpo como a atriz fez.

Exercício 1

Fortalece os quadris, nádegas e cintura.

Deite-se de costas e dobre os joelhos. Levante e estique a perna direita, apontando os dedos dos pés para cima. Levante os quadris sem abrir os joelhos. Em seguida, abaixe lentamente a pélvis e levante-a novamente. Faça 30 flexões. Mude sua perna.

Exercício 2

Ajuda a fortalecer os músculos localizados abaixo das costas.

Ajoelhe-se e apoie-se nos braços estendidos, dobre a perna, puxe-a em direção ao peito, depois estique-a em um arabesco e tente mantê-la nesta posição por alguns segundos. Execute 30 vezes com cada perna.

Exercício 3

Fortalece perfeitamente os músculos abdominais.

Deite-se de costas, joelhos ligeiramente dobrados e braços estendidos. Levante o tronco enquanto mantém os braços acima da cabeça. Abaixe-se lentamente. Repita 30 vezes.

Exercício 4

Fortalece os ombros e braços.

Sente-se no chão, estique as pernas retas, apoie-se nos braços estendidos, como na foto, levante a pélvis e estique o pescoço para cima. Dobre lentamente os braços e abaixe-se. Faça 30 vezes.

Exercício 5

Fortalece os músculos das pernas, abdômen e costas.

Deite-se de costas, levante uma perna o mais alto possível, segure o pé com as mãos e puxe-o em sua direção. Repita o mesmo com o outro membro e faça quantas vezes puder.