Portman-Übungen für die Dreharbeiten zu Black Swan

Die folgenden fünf Übungen bildeten die Grundlage für die Ausbildung der Schauspielerin Natalie Portman, die in Darren Aronofskys Film „Black Swan“ die Hauptrolle der Prima spielte. Für sie erhielt Natalie die höchsten Auszeichnungen als beste Schauspielerin in der Welt des Kinos – Oscar 2011 und Golden Globe 2011.

Portman verdient diese Auszeichnungen wie kein anderer, denn allein das Training vor den Dreharbeiten im Fitnessstudio dauerte acht Stunden ohne Pause. I WANT erzählt Ihnen, wie Sie eine ideale Figur, geschwungene Beine und einen straffen Körper erreichen können, so wie es die Schauspielerin getan hat.

Übung 1

Es stärkt die Hüften, das Gesäß und die Taille.

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie. Heben und strecken Sie Ihr rechtes Bein und richten Sie Ihre Zehen nach oben. Heben Sie Ihre Hüften an, ohne die Knie zu lockern. Anschließend senken Sie Ihr Becken langsam ab und heben es wieder an. Machen Sie 30 Klimmzüge. Wechsel dein Bein.

Übung 2

Es hilft, die Muskeln unterhalb des Rückens zu stärken.

Knien Sie sich hin und stützen Sie sich auf Ihre ausgestreckten Arme. Beugen Sie Ihr Bein, ziehen Sie es in Richtung Brust, strecken Sie es dann in eine Arabeske und versuchen Sie, es einige Sekunden lang in dieser Position zu halten. Führen Sie die Übung 30 Mal mit jedem Bein durch.

Übung 3

Es stärkt perfekt die Bauchmuskulatur.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie leicht gebeugt, die Arme ausgestreckt. Heben Sie Ihren Oberkörper an, während Sie Ihre Arme über Ihren Kopf halten. Senken Sie sich langsam. 30 Mal wiederholen.

Übung 4

Es stärkt die Schultern und Arme.

Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine gerade aus, stützen Sie sich auf die ausgestreckten Arme, wie auf dem Foto. Heben Sie Ihr Becken an und strecken Sie Ihren Nacken nach oben. Beuge langsam deine Arme und senke dich. Machen Sie das 30 Mal.

Übung 5

Es stärkt die Bein-, Bauch- und Rückenmuskulatur.

Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie ein Bein so hoch wie möglich. Fassen Sie Ihren Fuß mit den Händen und ziehen Sie ihn zu sich. Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Glied. Machen Sie es so oft wie möglich.