Latihan Portman untuk pembuatan film Black Swan

Lima latihan berikut menjadi dasar pelatihan aktris Natalie Portman, yang memainkan peran utama sebagai prima dalam film "Black Swan" karya Darren Aronofsky. Baginya, Natalie menerima penghargaan tertinggi sebagai aktris terbaik dunia perfilman - Oscar 2011 dan Golden Globe 2011.

Portman pantas mendapatkan penghargaan ini tidak seperti orang lain, karena hanya berlatih sebelum syuting di gym membutuhkan waktu 8 jam tanpa istirahat. I WANT memberi tahu Anda bagaimana Anda dapat mencapai sosok ideal, membentuk kaki, dan mengencangkan tubuh Anda seperti yang dilakukan aktris tersebut.

Latihan 1

Ini memperkuat pinggul, bokong, dan pinggang.

Berbaring telentang, tekuk lutut. Angkat dan luruskan kaki kanan Anda, arahkan jari-jari kaki ke atas. Angkat pinggul Anda tanpa melepaskan lutut Anda. Kemudian turunkan panggul secara perlahan dan angkat kembali. Lakukan 30 pull-up. Ganti kaki Anda.

Latihan 2

Ini membantu memperkuat otot-otot yang terletak di bawah punggung.

Berlutut dan bersandar pada lengan terentang, tekuk kaki, tarik kaki ke arah dada, lalu regangkan menjadi gaya arab dan coba tahan dalam posisi ini selama beberapa detik. Lakukan 30 kali dengan masing-masing kaki.

Latihan 3

Ini memperkuat otot perut dengan sempurna.

Berbaring telentang, lutut sedikit ditekuk, lengan terentang. Angkat tubuh Anda sambil memegang tangan di atas kepala. Turunkan diri Anda secara perlahan. Ulangi sebanyak 30 kali.

Latihan 4

Ini memperkuat bahu dan lengan.

Duduk di lantai, rentangkan kaki lurus, bersandar pada lengan terentang, seperti pada foto, Angkat panggul dan regangkan leher ke atas. Perlahan tekuk lengan Anda dan turunkan tubuh Anda. Lakukan sebanyak 30 kali.

Latihan 5

Ini memperkuat otot-otot kaki, perut dan punggung.

Berbaring telentang, angkat salah satu kaki setinggi mungkin, pegang kaki dengan tangan dan tarik ke arah Anda. Ulangi hal yang sama pada anggota tubuh lainnya, lakukan sebanyak yang Anda bisa.