Ασκήσεις Portman για τα γυρίσματα του Black Swan

Οι ακόλουθες πέντε ασκήσεις ήταν η βάση της εκπαίδευσης της ηθοποιού Natalie Portman, η οποία έπαιξε τον κύριο ρόλο της prima στην ταινία του Darren Aronofsky "Black Swan". Για αυτήν, η Νάταλι έλαβε τα υψηλότερα βραβεία για την καλύτερη ηθοποιό στον κόσμο του κινηματογράφου - Όσκαρ 2011 και Χρυσή Σφαίρα 2011.

Η Πόρτμαν αξίζει αυτά τα βραβεία όσο κανένας άλλος, αφού μόνο η προπόνηση πριν από τα γυρίσματα στο γυμναστήριο της πήρε 8 ώρες χωρίς διάλειμμα. Το I WANT σας λέει πώς μπορείτε να πετύχετε μια ιδανική σιλουέτα, να δυναμώσετε τα πόδια σας και να τονώσετε το σώμα σας όπως έκανε η ηθοποιός.

Ασκηση 1

Δυναμώνει τους γοφούς, τους γλουτούς και τη μέση.

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας. Σηκώστε και ισιώστε το δεξί σας πόδι, στρέφοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω. Σηκώστε τους γοφούς σας χωρίς να ξεσφίξετε τα γόνατά σας. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τη λεκάνη σας και ανασηκώστε την ξανά. Κάντε 30 έλξεις. Άλλαξε το πόδι σου.

Άσκηση 2

Βοηθά στην ενίσχυση των μυών που βρίσκονται κάτω από την πλάτη.

Γονατίστε και στηριχτείτε στα τεντωμένα χέρια σας Λυγίστε το πόδι σας, τραβήξτε το πόδι σας προς το στήθος σας, στη συνέχεια τεντώστε το σε αραβικό σχήμα και προσπαθήστε να το κρατήσετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Εκτελέστε 30 φορές με κάθε πόδι.

Άσκηση 3

Δυναμώνει τέλεια τους κοιλιακούς μυς.

Ξαπλώστε ανάσκελα, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, τα χέρια τεντωμένα. Σηκώστε τον κορμό σας κρατώντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Χαμηλώστε αργά. Επαναλάβετε 30 φορές.

Άσκηση 4

Δυναμώνει τους ώμους και τα χέρια.

Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας ίσια, στηριχτείτε στα τεντωμένα χέρια σας, όπως στη φωτογραφία.Σηκώστε τη λεκάνη σας και τεντώστε τον λαιμό σας προς τα πάνω. Λυγίστε αργά τα χέρια σας και χαμηλώστε τον εαυτό σας. Κάντε 30 φορές.

Άσκηση 5

Δυναμώνει τους μύες των ποδιών, της κοιλιάς και της πλάτης.

Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε το ένα πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται.Πιάστε το πόδι σας με τα χέρια σας και τραβήξτε το προς το μέρος σας. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο άκρο Κάντε όσες φορές μπορείτε.