블랙스완 촬영을 위한 포트만 운동

다음 다섯 가지 운동은 대런 아로노프스키(Darren Aronofsky)의 영화 '블랙 스완(Black Swan)'에서 프리마 역을 맡은 배우 나탈리 포트만(Natalie Portman)의 훈련의 기초가 됐다. 그녀를 위해 Natalie는 영화계 최고의 여배우 상인 Oscar 2011 및 Golden Globe 2011을 수상했습니다.

Portman은 체육관에서 촬영하기 전 훈련에만 쉬지 않고 8시간이 걸렸기 때문에 다른 누구보다도 이러한 상을 받을 자격이 있습니다. I WANT는 여배우처럼 이상적인 몸매를 만들고, 다리를 높이며, 몸매를 탄탄하게 만드는 방법을 알려드립니다.

연습 1

엉덩이, 엉덩이, 허리를 강화시켜줍니다.

등을 대고 누워서 무릎을 구부리세요. 발가락을 위로 향하게 하면서 오른쪽 다리를 올리고 곧게 펴세요. 무릎을 펴지 않은 채 엉덩이를 들어 올리세요. 그런 다음 천천히 골반을 낮추었다가 다시 들어 올리세요. 풀업을 30번 하세요. 다리를 바꿔보세요.

연습 2

등 아래 근육을 강화하는데 도움이 됩니다.

무릎을 꿇고 팔을 뻗은 채 기대어 다리를 구부리고 다리를 가슴쪽으로 당긴 다음 아라베스크 모양으로 늘려 몇 초간 이 자세를 유지하세요. 각 다리마다 30회씩 실시하세요.

연습 3

그것은 복부 근육을 완벽하게 강화합니다.

등을 대고 누워 무릎을 약간 구부리고 팔을 뻗습니다. 머리 위로 팔을 뻗은 채 몸통을 들어 올리세요. 천천히 몸을 낮추십시오. 30회 반복하세요.

연습 4

어깨와 팔을 강화시켜줍니다.

바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗고 사진처럼 팔을 쭉 뻗은 채 골반을 들어 올리고 목을 위로 쭉 뻗는다. 천천히 팔을 구부리고 몸을 낮추십시오. 30번 하세요.

연습 5

다리, 복부, 등의 근육을 강화합니다.

등을 대고 누워 한쪽 다리를 최대한 높이 들어 올리고 손으로 발을 잡고 몸쪽으로 당깁니다. 다른 쪽 팔다리에도 같은 작업을 반복하고 최대한 많이 수행하세요.