Упражнения на Портман за снимките на Черния лебед

Следващите пет упражнения бяха в основата на обучението на актрисата Натали Портман, която изигра главната роля на прима във филма на Дарън Аронофски "Черен лебед". За нея Натали получи най-високите награди за най-добра актриса в света на киното - Оскар 2011 и Златен глобус 2011.

Портман заслужава тези награди като никой друг, тъй като само тренировка преди снимките във фитнеса й отне 8 часа без почивка. ИСКАМ ви казва как можете да постигнете идеална фигура, напомпани крака и тонизиране на тялото си по начина, по който го направи актрисата.

Упражнение 1

Укрепва бедрата, задните части и талията.

Легнете по гръб, огънете коленете си. Повдигнете и изправете десния си крак, насочвайки пръстите на краката нагоре. Повдигнете бедрата, без да свивате коленете си. След това бавно спуснете таза и го повдигнете отново. Направете 30 набирания. Смени си крака.

Упражнение 2

Помага за укрепване на мускулите, разположени под гърба.

Коленичете и се подпрете на протегнатите си ръце.Сгънете крака си, издърпайте крака към гърдите си, след това го изпънете на арабеск и се опитайте да го задържите в това положение за няколко секунди. Изпълнете 30 пъти с всеки крак.

Упражнение 3

Отлично укрепва коремните мускули.

Легнете по гръб, леко свити колене, протегнати ръце. Повдигнете торса си, докато държите ръцете си над главата. Спуснете се бавно. Повторете 30 пъти.

Упражнение 4

Укрепва раменете и ръцете.

Седнете на пода, изпънете краката си изправени, подпрете се на изпънатите ръце, както е на снимката, повдигнете таза и протегнете врата си нагоре. Бавно огънете ръцете си и се спуснете. Направете 30 пъти.

Упражнение 5

Укрепва мускулите на краката, корема и гърба.

Легнете по гръб, повдигнете единия си крак възможно най-високо.Хванете крака си с ръце и го дръпнете към себе си. Повторете същото с другия крайник, колкото пъти можете.