波特曼为拍摄《黑天鹅》所做的练习

以下五项练习是达伦·阿罗诺夫斯基电影《黑天鹅》中饰演主角的女演员娜塔莉·波特曼的训练基础。娜塔莉获得了电影界最佳女主角的最高奖项——2011 年奥斯卡奖和 2011 年金球奖。

波特曼理应获得这些奖项，因为光是在健身房拍摄之前的训练就花了她 8 个小时，没有休息。 I WANT 告诉您如何像女演员那样获得理想的身材、增强双腿并塑造您的身体。

练习1

它可以增强臀部、臀部和腰部的力量。

仰卧，弯曲膝盖。抬起并伸直右腿，脚趾向上。抬起臀部，但不要松开膝盖。然后慢慢降低骨盆并再次抬起。做30个引体向上。换条腿吧

练习2

它有助于增强背部下方的肌肉。

跪下来，靠在伸出的手臂上。弯曲你的腿，将腿拉向胸部，然后将其伸展成阿拉伯式花纹，并尝试保持这个位置几秒钟。每条腿进行 30 次。

练习3

它完美地增强了腹部肌肉。

仰卧，膝盖稍微弯曲，双臂伸展。抬起你的躯干，同时将手臂举过头顶。慢慢降低自己。重复30次。

练习4

它可以增强肩膀和手臂的力量。

坐在地板上，伸直双腿，身体靠在伸出的手臂上，如图所示。抬起骨盆，向上伸展颈部。慢慢弯曲手臂并降低身体。做30次。

练习5

它可以增强腿部、腹部和背部的肌肉。

仰卧，尽可能高地抬起一条腿，双手抓住脚，将其拉向自己。对另一只肢体重复同样的操作，尽可能多地进行。