Portman s'entraîne pour le tournage de Black Swan

Les cinq exercices suivants ont constitué la base de la formation de l'actrice Natalie Portman, qui a joué le rôle principal de la prima dans le film "Black Swan" de Darren Aronofsky. Pour elle, Natalie a reçu les plus hautes récompenses de la meilleure actrice du monde du cinéma - Oscar 2011 et Golden Globe 2011.

Portman mérite ces récompenses comme personne d'autre, puisque le simple entraînement avant le tournage dans la salle de sport lui a pris 8 heures sans interruption. I WANT vous explique comment obtenir une silhouette idéale, des jambes gonflées et tonifier votre corps comme l'a fait l'actrice.

Exercice 1

Il renforce les hanches, les fesses et la taille.

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Levez et redressez votre jambe droite en pointant vos orteils vers le haut. Soulevez vos hanches sans desserrer vos genoux. Abaissez ensuite lentement votre bassin et soulevez-le à nouveau. Faites 30 tractions. Changez de jambe.

Exercice 2

Il permet de renforcer les muscles situés sous le dos.

Agenouillez-vous et appuyez-vous sur vos bras tendus, pliez votre jambe, tirez votre jambe vers votre poitrine, puis étirez-la en arabesque et essayez de la maintenir dans cette position pendant quelques secondes. Effectuez 30 fois avec chaque jambe.

Exercice 3

Il renforce parfaitement les muscles abdominaux.

Allongez-vous sur le dos, les genoux légèrement fléchis, les bras tendus. Soulevez votre torse tout en gardant vos bras au-dessus de votre tête. Abaissez-vous lentement. Répétez 30 fois.

Exercice 4

Il renforce les épaules et les bras.

Asseyez-vous sur le sol, tendez vos jambes tendues, appuyez-vous sur vos bras tendus, comme sur la photo, relevez votre bassin et tendez votre cou vers le haut. Pliez lentement vos bras et abaissez-vous. Faites 30 fois.

Exercice 5

Il renforce les muscles des jambes, du ventre et du dos.

Allongez-vous sur le dos, soulevez une jambe le plus haut possible, saisissez votre pied avec vos mains et tirez-le vers vous. Répétez la même chose avec l’autre membre, autant de fois que possible.