Ejercicios de Portman para el rodaje de Black Swan

Los siguientes cinco ejercicios fueron la base del entrenamiento de la actriz Natalie Portman, quien interpretó el papel principal de prima en la película "Black Swan" de Darren Aronofsky. Por ella, Natalie recibió los premios más importantes a la mejor actriz del mundo del cine: Oscar 2011 y Globo de Oro 2011.

Portman merece estos premios como nadie, ya que solo entrenar antes del rodaje en el gimnasio le llevó 8 horas sin descanso. I WANT te cuenta cómo puedes lograr una figura ideal, piernas tonificadas y tonificar tu cuerpo como lo hizo la actriz.

Ejercicio 1

Fortalece las caderas, los glúteos y la cintura.

Acuéstese boca arriba, doble las rodillas. Levante y estire la pierna derecha, apuntando los dedos del pie hacia arriba. Levanta las caderas sin aflojar las rodillas. Luego baja lentamente la pelvis y levántala nuevamente. Haz 30 dominadas. Cambia tu pierna.

Ejercicio 2

Ayuda a fortalecer los músculos ubicados debajo de la espalda.

Arrodíllate y apóyate sobre los brazos extendidos, dobla la pierna, jálala hacia el pecho, luego estírala formando un arabesco e intenta mantenerla en esta posición durante unos segundos. Realiza 30 veces con cada pierna.

Ejercicio 3

Fortalece perfectamente los músculos abdominales.

Acuéstese boca arriba, con las rodillas ligeramente flexionadas y los brazos extendidos. Levanta el torso mientras sostienes los brazos por encima de la cabeza. Bájate lentamente. Repita 30 veces.

Ejercicio 4

Fortalece los hombros y los brazos.

Siéntate en el suelo, estira las piernas estiradas, apóyate sobre los brazos extendidos, como en la foto, levanta la pelvis y estira el cuello hacia arriba. Doble lentamente los brazos y bájese. Hazlo 30 veces.

Ejercicio 5

Fortalece los músculos de las piernas, abdomen y espalda.

Acuéstese boca arriba, levante una pierna lo más alto posible, agarre su pie con las manos y tire de él hacia usted. Repite lo mismo con la otra extremidad, hazlo tantas veces como puedas.