Bombea eficazmente tus piernas y glúteos en el gimnasio.

Este artículo les presentará, queridos lectores de nuestro portal de culturismo, los primeros prototipos domésticos de equipos de ejercicio modernos. para los músculos de las piernas. Al mismo tiempo, comprenderá mejor cómo entrenar las piernas en un gimnasio utilizando equipos especializados. De hecho, los diseños que estamos considerando en este artículo formaron la base para la construcción de dispositivos de entrenamiento modernos, que ahora están equipados con casi todos los que se precian. gimnasia:

1. máquina gakk,
2. el auto de smith
3. máquina de prensa de piernas,
4. máquina de espinillas,
5. Máquina para flexión y extensión concentrada de piernas,
6. y otros…

Bueno, creo que ya te hemos intrigado bastante... Finalmente, averigüémoslo. cómo entrenar tus piernas y glúteos y más importante Por qué medios?

1. Dispositivo de entrenamiento para el desarrollo local de la fuerza de los músculos de las piernas.
2. Un conjunto de dispositivos para el entrenamiento de fuerza de los músculos de las piernas de los atletas.
3. ¿Necesitas entrenar tus brazos? – ¡Entonces sacudamos nuestras piernas!

Dispositivo de entrenamiento para el desarrollo local de la fuerza de los músculos de las piernas.

El dispositivo está diseñado para fortalecer los músculos de la parte anterior y posterior del muslo (autores A.D. Skripko, S.V. Polyakov). Con su ayuda se lleva a cabo. entrenamiento de piernas aisladoAdemás, tanto el flexor de la cadera como su principal antagonista, el extensor.

La estructura (Fig.1, a) consta de una base 8, una cubierta blanda 2, pasamanos 1, tornillos de ajuste 7 para ajustar el ángulo de inclinación de los soportes con extensiones 5, que se extienden desde los soportes dependiendo de la altura del atleta y se fijan con un par de tornillos de bloqueo 3. Sobre las varillas, soldadas a los soportes, se colocan las pesas 4 y se aseguran con el candado 6. El atleta, sentado o acostado en el colchón, agarra el cuadrado superior o inferior con su manos o pies y realiza los ejercicios. Con la ayuda de brackets puedes realizar los mismos ejercicios con las piernas.

En la Fig. 1, b, c muestra dibujos en sección transversal de soportes con dimensiones. Los ejercicios se muestran en la Fig. 1, gramo.

Complejo de dispositivos de entrenamiento. fue desarrollado principalmente para el entrenamiento de fuerza y ​​velocidad-fuerza de saltadores de altura. Pero, de hecho, los atletas de otros deportes también pueden practicar con estos dispositivos.

El diseño del dispositivo (Fig. 2, a) proporciona tres estaciones de trabajo independientes. Los dos primeros lugares se utilizan para levantar pesas en posición de pie. El segundo lugar tiene tubos inclinados, lo que le permite realizar ejercicios en posición acostada. La tercera estación de trabajo se utiliza para levantar pesas con las piernas.

¿Cómo entrenar piernas y glúteos con este complejo?

Desde una posición sentada (Fig. 2, b) puede realizar: sentadillas, medias sentadillas, step-ups (estocadas), saltos de tijera y saltos de tijera. Los ejercicios se realizan con apoyo de una o dos piernas, con apoyo de los pies sobre un puente de diferentes formas y alturas. Desde una posición acostada (Fig. 2, d, e, f), puede realizar extensiones de piernas en todas las articulaciones o solo en el tobillo, también puede realizar movimientos de lanzamiento de peso.

Resumiendo todo lo anterior, los principales ejercicios con los que Inflamos efectivamente las piernas y las nalgas. en este complejo de entrenamiento, se demuestran claramente en la Figura 2, b...f. Tómalos de memoria y aplícalos en tu entrenamiento diario...

¿Necesitas entrenar tus brazos? – ¡Entonces sacudamos nuestras piernas!

Y lo más importante recuerda: sin base fuerte e indestructible no hay manera de construir una casa fuerte y duradera, o en otras palabras: entrenando solo la parte superiorNunca conseguirás un físico desarrollado armoniosamente, e incluso en el entrenamiento de la parte superior del cuerpo no conseguirás indicadores reales y significativos. Es por eso nunca te olvides de tus pies¡Su entrenamiento es la clave del éxito en el culturismo! No es fácil, ni siquiera en base de datos (movimientos clave en el powerlifting y el “mundo del hierro” en general) de sólo tres, dos ejercicios están enfocados exclusivamente a las piernas... Así que, queridos lectores de nuestra web de deportes, tomen nota: ¡En lugar de entrenar la parte superior, es mejor bombear la parte inferior! Y junto con la parte inferior, la parte superior progresará: ¡no irá a ninguna parte!