Spor salonunda bacaklarınızı ve kalçalarınızı etkili bir şekilde pompalayın.

Bu makale siz vücut geliştirme portalımızın sevgili okuyucularına, modern egzersiz ekipmanlarının ilk yerli prototiplerini tanıtacaktır. bacak kasları için. Aynı zamanda, bir spor salonunda özel ekipmanlar kullanarak bacak antrenmanını nasıl yapacağınızı daha iyi anlayacaksınız. Aslında bu yazıda ele aldığımız tasarımlar, artık kendine saygılı hemen hemen her donanımla donatılmış modern eğitim cihazlarının yapımının temelini oluşturdu. spor salonu:

1. Gakk makinesi,
2. Smith'in arabası
3. Bacak pres makinesi,
4. Shin makinesi,
5. Bacakların konsantre fleksiyon ve ekstansiyonu için makine,
6. ve diğerleri…

Sanırım zaten ilginizi fazlasıyla çektik... Hadi nihayet çözelim, bacaklarınızı ve kalçalarınızı nasıl eğitirsiniz ve en önemlisi ne anlamda?

1. Bacak kas kuvvetinin yerel gelişimi için eğitim cihazı.
2. Sporcuların bacak kaslarının kuvvet antrenmanı için bir dizi cihaz.
3. Kollarınızı eğitmeniz mi gerekiyor? – o zaman bacaklarımızı sallayalım!

Bacak kas kuvvetinin yerel gelişimi için eğitim cihazı.

Cihaz, ön ve arka uyluk kaslarını güçlendirmek için tasarlanmıştır (yazarlar A.D. Skripko, S.V. Polyakov). Onun yardımıyla gerçekleştirilir izole bacak antrenmanıÜstelik hem kalça fleksörü hem de onun ana antagonisti olan ekstansör.

Yapı (Şekil 1, a), bir taban (8), yumuşak bir kaplama (2), korkuluklar (1), braketlerin yüksekliğine bağlı olarak braketlerden uzanan uzantılarla (5) eğim açısını ayarlamak için ayar vidaları (7) içerir. atlet ve bir çift kilitleme vidası (3) ile sabitlenir. Braketlere kaynaklanmış çubukların üzerine ağırlıklar (4) takılır ve kilit (6) ile sabitlenir. Şilte üzerinde oturan veya yatan atlet, üst veya alt kareyi eliyle tutar. el veya ayak egzersizlerini yapar. Braketlerin yardımıyla aynı egzersizleri bacaklarınızla da yapabilirsiniz.

İncirde. Şekil 1, b, c braketlerin boyutlarıyla birlikte kesit çizimlerini göstermektedir. Egzersizler Şekil 2'de gösterilmektedir. 1, g.

Eğitim cihazları kompleksi öncelikle yüksek atlamacıların kuvvet ve hız-kuvvet antrenmanları için geliştirildi. Ancak aslında diğer spor dallarındaki sporcular da bu cihazlar üzerinde antrenman yapabiliyor.

Cihazın tasarımı (Şekil 2, a) üç bağımsız iş istasyonu sağlar. İlk iki yer ayakta ağırlık kaldırmak için kullanılır. İkinci sırada ise egzersizleri yatar pozisyonda yapmanıza olanak tanıyan eğimli borular bulunur. Üçüncü iş istasyonu bacaklarla ağırlık kaldırmak için kullanılır.

Bu kompleksi kullanarak bacaklarınızı ve kalçalarınızı nasıl eğitirsiniz?

Oturma pozisyonundan (Şekil 2, b) şunları gerçekleştirebilirsiniz: ağız kavgası, yarım ağız kavgası, adım atma (hamle), atlama krikoları ve atlama krikoları. Egzersizler, farklı şekil ve yükseklikteki bir köprü üzerinde, bir veya iki bacaktan destek alınarak, ayaklardan destek alınarak yapılır. Yatar pozisyondan (Şekil 2, d, e, f), tüm eklemlerde veya sadece ayak bileğinde bacak uzatması yapabilir, ayrıca ağırlık atma hareketleri de yapabilirsiniz.

Yukarıdakilerin tümünü özetleyerek, ana alıştırmalar bacakları ve kalçaları etkili bir şekilde pompalıyoruz Bu eğitim kompleksinde, Şekil 2'de açıkça gösterilmiştir, b...f. Bunları ezberleyin ve günlük antrenmanlarınızda uygulayın...

Kollarınızı eğitmeniz mi gerekiyor? – o zaman bacaklarımızı sallayalım!

Ve en önemlisi şunu unutmayın: olmadan güçlü ve yıkılmaz temel Güçlü ve dayanıklı bir ev inşa etmenin başka bir deyişle eğitimle hiçbir yolu yoktur. sadece üstAsla uyumlu bir şekilde gelişmiş bir fiziğe ulaşamayacaksınız ve üst vücut antrenmanında bile gerçek, önemli göstergelere ulaşamayacaksınız. Bu yüzden ayaklarını asla unutma, onların eğitimi vücut geliştirmede başarının anahtarıdır! Kolay değil, hatta veri tabanı (güç kaldırmadaki temel hareketler ve genel olarak "demir dünyası") yalnızca üç egzersizden ikisi yalnızca bacaklara odaklanmıştır... Spor sitemizin sevgili okuyucuları, şunu not edin: Üst kısmı eğitmek yerine alt kısmı pompalamak daha iyidir! Ve alt kısımla birlikte üst kısım da ilerleyecek - hiçbir yere gitmiyor!