ジムで脚やお尻を効果的にポンプアップします。

この記事では、ボディビルディング ポータルの読者の皆様に、最新のエクササイズ器具の国内初のプロトタイプを紹介します。 脚の筋肉のために。同時に、専用の器具を使用してジムで脚を鍛える方法をよりよく理解できるようになります。実際、この記事で検討しているデザインは、現代のトレーニング機器の構築の基礎を形成しており、現在ではほぼすべての自尊心のある機能が装備されています。 ジム：

1. ガックマシン、
2. スミスの車
3. レッグプレスマシン、
4. シンマシン、
5. 脚の曲げ伸ばしを集中的に行うマシンです。
6. その他…

さて、すでにかなり興味をそそられていると思います...最後にそれを理解しましょう。 足やお尻を鍛える方法 最も重要な どういう手段で?

1. 脚の筋力を局所的に発達させるためのトレーニング器具。
2. アスリートの脚の筋肉を強化するための器具のセット。
3. 腕を鍛える必要がありますか？ –それでは足を振りましょう！

脚の筋力を局所的に発達させるためのトレーニング器具。

この装置は、太ももの前部と後部の筋肉を強化するように設計されています（著者：A.D. Skripko、S.V. Polyakov）。その助けを借りてそれは実行されます 孤立した脚のトレーニングさらに、股関節屈筋とその主な拮抗筋である伸筋の両方。

構造（図1、a）は、ベース8、柔らかいカバー2、手すり1、延長部5を備えたブラケットの傾斜角度を調整するための調整ネジ7で構成されており、延長部5は、ブラケットの高さに応じてブラケットから伸びています。アスリートは、一対のロックネジで固定されています 3. ロッドにブラケットに溶接され、ウェイト 4 が取り付けられ、ロックで固定されています 6. アスリートは、マットレスに座っているか横たわっていて、上または下の四角形を自分の腕でつかみます。手または足を動かし、エクササイズを実行します。ブラケットを使用すると、足でも同じエクササイズを行うことができます。

図では、図１、ｂ、ｃは、ブラケットの断面図と寸法を示す。演習は図に示されています。 1、g。

トレーニング機器の複合体 主に走り高跳び選手の筋力とスピードの強化トレーニングのために開発されました。しかし実際には、他のスポーツのアスリートもこのデバイスを使って練習できます。

デバイスの設計 (図 2、a) は 3 つの独立したワークステーションを提供します。最初の 2 つの場所は、立った状態でウェイトを持ち上げるのに使用されます。 2番目の場所には傾斜したパイプがあり、寝た姿勢で運動を行うことができます。 3 番目のワークステーションは、脚で重量を持ち上げるために使用されます。

このコンプレックスを利用して足やお尻を鍛えるにはどうすればよいでしょうか？

座った姿勢（図2、b）からは、スクワット、ハーフスクワット、ステップアップ（ランジ）、ジャンピングジャック、ジャンピングジャックを行うことができます。エクササイズは、1 本または 2 本の脚で支えられ、さまざまな形や高さの橋の上で足で支えられて行われます。横たわった姿勢 (図 2、d、e、f) からは、すべての関節または足首のみで脚を伸ばすことができ、体重を投げる動作も行うことができます。

上記をすべてまとめると、主な演習は次のとおりです。 脚やお尻を効果的にポンプアップします このトレーニング複合体に関する効果は、図 2 に明確に示されています。これらをしっかりと心に留めて、日々のトレーニングに活かしてください。

腕を鍛える必要がありますか？ –それでは足を振りましょう！

そして最も重要なことを覚えておいてください。 強くて壊れない基盤 強くて耐久性のある家を建てる方法はありません。言い換えれば、訓練によってです。 ちょうど一番上調和して発達した体格を達成することは決してできませんし、上半身のトレーニングでさえ、実際の重要な指標を達成することはできません。それが理由です 足元のことを決して忘れないでください、彼らのトレーニングはボディビルの成功の鍵です。たとえそうであっても、それは簡単ではありません データベース (パワーリフティングと「アイアンの世界」全般における重要な動作) たった 3 つのエクササイズのうち、2 つは脚だけに焦点を当てています。つまり、スポーツ サイトの読者の皆さん、次のことに注意してください。 上部をトレーニングするのではなく、下部を強化する方が良いです。 そして、底部とともに、上部も進歩します - それはどこにも行かないのです！