Pompez efficacement vos jambes et vos fesses à la salle de sport.

Cet article vous présentera, chers lecteurs de notre portail de musculation, les premiers prototypes domestiques d'équipements d'exercice modernes pour les muscles des jambes. En même temps, vous comprendrez mieux comment entraîner les jambes dans une salle de sport à l’aide d’équipements spécialisés. En fait, les conceptions que nous envisageons dans cet article ont constitué la base de la construction d'appareils d'entraînement modernes, qui sont désormais équipés de presque tous les équipements qui se respectent. salle de sport:

1. Gakk-machine,
2. La voiture de Smith
3. Presse à jambes,
4. Machine à tibia,
5. Machine pour flexion et extension concentrées des jambes,
6. et d'autres…

Eh bien, je pense que nous vous avons déjà assez intrigué... Voyons enfin tout cela, comment entraîner vos jambes et vos fesses et, surtout par quels moyens?

1. Appareil d'entraînement pour le développement local de la force musculaire des jambes.
2. Un ensemble d'appareils pour l'entraînement en force des muscles des jambes des athlètes.
3. Besoin d'entraîner vos bras ? – alors secouons nos jambes !

Appareil d'entraînement pour le développement local de la force musculaire des jambes.

L'appareil est conçu pour renforcer les muscles des cuisses antérieures et postérieures (auteurs A.D. Skripko, S.V. Polyakov). Avec son aide, il est réalisé entraînement des jambes isoléesDe plus, à la fois le fléchisseur de la hanche et son principal antagoniste – l’extenseur.

La structure (Fig. 1, a) se compose d'un socle 8, d'un revêtement souple 2, de mains courantes 1, de vis de réglage 7 pour régler l'angle d'inclinaison des supports avec des rallonges 5, qui s'étendent depuis les supports en fonction de la hauteur du athlète et sont fixés avec une paire de vis de verrouillage 3. Sur les tiges, soudées aux supports, des poids 4 sont mis en place et fixés avec le verrou 6. L'athlète, assis ou allongé sur le matelas, saisit le carré supérieur ou inférieur avec son mains ou pieds et effectue les exercices. À l'aide de supports, vous pouvez effectuer les mêmes exercices avec vos jambes.

En figue. 1, b, c montrent des dessins en coupe transversale de supports avec dimensions. Les exercices sont présentés sur la Fig. 1, g.

Complexe de dispositifs de formation a été développé principalement pour l'entraînement de force et de vitesse des sauteurs en hauteur. Mais en réalité, les athlètes d’autres sports peuvent s’entraîner sur ces appareils.

La conception de l'appareil (Fig. 2, a) prévoit trois postes de travail indépendants. Les deux premiers endroits sont utilisés pour soulever des poids en position debout. Le deuxième endroit dispose de tuyaux inclinés, ce qui permet d'effectuer des exercices en position allongée. Le troisième poste de travail est utilisé pour soulever des poids avec les jambes.

Comment entraîner ses jambes et ses fesses grâce à ce complexe ?

Depuis une position assise (Fig. 2, b), vous pouvez effectuer : des squats, des demi-squats, des step-ups (fentes), des sauts avec écart et des sauts avec écart. Les exercices sont effectués avec l'appui d'une ou deux jambes, avec l'appui des pieds sur un pont de différentes formes et hauteurs. En position allongée (Fig. 2, d, e, f), vous pouvez effectuer une extension de la jambe au niveau de toutes les articulations ou uniquement au niveau de la cheville, vous pouvez également effectuer des mouvements de lancer de poids.

En résumant tout ce qui précède, les principaux exercices avec lesquels nous gonflons efficacement les jambes et les fesses sur ce complexe de formation, sont clairement démontrés dans la figure 2, b...f. Prenez-les par cœur et appliquez-les dans votre entraînement quotidien...

Besoin d'entraîner vos bras ? – alors secouons nos jambes !

Et surtout rappelez-vous : sans fondation solide et indestructible il n'y a aucun moyen de construire une maison solide et durable, ou en d'autres termes : par la formation juste le hautVous n'obtiendrez jamais un physique harmonieusement développé, et même lors de l'entraînement du haut du corps, vous n'obtiendrez pas d'indicateurs réels et significatifs. C'est pourquoi n'oubliez jamais vos pieds, leur entraînement est la clé du succès en musculation ! Ce n'est pas facile, même dans base de données (mouvements clés de la dynamophilie et du « monde du fer » en général) sur trois seulement, deux exercices sont exclusivement axés sur les jambes... Alors, chers lecteurs de notre site sportif, prenez note : Au lieu d’entraîner le haut, il vaut mieux pomper le bas ! Et avec le bas, le haut progressera - il ne mènera nulle part !