체육관에서 다리와 엉덩이를 효과적으로 펌핑하십시오.

이 기사에서는 보디빌딩 포털 독자 여러분께 현대 운동 장비의 국내 최초 프로토타입을 소개하겠습니다. 다리 근육의 경우. 동시에 특수 장비를 사용하여 체육관에서 다리를 훈련하는 방법을 더 잘 이해하게 될 것입니다. 사실, 이 기사에서 우리가 고려하고 있는 디자인은 현대적인 훈련 장치 제작의 기초를 형성했으며, 현재는 거의 모든 자존심을 갖춘 장치를 갖추고 있습니다. 체육관:

1. 개크머신,
2. 스미스의 차
3. 다리 압박 기계,
4. 신 기계,
5. 다리의 집중 굴곡 및 확장을 위한 기계,
6. 다른 사람…

글쎄요, 제 생각엔 우리가 이미 당신에게 꽤 흥미를 느꼈을 것 같습니다... 마침내 알아봅시다. 다리와 엉덩이를 단련하는 방법 그리고 가장 중요한 것은 무슨 뜻으로?

1. 다리 근력의 국소적 발달을 위한 훈련 장치입니다.
2. 운동선수의 다리 근육 근력 강화 훈련을 위한 장치 세트입니다.
3. 팔 훈련이 필요하신가요? – 그럼 다리를 흔들자!

다리 근력의 국소적 발달을 위한 훈련 장치입니다.

이 장치는 허벅지 앞쪽과 뒤쪽의 근육을 강화하도록 설계되었습니다(저자 A.D. Skripko, S.V. Polyakov). 그것의 도움으로 수행됩니다 고립된 다리 훈련, 게다가 고관절 굴곡근과 그 주요 길항근인 신근도 있습니다.

구조(그림 1, a)는 베이스 8, 부드러운 커버 2, 난간 1, 브래킷의 경사 각도를 조정하기 위한 조정 나사 7, 연장부 5로 구성됩니다. 브래킷은 높이에 따라 브래킷에서 연장됩니다. 선수는 한 쌍의 잠금 나사 3으로 고정됩니다. 브래킷에 용접된 로드 4에 웨이트 4를 놓고 잠금 장치 6으로 고정합니다. 선수는 매트리스에 앉거나 누워서 위쪽 또는 아래쪽 사각형을 손으로 잡습니다. 손이나 발을 사용하여 운동을 수행합니다. 브래킷을 사용하면 다리에도 동일한 운동을 수행할 수 있습니다.

그림에서. 1, b, c는 치수가 표시된 브래킷의 단면도를 보여줍니다. 연습은 그림 1에 나와 있습니다. 1, 지.

훈련 장치의 복합체 주로 높이뛰기 선수의 근력 및 속도-근력 훈련을 위해 개발되었습니다. 그러나 실제로 다른 스포츠 선수들도 이 장치를 사용하여 연습할 수 있습니다.

장치 설계(그림 2, a)는 세 개의 독립적인 워크스테이션을 제공합니다. 처음 두 곳은 서있는 자세로 역기를 들어 올리는 데 사용됩니다. 두 번째 장소에는 경사진 파이프가 있어 누워서 운동할 수 있습니다. 세 번째 작업대는 다리로 역기를 들어 올리는 데 사용됩니다.

이 콤플렉스를 사용하여 다리와 엉덩이를 훈련하는 방법은 무엇입니까?

앉은 자세(그림 2, b)에서 스쿼트, 하프 스쿼트, 스텝 업(런지), 점핑 잭 및 점핑 잭을 수행할 수 있습니다. 운동은 하나 또는 두 다리의 지지와 다양한 모양과 높이의 다리 위의 발 지지로 수행됩니다. 누운 자세(그림 2, d, e, f)에서 모든 관절 또는 발목에서만 다리 확장을 수행할 수 있으며 체중 던지기 동작도 수행할 수 있습니다.

위의 모든 내용을 요약하면 다음과 같은 주요 연습이 수행됩니다. 우리는 다리와 엉덩이를 효과적으로 펌핑합니다. 이 훈련 단지에서는 그림 2, b...f에 명확하게 나와 있습니다. 그것을 마음에 새기고 매일의 훈련에 적용하십시오...

팔 훈련이 필요하신가요? – 그럼 다리를 흔들자!

그리고 가장 중요한 것은 기억하세요: 튼튼하고 파괴되지 않는 기초 튼튼하고 튼튼한 집을 지을 수 있는 방법은 없습니다. 즉, 훈련을 통해서만 가능합니다. 그냥 위쪽조화롭게 발달된 체격을 결코 달성할 수 없으며, 상체 훈련에서도 실제적이고 중요한 지표를 달성하지 못할 것입니다. 그렇기 때문에 발을 잊지 마세요, 그들의 훈련은 보디빌딩 성공의 열쇠입니다! 쉽지 않은데, 국내에서도 데이터 베이스 (파워리프팅 및 일반적인 "아이언 세계"의 주요 동작) 세 가지 운동 중 두 가지 운동은 다리에만 초점을 맞추고 있습니다... 따라서 스포츠 사이트 독자 여러분, 다음 사항에 유의하세요. 위쪽을 훈련하는 것보다 아래쪽을 펌핑하는 것이 좋습니다! 그리고 하단과 함께 상단도 진행됩니다. 아무데도 가지 않습니다!