İdman zalında ayaqlarınızı və ombalarınızı effektiv şəkildə pompalayın.

Bu məqalə sizi, bodibildinq portalımızın əziz oxucularını müasir idman avadanlıqlarının ilk yerli prototipləri ilə tanış edəcək. ayaq əzələləri üçün. Eyni zamanda, xüsusi avadanlıqdan istifadə edərək idman zalında ayaqları necə məşq edəcəyinizi daha yaxşı başa düşəcəksiniz. Əslində, bu məqalədə nəzərdən keçirdiyimiz dizaynlar, indi demək olar ki, hər bir özünə hörmət edən müasir təlim cihazlarının qurulması üçün əsas təşkil etdi. idman zalı:

1. Gakk-maşın,
2. Smitin maşını
3. Ayaq basma maşını,
4. Şin maşını,
5. Ayaqların konsentrasiyası və uzadılması üçün maşın,
6. və qeyriləri…

Düşünürəm ki, biz artıq sizi çox maraqlandırmışıq... Nəhayət, bunu anlayaq, ayaqlarınızı və kalçalarınızı necə məşq etmək olar və ən əsası hansı vasitə ilə?

1. Ayağın əzələ gücünün yerli inkişafı üçün məşq cihazı.
2. İdmançıların ayaq əzələlərini gücləndirmək üçün qurğular dəsti.
3. Qollarınızı məşq etməlisiniz? - onda gəlin ayaqlarımızı silkələək!

Ayağın əzələ gücünün yerli inkişafı üçün məşq cihazı.

Cihaz ön və arxa budların əzələlərini gücləndirmək üçün nəzərdə tutulub (müəlliflər A.D. Skripko, S.V. Polyakov). Onun köməyi ilə həyata keçirilir təcrid olunmuş ayaq məşqi, üstəlik, həm omba fleksoru, həm də onun əsas antaqonisti - ekstensor.

Konstruksiya (şəkil 1, a) dayaqdan 8, yumşaq örtükdən 2, tutacaqlardan 1, mötərizələrin hündürlüyündən asılı olaraq uzanan 5 uzantılı mötərizələrin meyl bucağının tənzimlənməsi üçün tənzimləyici vintlərdən 7 ibarətdir. atlet və bir cüt bağlama vintləri ilə bərkidilir 3. Mötərizədə qaynaqlanmış çubuqlarda çəkilər 4 qoyulur və qıfıl 6 ilə bərkidilir. Döşəkdə oturan və ya uzanan idmançı yuxarı və ya aşağı kvadratı öz əlləri ilə tutur. əlləri və ya ayaqları və məşqləri yerinə yetirir. Mötərizələrin köməyi ilə eyni məşqləri ayaqlarınızla yerinə yetirə bilərsiniz.

Şəkildə. 1, b, c ölçüləri olan mötərizələrin kəsişmə təsvirlərini göstərir. Təlimlər Şəkildə göstərilmişdir. 1, g.

Təlim cihazları kompleksi ilk növbədə hündürlüyə tullananların güc və sürət-güc hazırlığı üçün hazırlanmışdır. Amma əslində digər idman növlərinin idmançıları cihazlarda məşq edə bilərlər.

Cihazın dizaynı (Şəkil 2, a) üç müstəqil iş stansiyasını təmin edir. İlk iki yer ayaq üstə vəziyyətdə çəki qaldırmaq üçün istifadə olunur. İkinci yerdə yalançı vəziyyətdə məşqlər etməyə imkan verən meylli borular var. Üçüncü iş stansiyası ağırlıqları ayaqları ilə qaldırmaq üçün istifadə olunur.

Bu kompleksdən istifadə edərək ayaqlarınızı və ombalarınızı necə məşq etmək olar?

Oturma mövqeyindən (şəkil 2, b) yerinə yetirə bilərsiniz: çömbəlmə, yarım çömbəlmə, addım-addım hərəkətlər (lunges), atlama jakları və atlama jakları. Məşqlər bir və ya iki ayaqdan dəstək ilə, müxtəlif formalı və hündürlüklü bir körpüdə ayaqların dəstəyi ilə həyata keçirilir. Uzanmış vəziyyətdən (şəkil 2, d, e, f) bütün oynaqlarda və ya yalnız topuqda ayaq uzatma edə bilərsiniz, həmçinin çəki atma hərəkətləri edə bilərsiniz.

Yuxarıda göstərilənlərin hamısını ümumiləşdirərək, əsas məşqlər ayaqları və kalçaları effektiv şəkildə pompalayırıq bu təlim kompleksində, Şəkil 2, b...e-də aydın şəkildə göstərilmişdir. Onları əzbərləyin və gündəlik məşqlərinizdə tətbiq edin...

Qollarınızı məşq etməlisiniz? - onda gəlin ayaqlarımızı silkələək!

Və ən əsası unutmayın: olmadan möhkəm və sarsılmaz təməl güclü və davamlı bir ev tikmək üçün heç bir yol yoxdur və ya başqa sözlə: təlimlə sadəcə üstSiz heç vaxt ahəngdar şəkildə inkişaf etmiş bir bədən quruluşuna nail olmayacaqsınız və hətta yuxarı bədən məşqində də real, əhəmiyyətli göstəricilərə nail olmayacaqsınız. Buna görə də ayaqlarınızı heç vaxt unutmayın, onların məşqi bodibildinqdə uğurun açarıdır! Bu asan deyil, hətta içində verilənlər bazası (pauerliftinqdə əsas hərəkətlər və ümumiyyətlə “dəmir dünya”) cəmi üç məşqdən ikisi yalnız ayaqlara yönəlib... Beləliklə, idman saytımızın əziz oxucuları, bunu nəzərə alın: Üstü məşq etmək əvəzinə, dibini pompalamaq daha yaxşıdır! Və aşağı ilə yanaşı, yuxarı irəliləyəcək - heç bir yerə getməyəcək!