在健身房中有效地锻炼腿部和臀部。

本文将向您介绍我们健美门户网站的亲爱的读者，第一批国内现代健身器材原型 对于腿部肌肉。同时，您将更好地了解如何使用专门的设备在健身房训练腿部。事实上，我们在本文中考虑的设计构成了现代训练设备构造的基础，这些设备现在几乎配备了所有自重的设备。 健身房：

1. Gakk机，
2. 史密斯的车
3. 压腿机、
4. 欣机、
5. 用于腿部集中屈曲和伸展的机器，
6. 和别的…

好吧，我想我们已经引起了您的极大兴趣……让我们最终弄清楚， 如何训练腿部和臀部 最重要的是 怎么做?

1. 用于局部发展腿部肌肉力量的训练装置。
2. 一套用于运动员腿部肌肉力量训练的装置。
3. 需要训练手臂吗？ ——那就来抖抖腿吧！

用于局部发展腿部肌肉力量的训练装置。

该装置旨在增强大腿前侧和后侧的肌肉（作者 A.D. Skripko、S.V. Polyakov）。在它的帮助下进行 孤立腿部训练此外，髋屈肌及其主要拮抗肌——伸肌。

该结构(图1，a)由基座8、软覆盖物2、扶手1、用于调节支架倾斜角度的调节螺钉7以及延伸部5组成，延伸部5根据建筑物的高度从支架延伸。运动员并用一对锁紧螺钉 3 固定。在焊接到支架上的杆上，放置重物 4 并用锁 6 固定。运动员坐在或躺在床垫上，用他的手抓住上部或下部的方块。手或脚并进行练习。在支架的帮助下，您可以用腿部进行相同的练习。

在图中。图1、b、c示出了带有尺寸的支架的横截面图。练习如图所示。 1、g。

训练设备综合体 主要是为跳高运动员的力量和速度力量训练而开发的。但事实上，其他运动项目的运动员也可以在这些设备上进行练习。

该设备的设计（图2，a）提供了三个独立的工作站。前两个位置用于站立举重。第二个地方有倾斜的管道，可以让你以躺着的姿势进行锻炼。第三个工作站用于用腿举重。

如何使用这个复合体训练你的腿部和臀部？

从坐姿（图 2，b）您可以进行：深蹲、半蹲、跨步（弓步）、开合跳和开合跳。练习时需要用一条腿或两条腿支撑，脚支撑在不同形状和高度的桥上。从卧位（图2，d，e，f）开始，您可以进行全关节或仅踝关节的腿部伸展；还可以进行抛重动作。

总结以上所有内容，主要练习 我们有效地增强腿部和臀部的力量 图 2 b...f 清楚地展示了该训练综合体的相关信息。牢记它们并将其应用到您的日常训练中......

需要训练手臂吗？ ——那就来抖抖腿吧！

最重要的是记住：没有 坚固而坚不可摧的基础 没有办法建造坚固耐用的房子，或者换句话说：通过训练 只是顶部你永远不可能达到和谐发展的体格，即使在上半身训练中你也不会达到真正的、显着的指标。这就是为什么 永远不要忘记你的脚，他们的训练是健美成功的关键！即使在 数据库 （举重和一般“铁世界”中的关键动作）在仅有的三个练习中，有两个练习专门针对腿部......所以，我们体育网站的亲爱的读者，请注意这一点： 与其练上部，不如练下部！ 与底部一起，顶部也会进步 - 它不会去任何地方！