Pumpen Sie Ihre Beine und Ihr Gesäß im Fitnessstudio effektiv auf.

In diesem Artikel stellen wir Ihnen, liebe Leser unseres Bodybuilding-Portals, die ersten heimischen Prototypen moderner Trainingsgeräte vor für die Beinmuskulatur. Gleichzeitig werden Sie besser verstehen, wie man im Fitnessstudio mit speziellen Geräten die Beine trainiert. Tatsächlich bildeten die Entwürfe, die wir in diesem Artikel betrachten, die Grundlage für den Bau moderner Trainingsgeräte, die heute mit fast jedem Selbstachtungsgerät ausgestattet sind Fitnessstudio:

1. Gakk-Maschine,
2. Smiths Auto
3. Beinpresse,
4. Schienbeinmaschine,
5. Maschine zur konzentrierten Beugung und Streckung der Beine,
6. und andere…

Nun, ich denke, wir haben Sie schon ziemlich fasziniert ... Lassen Sie es uns endlich herausfinden, wie Sie Ihre Beine und Ihr Gesäß trainieren und am wichtigsten mit welchen Mitteln?

1. Trainingsgerät zur lokalen Entwicklung der Beinmuskelkraft.
2. Eine Reihe von Geräten zum Krafttraining der Beinmuskulatur von Sportlern.
3. Müssen Sie Ihre Arme trainieren? – dann lasst uns die Beine schütteln!

Trainingsgerät zur lokalen Entwicklung der Beinmuskelkraft.

Das Gerät dient zur Stärkung der Muskeln der vorderen und hinteren Oberschenkel (Autoren A.D. Skripko, S.V. Polyakov). Mit seiner Hilfe wird es durchgeführt Isoliertes BeintrainingDarüber hinaus sowohl der Hüftbeuger als auch sein Hauptantagonist – der Strecker.

Die Struktur (Abb. 1, a) besteht aus einer Basis 8, einer weichen Abdeckung 2, Handläufen 1, Einstellschrauben 7 zum Einstellen des Neigungswinkels der Konsolen mit Verlängerungen 5, die je nach Höhe der Konsolen von den Konsolen ausgehen Sportler und werden mit einem Paar Feststellschrauben 3 befestigt. Auf den mit den Halterungen verschweißten Stangen werden Gewichte 4 aufgesetzt und mit Schloss 6 gesichert. Der Sportler greift, sitzend oder liegend auf der Matratze, mit seinen eigenen Händen das obere oder untere Quadrat Hände oder Füße und führt die Übungen durch. Mit Hilfe von Klammern können Sie die gleichen Übungen auch mit Ihren Beinen durchführen.

In Abb. 1, b, c zeigt Querschnittszeichnungen von Halterungen mit Abmessungen. Die Übungen sind in Abb. dargestellt. 1, g.

Komplex von Trainingsgeräten wurde in erster Linie für das Kraft- und Schnellkrafttraining von Hochspringern entwickelt. Tatsächlich können aber auch Sportler anderer Sportarten auf den Geräten trainieren.

Das Design des Geräts (Abb. 2, a) sieht drei unabhängige Arbeitsplätze vor. Die ersten beiden Stellen dienen dem Heben von Gewichten im Stehen. Der zweite Platz verfügt über geneigte Rohre, die es Ihnen ermöglichen, Übungen im Liegen durchzuführen. Der dritte Arbeitsplatz dient dem Heben von Gewichten mit den Beinen.

Wie trainiert man mit diesem Komplex Beine und Gesäß?

Aus sitzender Position (Abb. 2, b) können Sie ausführen: Kniebeugen, halbe Kniebeugen, Step-Ups (Ausfallschritte), Hampelmänner und Hampelmänner. Die Übungen werden mit Unterstützung von einem oder zwei Beinen und mit Unterstützung der Füße auf einer Brücke unterschiedlicher Form und Höhe durchgeführt. Aus der Liegeposition (Abb. 2, d, e, f) können Sie die Beinstreckung an allen Gelenken oder nur am Knöchel durchführen, außerdem sind Gewichtsverlagerungsbewegungen möglich.

Fassen Sie alle oben genannten zusammen, die wichtigsten Übungen mit denen Wir pumpen effektiv die Beine und das Gesäß auf zu diesem Trainingskomplex sind in Abbildung 2, b...f, deutlich dargestellt. Nehmen Sie sie auswendig und wenden Sie sie in Ihrem täglichen Training an...

Müssen Sie Ihre Arme trainieren? – dann lasst uns die Beine schütteln!

Und vor allem denken Sie daran: ohne starkes und unzerstörbares Fundament Es gibt keine Möglichkeit, ein starkes und langlebiges Haus zu bauen, oder anders gesagt: durch Training einfach die SpitzeSie werden nie einen harmonisch entwickelten Körperbau erreichen und auch beim Oberkörpertraining werden Sie keine echten, aussagekräftigen Indikatoren erreichen. Deshalb Vergessen Sie nie Ihre FüßeIhr Training ist der Schlüssel zum Erfolg im Bodybuilding! Es ist nicht einfach, auch nicht Datenbank (Schlüsselbewegungen im Powerlifting und in der „Eisenwelt“ im Allgemeinen) Von nur drei konzentrieren sich zwei Übungen ausschließlich auf die Beine... Also, liebe Leser unserer Sportseite, aufgepasst: Anstatt die Oberseite zu trainieren, ist es besser, die Unterseite zu pumpen! Und zusammen mit der Unterseite wird auch die Spitze voranschreiten – es geht nirgendwo hin!