Pumpa effektivt dina ben och skinkor i gymmet.

Den här artikeln kommer att introducera er, kära läsare av vår bodybuilding-portal, till de första inhemska prototyperna av modern träningsutrustning för benmusklerna. Samtidigt kommer du bättre att förstå hur du tränar ben på ett gym med hjälp av specialutrustning. Faktum är att designen vi överväger i den här artikeln utgjorde grunden för konstruktionen av moderna träningsapparater, som nu är utrustade med nästan alla självrespekt Gym:

1. Gakk-maskin,
2. Smiths bil
3. Benpressmaskin,
4. Shin maskin,
5. Maskin för koncentrerad böjning och förlängning av ben,
6. och andra…

Tja, jag tror att vi redan har fascinerat dig ganska mycket... Låt oss äntligen ta reda på det, hur man tränar ben och rumpa och viktigast av allt med vilka medel?

1. Träningsapparat för lokal utveckling av benmuskelstyrka.
2. En uppsättning enheter för styrketräning av idrottares benmuskler.
3. Behöver du träna dina armar? – då skakar vi på benen!

Träningsapparat för lokal utveckling av benmuskelstyrka.

Enheten är utformad för att stärka musklerna i de främre och bakre låren (författare A.D. Skripko, S.V. Polyakov). Med dess hjälp genomförs det isolerad benträning, dessutom både höftböjaren och dess huvudantagonist – extensorn.

Strukturen (fig. 1, a) består av en bas 8, ett mjukt hölje 2, ledstänger 1, justerskruvar 7 för att justera vinkeln på fästena med förlängningar 5, som sträcker sig från fästena beroende på höjden på konsolerna. idrottare och fixeras med ett par låsskruvar 3. På stängerna , svetsade till fästena, sätts vikter 4 på och säkras med lås 6. Atleten, sittande eller liggande på madrassen, tar tag i den övre eller nedre fyrkanten med sin händer eller fötter och utför övningarna. Med hjälp av fästen kan du utföra samma övningar med dina ben.

I fig. 1, b, c visar tvärsnittsritningar av konsoler med mått. Övningarna visas i fig. 1, g.

Komplex av träningsapparater utvecklades främst för styrke- och hastighet-styrketräning av höjdhoppare. Men i själva verket kan idrottare från andra sporter träna på enheterna.

Utformningen av enheten (fig. 2, a) ger tre oberoende arbetsstationer. De två första platserna används för att lyfta vikter i stående position. Den andra platsen har lutande rör, vilket gör att du kan utföra övningar i liggande position. Den tredje arbetsstationen används för att lyfta vikter med ben.

Hur tränar du dina ben och rumpa med detta komplex?

Från sittande ställning (fig. 2, b) kan du utföra: knäböj, halvknäböj, step-ups (utfall), jumping jacks och jumping jacks. Övningar utförs med stöd från ett eller två ben, med stöd från fötterna på en bro av olika former och höjder. Från liggande position (fig. 2, d, e, f) kan du utföra benförlängning i alla leder eller endast vid fotleden, du kan också utföra viktslungande rörelser.

Sammanfattning av allt ovan, de viktigaste övningarna med vilka vi pumpar effektivt upp benen och rumpan på detta träningskomplex, visas tydligt i figur 2, b...f. Ta dem utantill och använd dem i din dagliga träning...

Behöver du träna dina armar? – då skakar vi på benen!

Och viktigast av allt kom ihåg: utan stark och oförstörbar grund det finns inget sätt att bygga ett starkt och hållbart hus, eller med andra ord: genom träning bara toppenDu kommer aldrig att uppnå en harmoniskt utvecklad fysik, och inte ens i överkroppsträning kommer du att uppnå riktiga, signifikanta indikatorer. Det är därför glöm aldrig dina fötter, deras träning är nyckeln till framgång inom bodybuilding! Det är inte lätt, inte ens i databas (nyckelrörelser inom styrkelyft och "järnvärlden" i allmänhet) av endast tre är två övningar fokuserade uteslutande på benen... Så kära läsare av vår sportsajt, notera detta: Istället för att träna toppen är det bättre att pumpa botten! Och tillsammans med botten kommer toppen att utvecklas - det går ingenstans!