Bơm chân và mông hiệu quả trong phòng tập.

Bài viết này sẽ giới thiệu với bạn, những độc giả thân mến của cổng thông tin thể hình của chúng tôi, những nguyên mẫu trong nước đầu tiên của thiết bị tập thể dục hiện đại. cho cơ chân. Đồng thời, bạn sẽ hiểu rõ hơn về cách tập chân trong phòng gym bằng thiết bị chuyên dụng. Trên thực tế, những thiết kế mà chúng tôi đang xem xét trong bài viết này đã tạo cơ sở cho việc chế tạo các thiết bị tập luyện hiện đại, hiện được trang bị hầu hết mọi thiết bị tự phục vụ. phòng thể dục:

1. Máy Gakk,
2. xe của Smith
3. Máy ép chân,
4. máy Shin,
5. Máy gấp và duỗi chân tập trung,
6. và những người khác…

Chà, tôi nghĩ chúng tôi đã khiến bạn khá tò mò rồi... Cuối cùng hãy cùng tìm hiểu xem, cách tập luyện chân và mông và quan trọng nhất bằng phương tiện gì?

1. Thiết bị tập luyện để phát triển sức mạnh cơ bắp chân tại chỗ.
2. Bộ thiết bị rèn luyện sức mạnh cơ chân của vận động viên.
3. Bạn cần rèn luyện đôi tay của mình? – vậy thì hãy lắc chân nào!

Thiết bị tập luyện để phát triển sức mạnh cơ bắp chân tại chỗ.

Thiết bị này được thiết kế để tăng cường sức mạnh cơ bắp đùi trước và sau (tác giả A.D. Skripko, S.V. Polykov). Với sự giúp đỡ của nó, nó được thực hiện tập luyện chân cô lập, hơn nữa, cả cơ gấp hông và cơ đối kháng chính của nó – cơ duỗi.

Cấu trúc (Hình 1, a) bao gồm đế 8, lớp phủ mềm 2, tay vịn 1, vít điều chỉnh 7 để điều chỉnh góc nghiêng của giá đỡ với phần mở rộng 5, kéo dài từ giá đỡ tùy thuộc vào chiều cao của giá đỡ. vận động viên và được cố định bằng một cặp vít khóa 3. Trên các thanh, được hàn vào giá đỡ, các quả nặng 4 được đặt vào và cố định bằng khóa 6. Vận động viên ngồi hoặc nằm trên nệm, dùng tay nắm lấy hình vuông trên hoặc dưới của mình. tay hoặc chân và thực hiện các bài tập. Với sự trợ giúp của giá đỡ, bạn có thể thực hiện các bài tập tương tự với chân của mình.

Trong bộ lễ phục. 1, b, c thể hiện các bản vẽ mặt cắt ngang của các giá đỡ có kích thước. Các bài tập được thể hiện trong hình. 1, g.

Tổ hợp thiết bị tập luyện được phát triển chủ yếu để rèn luyện sức mạnh và tốc độ của vận động viên nhảy cao. Nhưng trên thực tế, vận động viên các môn thể thao khác có thể luyện tập trên thiết bị này.

Thiết kế của thiết bị (Hình 2, a) cung cấp ba máy trạm độc lập. Hai vị trí đầu tiên được sử dụng để nâng tạ ở tư thế đứng. Vị trí thứ hai có các ống nghiêng, cho phép bạn thực hiện các bài tập ở tư thế nằm. Trạm thứ ba được sử dụng để nâng tạ bằng chân.

Làm thế nào để rèn luyện chân và mông của bạn bằng cách sử dụng phức hợp này?

Từ tư thế ngồi (Hình 2, b), bạn có thể thực hiện: squats, nửa ngồi xổm, bước lên (lunges), nhảy jack và nhảy jack. Các bài tập được thực hiện với sự hỗ trợ từ một hoặc hai chân, với sự hỗ trợ từ bàn chân trên một cây cầu có hình dạng và chiều cao khác nhau. Từ tư thế nằm (Hình 2, d, e, f), bạn có thể thực hiện động tác duỗi chân ở tất cả các khớp hoặc chỉ ở mắt cá chân, bạn cũng có thể thực hiện động tác tung tạ.

Tóm tắt tất cả những điều trên, các bài tập chính mà chúng tôi bơm chân và mông một cách hiệu quả về tổ hợp huấn luyện này, được thể hiện rõ ràng trong Hình 2, b...f. Hãy thuộc lòng và áp dụng chúng trong quá trình luyện tập hàng ngày của bạn...

Bạn cần rèn luyện đôi tay của mình? – vậy thì hãy lắc chân nào!

Và quan trọng nhất hãy nhớ: không có nền tảng vững chắc và không thể phá hủy không có cách nào để xây được một ngôi nhà vững chắc và bền bỉ, hay nói cách khác: bằng cách rèn luyện chỉ là trên cùngBạn sẽ không bao giờ đạt được một vóc dáng phát triển hài hòa, và ngay cả khi tập luyện phần thân trên, bạn cũng sẽ không đạt được những chỉ số thực sự đáng kể. Đó là lý do tại sao đừng bao giờ quên đôi chân của bạn, việc tập luyện của họ là chìa khóa thành công trong môn thể hình! Điều đó không hề dễ dàng, ngay cả trong cơ sở dữ liệu (các động tác quan trọng trong cử tạ và “thế giới sắt” nói chung) trong số ba bài tập chỉ tập trung vào chân... Vì vậy, các độc giả thân mến của trang thể thao của chúng tôi, hãy lưu ý điều này: Thay vì tập phần trên, tốt hơn là tập phần dưới! Và cùng với phần dưới, phần trên sẽ tiến triển - nó sẽ không đi đến đâu cả!