Pomp je benen en billen effectief op in de sportschool.

Dit artikel laat u, beste lezers van ons bodybuildingportaal, kennismaken met de eerste binnenlandse prototypes van moderne fitnessapparatuur voor beenspieren. Tegelijkertijd zult u beter begrijpen hoe u benen in een sportschool kunt trainen met behulp van gespecialiseerde apparatuur. In feite vormden de ontwerpen die we in dit artikel beschouwen de basis voor de constructie van moderne trainingsapparaten, die nu zijn uitgerust met vrijwel alle zichzelf respecterende Sportschool:

1. Gakk-machine,
2. Smits auto
3. Beenpressmachine,
4. Scheenmachine,
5. Machine voor geconcentreerde flexie en strekking van de benen,
6. en anderen…

Nou, ik denk dat we je al behoorlijk geïntrigeerd hebben... Laten we er eindelijk achter komen, hoe je je benen en billen traint en vooral met welke middelen?

1. Trainingsapparaat voor lokale ontwikkeling van de beenspierkracht.
2. Een set apparaten voor krachttraining van de beenspieren van atleten.
3. Wil je je armen trainen? – laten we dan onze benen schudden!

Trainingsapparaat voor lokale ontwikkeling van de beenspierkracht.

Het apparaat is ontworpen om de spieren van de voorste en achterste dijen te versterken (auteurs A.D. Skripko, S.V. Polyakov). Met zijn hulp wordt het uitgevoerd geïsoleerde beentrainingbovendien zowel de heupflexor als zijn belangrijkste antagonist – de extensor.

De structuur (Fig. 1, a) bestaat uit een basis 8, een zachte bekleding 2, leuningen 1, stelschroeven 7 voor het aanpassen van de hellingshoek van de beugels met verlengstukken 5, die zich vanaf de beugels uitstrekken afhankelijk van de hoogte van de beugels. atleet en worden vastgezet met een paar borgschroeven 3. Op de stangen, aan de beugels gelast, worden gewichten 4 geplaatst en vastgezet met slot 6. De atleet, zittend of liggend op de matras, pakt het bovenste of onderste vierkant vast met zijn handen of voeten en voert de oefeningen uit. Met behulp van beugels kun je dezelfde oefeningen met je benen uitvoeren.

In afb. 1, b, c toont dwarsdoorsnedetekeningen van beugels met afmetingen. De oefeningen zijn te zien in afb. 1, gr.

Complex van trainingsapparaten is in de eerste plaats ontwikkeld voor kracht- en snelheidstraining van hoogspringers. Maar in feite kunnen atleten van andere sporten op de apparaten oefenen.

Het ontwerp van het apparaat (Fig. 2, a) biedt drie onafhankelijke werkstations. De eerste twee plaatsen worden gebruikt voor het heffen van gewichten in staande positie. De tweede plaats heeft schuine buizen, waardoor je oefeningen in liggende positie kunt uitvoeren. Het derde werkstation wordt gebruikt voor het heffen van gewichten met benen.

Hoe train je je benen en billen met dit complex?

Vanuit een zittende positie (Fig. 2, b) kun je uitvoeren: squats, half-squats, step-ups (lunges), jump-jacks en jump-jacks. Oefeningen worden uitgevoerd met steun van één of twee benen, met steun van de voeten op een brug van verschillende vormen en hoogtes. Vanuit een liggende positie (Fig. 2, d, e, f) kunt u de benen strekken bij alle gewrichten of alleen bij de enkel; u kunt ook gewichtsverplaatsingsbewegingen uitvoeren.

Samenvattend al het bovenstaande, de belangrijkste oefeningen waarmee we pompen de benen en billen effectief op op dit trainingscomplex, worden duidelijk gedemonstreerd in Figuur 2, b...f. Neem ze uit je hoofd en pas ze toe in je dagelijkse training...

Wil je je armen trainen? – laten we dan onze benen schudden!

En onthoud vooral: zonder sterke en onverwoestbare basis er is geen manier om een ​​sterk en duurzaam huis te bouwen, of met andere woorden: door training alleen de bovenkantJe zult nooit een harmonieus ontwikkeld lichaam bereiken, en zelfs bij training van het bovenlichaam zul je geen echte, significante indicatoren bereiken. Daarom vergeet nooit uw voeten, hun training is de sleutel tot succes in bodybuilding! Het is niet gemakkelijk, zelfs niet in database (belangrijke bewegingen in powerlifting en de ‘ijzeren wereld’ in het algemeen) van de slechts drie zijn er twee oefeningen uitsluitend gericht op de benen... Dus, beste lezers van onze sportsite, let op: In plaats van de bovenkant te trainen, is het beter om de onderkant te pompen! En samen met de onderkant zal de top vooruitgaan - het gaat nergens heen!