Bombeie efetivamente suas pernas e nádegas na academia.

Este artigo irá apresentar a vocês, queridos leitores do nosso portal de fisiculturismo, os primeiros protótipos domésticos de modernos equipamentos de ginástica para músculos das pernas. Ao mesmo tempo, você entenderá melhor como treinar pernas em uma academia com equipamentos especializados. Na verdade, os projetos que estamos considerando neste artigo formaram a base para a construção de modernos dispositivos de treinamento, que agora estão equipados com quase todos os equipamentos que se prezem. academia:

1. Máquina Gakk,
2. O carro de Smith
3. Máquina de leg press,
4. Máquina de canela,
5. Máquina para flexão e extensão concentrada de pernas,
6. e outros…

Bem, acho que já deixamos você bastante intrigado... Vamos finalmente descobrir, como treinar pernas e nádegas e o mais importante pelo que significa?

1. Dispositivo de treinamento para desenvolvimento local da força muscular das pernas.
2. Conjunto de dispositivos para treinamento de força dos músculos das pernas de atletas.
3. Precisa treinar seus braços? – então vamos sacudir as pernas!

Dispositivo de treinamento para desenvolvimento local da força muscular das pernas.

O dispositivo foi projetado para fortalecer os músculos da parte anterior e posterior das coxas (autores A.D. Skripko, S.V. Polyakov). Com sua ajuda é realizado treino de perna isolado, aliás, tanto o flexor do quadril quanto seu principal antagonista – o extensor.

A estrutura (Fig. 1, a) é composta por uma base 8, uma cobertura mole 2, corrimãos 1, parafusos de ajuste 7 para ajuste do ângulo de inclinação dos suportes com extensões 5, que se estendem dos suportes dependendo da altura do atleta e são fixados com um par de parafusos de travamento 3. Nas hastes, soldadas aos suportes, são colocados pesos 4 e fixados com trava 6. O atleta, sentado ou deitado no colchão, agarra o esquadro superior ou inferior com o seu mãos ou pés e realiza os exercícios. Com a ajuda de colchetes você pode realizar os mesmos exercícios com as pernas.

Na Fig. 1, b, c mostram desenhos transversais de suportes com dimensões. Os exercícios são mostrados na Fig. 1, g.

Complexo de dispositivos de treinamento foi desenvolvido principalmente para treinamento de força e velocidade-força de saltadores em altura. Mas, na verdade, atletas de outras modalidades esportivas podem praticar nos aparelhos.

O design do dispositivo (Fig. 2, a) prevê três estações de trabalho independentes. Os dois primeiros locais são utilizados para levantar pesos em pé. O segundo lugar possui tubos inclinados, o que permite realizar exercícios na posição deitada. A terceira estação de trabalho é utilizada para levantar pesos com as pernas.

Como treinar pernas e nádegas com este complexo?

Na posição sentada (Fig. 2, b) você pode realizar: agachamentos, meio agachamentos, step-ups (estocadas), polichinelos e polichinelos. Os exercícios são realizados com apoio em uma ou duas pernas, com apoio nos pés em uma ponte de diferentes formatos e alturas. Na posição deitada (Fig. 2, d, e, f), pode-se realizar a extensão das pernas em todas as articulações ou apenas no tornozelo, podendo também realizar movimentos de lançamento de peso.

Resumindo tudo o que foi dito acima, os principais exercícios com os quais nós efetivamente bombeamos as pernas e as nádegas neste complexo de treinamento, são claramente demonstrados na Figura 2, b...f. Memorize-os e aplique-os no seu treino diário...

Precisa treinar seus braços? – então vamos sacudir as pernas!

E o mais importante, lembre-se: sem base forte e indestrutível não há como construir uma casa forte e durável, ou seja: treinando apenas o topoVocê nunca alcançará um físico desenvolvido harmoniosamente e mesmo no treinamento da parte superior do corpo não alcançará indicadores reais e significativos. É por isso nunca se esqueça dos seus pés, seu treinamento é a chave para o sucesso na musculação! Não é fácil, mesmo em base de dados (movimentos-chave no levantamento de peso e no “mundo do ferro” em geral) de apenas três, dois exercícios são focados exclusivamente nas pernas... Então, queridos leitores do nosso site de esportes, tomem nota: Em vez de treinar o topo, é melhor bombear o fundo! E junto com o fundo, o topo irá progredir - não vai a lugar nenhum!