Účinně napumpujte nohy a hýždě v posilovně.

Tento článek vám, milí čtenáři našeho kulturistického portálu, představí první tuzemské prototypy moderních cvičebních pomůcek pro svaly nohou. Zároveň lépe pochopíte, jak trénovat nohy v posilovně pomocí specializovaného vybavení. Ve skutečnosti návrhy, které zvažujeme v tomto článku, vytvořily základ pro konstrukci moderních tréninkových zařízení, která jsou nyní vybavena téměř všemi sebeúcty tělocvična:

1. Gakk-stroj,
2. Smithovo auto
3. Leg press stroj,
4. Holenní stroj,
5. Stroj pro koncentrovanou flexi a extenzi nohou,
6. a další…

No, myslím, že jsme vás už docela zaujali... Pojďme na to konečně přijít, jak cvičit nohy a hýždě a nejdůležitějsí jakými prostředky?

1. Tréninkový přístroj pro místní rozvoj síly svalů nohou.
2. Sada přístrojů pro silový trénink svalů nohou sportovců.
3. Potřebujete procvičit ruce? – tak si zatřesme nohama!

Tréninkový přístroj pro místní rozvoj síly svalů nohou.

Přístroj je určen k posílení svalů předních a zadních stehen (autoři A.D. Skripko, S.V. Polyakov). S jeho pomocí se to provádí izolovaný trénink nohou, navíc jak flexor kyčle, tak jeho hlavní antagonista – extenzor.

Konstrukce (obr. 1, a) se skládá ze základny 8, měkké krytiny 2, madel 1, stavěcích šroubů 7 pro nastavení úhlu sklonu konzol s nástavci 5, které vybíhají z konzol v závislosti na výšce konzoly. sportovce a jsou upevněny párem zajišťovacích šroubů 3. Na tyče , přivařené ke konzolám, jsou nasazena závaží 4 a zajištěna zámkem 6. Sportovec sedící nebo ležící na matraci uchopí horní nebo dolní čtverec svým ruce nebo nohy a provádí cvičení. Pomocí držáků můžete provádět stejné cviky s nohama.

Na Obr. 1, b, c znázorňuje výkresy příčných řezů konzol s rozměry. Cvičení jsou znázorněna na Obr. 1, g.

Komplex tréninkových zařízení byl vyvinut především pro silový a rychlostně-silový trénink skokanů do výšky. Ve skutečnosti ale na přístrojích mohou cvičit i sportovci jiných sportů.

Konstrukce zařízení (obr. 2, a) poskytuje tři nezávislá pracovní stanice. První dvě místa slouží ke zvedání závaží ve stoje. Druhé místo má šikmé trubky, což umožňuje provádět cvičení v leže. Třetí pracovní stanice se používá pro zvedání závaží s nohama.

Jak trénovat nohy a hýždě pomocí tohoto komplexu?

Ze sedu (obr. 2, b) můžete provádět: dřepy, polodřepy, step-upy (výpady), jumping jacks a jumping jacks. Cvičení se provádí s oporou o jednu nebo dvě nohy, s oporou o chodidla na mostě různých tvarů a výšek. Z lehu (obr. 2, d, e, f) můžete provádět extenzi nohy ve všech kloubech nebo pouze v kotníku, můžete také provádět pohyby se závažím.

Shrnutí všech výše uvedených, hlavní cvičení, s nimiž efektivně napumpujeme nohy a hýždě na tomto tréninkovém komplexu, jsou jasně demonstrovány na obrázku 2, b...f. Vezměte je zpaměti a aplikujte je ve svém každodenním tréninku...

Potřebujete procvičit ruce? – tak si zatřesme nohama!

A hlavně pamatujte: bez pevný a nezničitelný základ neexistuje způsob, jak postavit silný a odolný dům, nebo jinými slovy: tréninkem jen vrcholNikdy nedosáhnete harmonicky vyvinuté postavy a ani v tréninku horní části těla nedosáhnete skutečných, významných ukazatelů. Proto nikdy nezapomínejte na své nohy, jejich trénink je klíčem k úspěchu v kulturistice! Není to snadné, dokonce ani v databáze (klíčové pohyby v silovém trojboji a „železném světě“ obecně) z pouhých tří jsou dva cviky zaměřené výhradně na nohy... Takže, milí čtenáři našeho sportovního webu, vezměte na vědomí: Místo tréninku svršku je lepší napumpovat spodek! A spolu se spodkem bude postupovat i vrchol - nikam to nevede!