Pumppaa tehokkaasti jalkojasi ja pakaroitasi kuntosalilla.

Tämä artikkeli esittelee teille, hyvät kehonrakennusportaalimme lukijat, ensimmäiset kotimaiset modernien kuntoilulaitteiden prototyypit jalkojen lihaksille. Samalla ymmärrät paremmin kuinka harjoitella jalkoja kuntosalilla käyttämällä erikoislaitteita. Itse asiassa tässä artikkelissa harkitsemamme mallit muodostivat perustan nykyaikaisten harjoituslaitteiden rakentamiselle, jotka on nyt varustettu melkein kaikilla itseään kunnioittavilla kuntosali:

1. Gakk-kone,
2. Smithin auto
3. Jalkapuristin,
4. Shin kone,
5. Kone jalkojen keskittyneeseen taivutukseen ja ojentamiseen,
6. ja muut…

Luulen, että olemme jo kiehtoneet sinua... Selvitetään se vihdoin, kuinka harjoittelet jalkojasi ja pakaroitasi ja kaikkein tärkeimpänä millä keinoin?

1. Harjoituslaite jalkojen lihasvoiman paikalliseen kehittämiseen.
2. Laitteet urheilijoiden jalkalihasten voimaharjoitteluun.
3. Tarvitsetko treenata käsiäsi? – sitten ravistellaan jalkojamme!

Harjoituslaite jalkojen lihasvoiman paikalliseen kehittämiseen.

Laite on suunniteltu vahvistamaan reisien etu- ja takalihaksia (tekijät A.D. Skripko, S.V. Polyakov). Sen avulla se toteutetaan eristetty jalkaharjoitteluLisäksi sekä lonkan koukistaja että sen tärkein antagonisti - ojentaja.

Rakenne (Kuva 1, a) koostuu alustasta 8, pehmeästä päällysteestä 2, kaiteista 1, säätöruuveista 7 jatkeilla 5 olevien kannattimien kaltevuuskulman säätämiseksi, jotka ulottuvat kannakkeista kehyksen korkeudesta riippuen. urheilija ja kiinnitetään parilla lukitusruuveilla 3. Kiinnikkeisiin hitsattuihin tankoihin painot 4 asetetaan ja ne kiinnitetään lukolla 6. Patjalla istuva tai makaava urheilija tarttuu ylempään tai alempaan neliöön. käsissä tai jaloissa ja suorittaa harjoitukset. Kiinnikkeiden avulla voit suorittaa samat harjoitukset jaloillasi.

Kuvassa Kuvat 1, b, c esittävät poikkileikkauspiirroksia kannakkeista mitoineen. Harjoitukset näkyvät kuvassa. 1, g.

Harjoittelulaitteiden kokonaisuus kehitettiin ensisijaisesti korkeushyppääjien voima- ja nopeus-voimaharjoitteluun. Mutta itse asiassa muiden urheilulajien urheilijat voivat harjoitella laitteilla.

Laitteen rakenne (kuva 2, a) tarjoaa kolme itsenäistä työasemaa. Kahta ensimmäistä paikkaa käytetään painojen nostamiseen seisoma-asennossa. Toisella paikalla on kaltevat putket, joiden avulla voit suorittaa harjoituksia makuuasennossa. Kolmannella työpisteellä nostetaan painoja jaloilla.

Kuinka harjoitella jalkojasi ja pakaroitasi tällä kompleksilla?

Istuma-asennosta (kuva 2, b) voit suorittaa: kyykkyjä, puolikyykkyjä, nostoja (syöksyjä), hyppyjäkkejä ja hyppyjälkiä. Harjoitukset tehdään tuella yhdeltä tai kahdelta jalalta, jaloista tuettuna erimuotoisella ja -korkeudella olevalla sillalla. Makuuasennosta (kuva 2, d, e, f) voit tehdä jalkojen ojennuksia kaikissa nivelissä tai vain nilkassa, voit myös tehdä painonheittoliikkeitä.

Yhteenvetona kaikista yllä olevista tärkeimmistä harjoituksista, joiden kanssa pumppaamme tehokkaasti jalkoja ja pakaroita tässä harjoituskompleksissa, näkyvät selvästi kuvassa 2, b...f. Ota ne ulkoa ja käytä niitä päivittäisessä harjoittelussasi...

Tarvitsetko treenata käsiäsi? – sitten ravistellaan jalkojamme!

Ja mikä tärkeintä, muista: ilman vahva ja tuhoutumaton perusta vahvaa ja kestävää taloa ei voi rakentaa, tai toisin sanoen: harjoittelemalla vain yläosaEt koskaan saavuta harmonisesti kehittynyttä kehoa, etkä edes ylävartalon harjoittelussa saavuta todellisia, merkittäviä indikaattoreita. Siksi älä koskaan unohda jalkojasi, heidän harjoittelunsa on avain menestykseen kehonrakennuksessa! Se ei ole helppoa, edes sisällä tietokanta (avainliikkeet voimanostossa ja "rautamaailmassa" yleensä) vain kolmesta harjoituksesta kaksi keskittyy yksinomaan jalkoihin... Joten hyvät urheilusivustomme lukijat, huomioi: Sen sijaan, että treenaat yläosaa, on parempi pumpata alaosaa! Ja alaosan kanssa yläosa etenee - se ei mene mihinkään!