Skutecznie pompuj nogi i pośladki na siłowni.

W tym artykule przybliżymy Wam, drodzy czytelnicy naszego portalu kulturystycznego, pierwsze krajowe prototypy nowoczesnego sprzętu do ćwiczeń dla mięśni nóg. Jednocześnie lepiej zrozumiesz, jak trenować nogi na siłowni przy użyciu specjalistycznego sprzętu. Tak naprawdę konstrukcje, które rozważamy w tym artykule, stały się podstawą do budowy nowoczesnych urządzeń treningowych, które są obecnie wyposażone w niemal każdy szanujący się sprzęt siłownia:

1. maszyna Gakk,
2. Samochód Smitha
3. Maszyna do wyciskania nóg,
4. Maszyna do goleni,
5. Maszyna do skoncentrowanego zgięcia i wyprostu nóg,
6. i inni…

Cóż, myślę, że już Cię dość mocno zaintrygowaliśmy... Zastanówmy się wreszcie, jak ćwiczyć nogi i pośladki i co najważniejsze jakim sposobem?

1. Urządzenie treningowe do lokalnego rozwoju siły mięśni nóg.
2. Zestaw urządzeń do treningu siłowego mięśni nóg sportowców.
3. Potrzebujesz trenować ramiona? – w takim razie potrząśnijmy nogami!

Urządzenie treningowe do lokalnego rozwoju siły mięśni nóg.

Urządzenie przeznaczone jest do wzmacniania mięśni przedniej i tylnej części ud (autorzy A.D. Skripko, S.V. Polyakov). Z jego pomocą jest to przeprowadzane izolowany trening nógponadto zarówno zginacz stawu biodrowego, jak i jego główny antagonista – prostownik.

Konstrukcja (ryc. 1, a) składa się z podstawy 8, miękkiego pokrycia 2, poręczy 1, śrub regulacyjnych 7 do regulacji kąta nachylenia wsporników z przedłużkami 5, które wystają ze wsporników w zależności od wysokości sportowca i są mocowane za pomocą pary śrub blokujących 3. Na prętach przyspawanych do wsporników zakłada się ciężarki 4 i zabezpiecza je zamkiem 6. Sportowiec siedząc lub leżąc na materacu chwyta swoim górnym lub dolnym kwadratem dłonie lub stopy i wykonuje ćwiczenia. Za pomocą wsporników możesz wykonywać te same ćwiczenia nogami.

Na ryc. Na rysunkach 1, b, c przedstawiono rysunki przekrojowe wsporników wraz z wymiarami. Ćwiczenia pokazane są na ryc. 1, g.

Kompleks urządzeń treningowych został opracowany przede wszystkim do treningu siłowego i szybkościowo-siłowego skoczków wzwyż. Ale tak naprawdę na urządzeniach mogą ćwiczyć sportowcy innych dyscyplin.

Konstrukcja urządzenia (rys. 2, a) przewiduje trzy niezależne stanowiska pracy. Pierwsze dwa miejsca służą do podnoszenia ciężarów w pozycji stojącej. Na drugim miejscu znajdują się pochylone rurki, które umożliwiają wykonywanie ćwiczeń w pozycji leżącej. Trzecie stanowisko służy do podnoszenia ciężarów nogami.

Jak trenować nogi i pośladki za pomocą tego kompleksu?

Z pozycji siedzącej (ryc. 2, b) możesz wykonywać: przysiady, półprzysiady, podskoki (wykroki), podskoki i podskoki. Ćwiczenia wykonuje się przy wsparciu jednej lub dwóch nóg, przy wsparciu stóp na moście o różnych kształtach i wysokościach. Z pozycji leżącej (ryc. 2, d, e, f) można wykonywać wyprosty nóg we wszystkich stawach lub tylko w kostce, można także wykonywać ruchy z podnoszeniem ciężarów.

Podsumowując wszystkie powyższe, główne ćwiczenia, z którymi skutecznie pompujemy nogi i pośladki na tym kompleksie szkoleniowym są wyraźnie pokazane na rysunku 2, b...f. Weź je sobie na pamięć i stosuj w swoim codziennym treningu...

Potrzebujesz trenować ramiona? – w takim razie potrząśnijmy nogami!

I co najważniejsze pamiętaj: bez mocny i niezniszczalny fundament mocnego i trwałego domu nie da się zbudować, inaczej mówiąc: poprzez trening tylko góraNigdy nie osiągniesz harmonijnie rozwiniętej sylwetki, a nawet na treningu górnych partii ciała nie osiągniesz realnych, znaczących wskaźników. Dlatego nigdy nie zapominaj o swoich stopach, ich trening jest kluczem do sukcesu w kulturystyce! Nie jest to łatwe, nawet w Baza danych (kluczowe ruchy w trójboju siłowym i ogólnie w „świecie żelaza”) z zaledwie trzech, dwa skupiają się wyłącznie na nogach... Zatem, drodzy czytelnicy naszej strony sportowej, zwróćcie uwagę na: Zamiast trenować górę, lepiej pompować dół! A wraz z dołem, góra będzie się rozwijać - nigdzie się nie wybiera!