Pompa efficacemente gambe e glutei in palestra.

Questo articolo vi presenterà, cari lettori del nostro portale di bodybuilding, ai primi prototipi domestici di moderne attrezzature sportive per i muscoli delle gambe. Allo stesso tempo, capirai meglio come allenare le gambe in palestra utilizzando attrezzature specializzate. In effetti, i progetti che consideriamo in questo articolo hanno costituito la base per la costruzione di moderni dispositivi di allenamento, che ora sono dotati di quasi ogni cosa che si rispetti palestra:

1. Macchina Gakk,
2. L'auto di Smith
3. Pressa per gambe,
4. Macchina per gli stinchi,
5. Macchina per la flessione ed estensione concentrata delle gambe,
6. e altri…

Beh, penso che ti abbiamo già incuriosito... Scopriamolo finalmente, come allenare gambe e glutei e, soprattutto con quali mezzi?

1. Dispositivo di allenamento per lo sviluppo locale della forza muscolare delle gambe.
2. Una serie di dispositivi per l'allenamento della forza dei muscoli delle gambe degli atleti.
3. Hai bisogno di allenare le tue braccia? – allora scuotiamo le gambe!

Dispositivo di allenamento per lo sviluppo locale della forza muscolare delle gambe.

Il dispositivo è progettato per rafforzare i muscoli delle cosce anteriori e posteriori (autori A.D. Skripko, S.V. Polyakov). Con il suo aiuto viene eseguito allenamento per gambe isolate, inoltre, sia il flessore dell'anca che il suo principale antagonista – l'estensore.

La struttura (Fig. 1, a) è composta da una base 8, una copertura morbida 2, corrimano 1, viti di regolazione 7 per la regolazione dell'angolo di inclinazione delle staffe con prolunghe 5, che si estendono dalle staffe a seconda dell'altezza del atleta e vengono fissati con una coppia di viti di bloccaggio 3. Sulle aste, saldate alle staffe, vengono calzati i pesi 4 fissati con serratura 6. L'atleta, seduto o sdraiato sul materasso, afferra con la mano la squadra superiore o inferiore mani o piedi ed esegue gli esercizi. Con l'aiuto delle staffe puoi eseguire gli stessi esercizi con le gambe.

Nella fig. 1, b, c mostra disegni in sezione trasversale di staffe con dimensioni. Gli esercizi sono mostrati in Fig. 1, g.

Complesso di dispositivi di allenamento è stato sviluppato principalmente per l'allenamento della forza e della forza veloce dei saltatori in alto. Ma in realtà anche gli atleti di altri sport possono esercitarsi sui dispositivi.

Il design del dispositivo (Fig. 2, a) prevede tre postazioni di lavoro indipendenti. I primi due posti vengono utilizzati per sollevare pesi in posizione eretta. Il secondo posto ha tubi inclinati, che consentono di eseguire esercizi in posizione sdraiata. La terza postazione viene utilizzata per il sollevamento pesi con le gambe.

Come allenare gambe e glutei usando questo complesso?

Da una posizione seduta (Fig. 2, b) puoi eseguire: squat, mezzi squat, step-up (affondi), jumping jack e jumping jack. Gli esercizi vengono eseguiti con l'appoggio di una o due gambe, con l'appoggio dei piedi su un ponte di diverse forme e altezze. Dalla posizione sdraiata (Fig. 2, d, e, f), è possibile eseguire l'estensione della gamba su tutte le articolazioni o solo sulla caviglia, oppure eseguire movimenti di lancio del peso.

Riassumendo tutto quanto sopra, gli esercizi principali con cui pompiamo efficacemente gambe e glutei su questo complesso di allenamento, sono chiaramente dimostrati nella Figura 2, b...f. Prendili a memoria e applicali nel tuo allenamento quotidiano...

Hai bisogno di allenare le tue braccia? – allora scuotiamo le gambe!

E soprattutto ricorda: senza fondamenta forti e indistruttibili non esiste un modo per costruire una casa forte e durevole, o in altre parole: attraverso la formazione solo la parte superioreNon otterrai mai un fisico armoniosamente sviluppato e anche nell'allenamento della parte superiore del corpo non otterrai indicatori reali e significativi. Ecco perché non dimenticare mai i tuoi piedi, il loro allenamento è la chiave del successo nel bodybuilding! Non è facile, nemmeno dentro Banca dati (movimenti chiave nel powerlifting e nel “mondo del ferro” in generale) su soli tre, due esercizi si concentrano esclusivamente sulle gambe... Quindi, cari lettori del nostro sito sportivo, prendete nota: Invece di allenare la parte superiore, è meglio pompare il fondo! E insieme alla parte inferiore, anche la parte superiore progredirà: non andrà da nessuna parte!