Pump effektivt dine ben og balder i træningscenteret.

Denne artikel vil introducere dig, kære læsere af vores bodybuilding-portal, til de første indenlandske prototyper af moderne træningsudstyr til benmuskler. Samtidig vil du bedre forstå, hvordan du træner ben i et fitnesscenter ved hjælp af specialudstyr. Faktisk dannede de designs, vi overvejer i denne artikel, grundlaget for konstruktionen af ​​moderne træningsenheder, som nu er udstyret med næsten enhver selvrespekt. gym:

1. Gakk-maskine,
2. Smiths bil
3. Benpres maskine,
4. Shin maskine,
5. Maskine til koncentreret fleksion og forlængelse af ben,
6. og andre…

Nå, jeg tror, ​​vi allerede har fascineret dig ret meget... Lad os endelig finde ud af det, hvordan du træner dine ben og balder og vigtigst af alt med hvilke midler?

1. Træningsapparat til lokal udvikling af benmuskelstyrke.
2. Et sæt apparater til styrketræning af atleters benmuskler.
3. Skal du træne dine arme? – så lad os ryste på benene!

Træningsapparat til lokal udvikling af benmuskelstyrke.

Enheden er designet til at styrke musklerne i de forreste og bageste lår (forfattere A.D. Skripko, S.V. Polyakov). Med dens hjælp udføres det isoleret bentræning, desuden både hoftebøjeren og dens hovedantagonist - ekstensoren.

Strukturen (fig. 1, a) består af en base 8, en blød belægning 2, gelændere 1, justeringsskruer 7 til justering af hældningsvinklen af ​​beslagene med forlængelser 5, som strækker sig fra beslagene afhængigt af højden af ​​beslagene. atlet og er fastgjort med et par låseskruer 3. På stængerne, svejset til beslagene, sættes vægte 4 på og sikres med lås 6. Atleten, siddende eller liggende på madrassen, griber den øverste eller nederste firkant med sin hænder eller fødder og udfører øvelserne. Ved hjælp af beslag kan du udføre de samme øvelser med dine ben.

I fig. 1, b, c viser tværsnitstegninger af beslag med mål. Øvelserne er vist i fig. 1, g.

Kompleks af træningsapparater er udviklet primært til styrke- og fart-styrketræning af højdespringere. Men faktisk kan atleter fra andre sportsgrene træne på enhederne.

Udformningen af ​​enheden (fig. 2, a) giver tre uafhængige arbejdsstationer. De første to steder bruges til at løfte vægte i stående stilling. Det andet sted har skrå rør, som giver dig mulighed for at udføre øvelser i liggende stilling. Den tredje arbejdsstation bruges til at løfte vægte med ben.

Hvordan træner du dine ben og balder ved hjælp af dette kompleks?

Fra siddende stilling (fig. 2, b) kan du udføre: squats, half squats, step-ups (lunges), jumping jacks og jumping jacks. Øvelser udføres med støtte fra et eller to ben, med støtte fra fødderne på en bro i forskellige former og højder. Fra liggende stilling (fig. 2, d, e, f) kan du udføre benforlængelse i alle led eller kun ved anklen, du kan også udføre vægtkastningsbevægelser.

Opsummerer alt det ovenstående, de vigtigste øvelser med hvilke vi pumper effektivt benene og balderne op på dette træningskompleks, er tydeligt demonstreret i figur 2, b...f. Tag dem udenad og anvend dem i din daglige træning...

Skal du træne dine arme? – så lad os ryste på benene!

Og vigtigst af alt husk: uden stærkt og uforgængeligt fundament der er ingen måde at bygge et stærkt og holdbart hus på, eller med andre ord: ved at træne bare toppenDu opnår aldrig en harmonisk udviklet fysik, og selv i overkropstræning opnår du ikke rigtige, signifikante indikatorer. Derfor glem aldrig dine fødder, deres træning er nøglen til succes i bodybuilding! Det er ikke nemt, heller ikke i database (nøglebevægelser i styrkeløft og "jernverdenen" generelt) ud af kun tre er to øvelser udelukkende fokuseret på benene... Så kære læsere af vores sportsside, vær opmærksom på dette: I stedet for at træne toppen, er det bedre at pumpe bunden! Og sammen med bunden vil toppen udvikle sig - den går ingen vegne!