Hatékonyan pumpálja a lábát és a fenekét az edzőteremben.

Ez a cikk bemutatja Önnek, testépítő portálunk kedves olvasóinak a modern edzőeszközök első hazai prototípusait. lábizmokra. Ugyanakkor jobban megérti, hogyan kell edzeni a lábakat egy edzőteremben speciális felszereléssel. Valójában az ebben a cikkben tárgyalt tervek képezték az alapját a modern edzőeszközök építésének, amelyek ma már szinte minden önbecsülő eszközzel fel vannak szerelve. tornaterem:

1. Gakk-gép,
2. Smith autója
3. Lábnyomó gép,
4. Shin gép,
5. Gép a lábak koncentrált hajlítására és nyújtására,
6. és mások…

Nos, azt hiszem, már eléggé felkeltettük az érdeklődésed... Nézzük végre, hogyan kell edzeni a lábát és a fenekét és ami a legfontosabb milyen eszközökkel?

1. Edzőeszköz a lábizom erősségének helyi fejlesztésére.
2. Eszközkészlet sportolók lábizmok erősítő edzéséhez.
3. Edzeni kell a karját? – akkor rázzuk a lábunkat!

Edzőeszköz a lábizom erősségének helyi fejlesztésére.

Az eszközt a comb elülső és hátsó izomzatának megerősítésére tervezték (szerzők A.D. Skripko, S.V. Polyakov). Segítségével hajtják végre elszigetelt láb edzés, ráadásul mind a csípőhajlító, mind annak fő antagonistája – az extensor.

A szerkezet (1. ábra, a) egy 8 alapból, egy puha burkolatból 2, 1 kapaszkodókból, 7 állítócsavarokból áll a tartókonzolok dőlésszögének beállításához az 5 hosszabbítókkal, amelyek a konzolok magasságától függően nyúlnak ki. atléta és egy pár rögzítőcsavar 3 rögzítve van. A konzolokhoz hegesztett rudak 4 súlyokat helyeznek fel és rögzítik a 6 zárral. A sportoló a matracon ülve vagy fekve megragadja a felső vagy az alsó négyzetet. kezét vagy lábát, és elvégzi a gyakorlatokat. A konzolok segítségével ugyanazokat a gyakorlatokat végezheti el a lábával.

ábrán. Az 1., b, c ábrák a konzolok keresztmetszeti rajzait mutatják méretekkel. A gyakorlatokat az ábra mutatja. 1, g.

Edzőeszközök komplexuma elsősorban magasugrók erő és gyorsaság-erő edzésére fejlesztették ki. Valójában azonban más sportágak sportolói is gyakorolhatnak az eszközökön.

A készülék kialakítása (2. ábra, a) három független munkaállomást biztosít. Az első két hely súlyemelésre szolgál álló helyzetben. A második helyen ferde csövek vannak, amelyek lehetővé teszik a gyakorlatok végrehajtását fekvő helyzetben. A harmadik munkaállomás lábas súlyemelésre szolgál.

Hogyan edzeni a lábait és a fenekét ezzel a komplexummal?

Ülő helyzetből (2. ábra, b) hajthat végre: guggolást, félguggolást, lépcsőzést (kitörést), ugró emelést és ugró emelést. A gyakorlatokat egy vagy két lábból való megtámasztással, lábtámaszsal végezzük különböző formájú és magasságú hídon. Fekvő helyzetből (2. ábra, d, e, f) minden ízületben, vagy csak a bokánál végezhet lábnyújtást, súlyfeldobó mozdulatokat is végezhet.

Összefoglalva a fentieket, a fő gyakorlatokat, amelyekkel hatékonyan pumpáljuk fel a lábakat és a fenéket ezen a képzési komplexumon jól láthatóak a 2. ábrán, b...f. Vedd szívből és alkalmazd őket a mindennapi edzéseid során...

Edzeni kell a karját? – akkor rázzuk a lábunkat!

És ami a legfontosabb, ne feledje: anélkül erős és elpusztíthatatlan alapot nem lehet erős és tartós házat építeni, vagy más szóval: képzéssel csak a tetejétSoha nem fogsz harmonikusan fejlett fizikumot elérni, sőt a felsőtestedzésben sem fogsz valódi, jelentős mutatókat elérni. Ezért soha ne feledkezz meg a lábadról, edzésük a siker kulcsa a testépítésben! Nem könnyű, még bent sem adatbázis (az erőemelés és általában a „vasvilág” kulcsmozdulatai) csak három gyakorlat közül kettő kizárólag a lábakra irányul... Tehát sportoldalunk kedves olvasói ezt vegyék tudomásul: A felső edzés helyett jobb az alsót pumpálni! És az aljával együtt a teteje is fejlődik - ez nem vezet sehova!