Ефективно помпайте краката и задните части във фитнеса.

Тази статия ще ви запознае, скъпи читатели на нашия портал за бодибилдинг, с първите домашни прототипи на модерно оборудване за упражнения за мускулите на краката. В същото време ще разберете по-добре как да тренирате краката във фитнес залата с помощта на специализирано оборудване. Всъщност дизайните, които разглеждаме в тази статия, формираха основата за конструирането на модерни тренировъчни устройства, които сега са оборудвани с почти всеки уважаващ себе си фитнес:

1. Gakk-машина,
2. Колата на Смит
3. машина за лег преса,
4. машина за пищял,
5. Машина за концентрирано сгъване и разгъване на краката,
6. и други…

Е, мисля, че вече доста ви заинтригувахме... Нека най-накрая го разберем, как да тренирате краката и задните части и най-важното с какви средства?

1. Тренажор за локално развитие на мускулната сила на краката.
2. Комплект уреди за силова тренировка на мускулите на краката на спортисти.
3. Трябва да тренирате ръцете си? – тогава да си разклатим краката!

Тренажор за локално развитие на мускулната сила на краката.

Устройството е предназначено за укрепване на мускулите на предната и задната част на бедрата (автори A.D. Skripko, S.V. Polyakov). С негова помощ се осъществява изолирана тренировка за крака, при това както флексора на тазобедрената става, така и основния му антагонист – екстензора.

Конструкцията (фиг. 1, а) се състои от основа 8, меко покритие 2, парапети 1, регулиращи винтове 7 за регулиране на ъгъла на наклона на скобите с удължители 5, които излизат от скобите в зависимост от височината на спортист и се фиксират с чифт фиксиращи винтове 3. На прътите, заварени към скобите, се поставят тежести 4 и се закрепват с ключалка 6. Спортистът, седнал или легнал на матрака, хваща горния или долния квадрат със своя ръце или крака и изпълнява упражненията. С помощта на скоби можете да изпълнявате същите упражнения с краката.

На фиг. 1, b, c показва чертежи на напречно сечение на скоби с размери. Упражненията са показани на фиг. 1, ж.

Комплекс от тренировъчни уреди е разработен основно за силови и скоростно-силови тренировки на скачачи на височина. Но всъщност спортисти от други спортове могат да тренират на уредите.

Конструкцията на устройството (фиг. 2, а) осигурява три независими работни места. Първите две места се използват за вдигане на тежести в изправено положение. Второто място има наклонени тръби, което ви позволява да изпълнявате упражнения в легнало положение. Третата работна станция се използва за вдигане на тежести с крака.

Как да тренирате краката и задните си части с помощта на този комплекс?

От седнало положение (фиг. 2, б) можете да изпълнявате: клякания, полуклякове, пристъпи (напади), скачане и скачане. Упражненията се изпълняват с опора от един или два крака, с опора от стъпала върху мост с различна форма и височина. От легнало положение (фиг. 2, d, e, f) можете да извършвате разгъване на крака във всички стави или само в глезена, можете също да извършвате движения с хвърляне на тежест.

Обобщавайки всичко по-горе, основните упражнения, с които ние ефективно помпаме краката и задните части на този тренировъчен комплекс, са ясно показани на фигура 2, b...f. Вземете ги наизуст и ги прилагайте в ежедневните си тренировки...

Трябва да тренирате ръцете си? – тогава да си разклатим краката!

И най-важното помнете: без здрава и неразрушима основа няма как да се построи здрава и издръжлива къща, или с други думи: чрез обучение само върхаНикога няма да постигнете хармонично развита физика и дори в тренировките за горната част на тялото няма да постигнете реални, значими показатели. Ето защо никога не забравяйте за краката си, тяхното обучение е ключът към успеха в бодибилдинга! Не е лесно, дори и в база данни (ключови движения в пауърлифтинга и „железния свят“ като цяло) от само три, две упражнения са фокусирани изключително върху краката... Така че, скъпи читатели на нашия спортен сайт, обърнете внимание на това: Вместо да тренирате горната част, по-добре помпайте долната! И заедно с дъното, горната ще напредне - няма да отиде никъде!