Ефективно хитаємо ноги та сідниці в тренажерному залі.

Ця стаття познайомить Вас, шановні читачі нашого бодібілдинг-порталу, із першими вітчизняними прототипами сучасних тренажерів для мускулатури ніг. Водночас Ви краще зрозумієте, як здійснювати тренінг ніг в умовах зали на спеціалізованому обладнанні. Фактично розглянуті нами в цій статті конструкції лягли в основу побудови сучасних тренажерних пристроїв, якими нині укомплектований практично кожен, хто себе поважає. фітнес зал:

1. Гакк-верстат,
2. Машина Сміта,
3. Тренажер для жиму ногами,
4. Гомілка-машина,
5. Машина для концентрованого згинання та розгинання ніг,
6. та інші…

Що ж, думаю, ми вже неабияк Вас зацікавили… Давайте нарешті вже розбиратися, як тренувати ноги і сідниці і головне за допомогою чого?

1. Тренувальний пристрій для локального розвитку сили м'язів ніг.
2. Набір пристосувань для силового тренування м'язів ніг спортсменів.
3. Потрібно тренувати руки? - Тоді хитаємо ноги!

Тренувальний пристрій для локального розвитку сили м'язів ніг.

Пристрій призначений для зміцнення мускулатури передньої та задньої поверхні стегна (автори А. Д. Скрипко, С. В. Поляков). За допомогою нього здійснюється ізольований тренінг ніг, причому, як згинача стегна, і його головного антагоніста – разгибателя.

Конструкція (рис. 1, а) складається з підстави 8, м'якого покриття 2, поручнів 1, гвинтів регулювальних 7 для регулювання кута нахилу кронштейнів з подовжувачами 5, які висуваються з кронштейнів в залежності від зростання спортсмена і фіксуються парою стопорних гвинтів 3. На стрижні , приварені до кронштейнів, одягаються вантажі 4 і фіксуються замком 6. Спортсмен, сидячи чи лежачи на матраці, захоплює руками чи ногами косинець верхній чи нижній — і виконує вправи. За допомогою кронштейнів можна виконувати ті самі вправи ногами.

На рис. 1, б, показані креслення кронштейнів в розрізі з розмірами. Вправи наведено на рис. 1, р.

Комплекс тренувальних пристроїв розроблявся переважно для силового та швидкісно-силового тренування стрибунів у висоту. Але на пристроях можуть займатися спортсмени інших видів спорту.

Конструкція пристрою (рис. 2, а) забезпечує три самостійні робочі місця. Перші два місця служать для збільшення ваги в положенні стоячи. Друге місце має похилі труби, що дозволяє виконувати вправи в лежачому положенні. Третє робоче місце служить для підйому ваги ногами.

Як тренувати ноги та сідниці на цьому комплексі?

З положення сидячи (рис. 2, б) можна виконувати: присідання, напівприсідання, «різножку» (випади), вистрибування та підстрибування. Вправи виконуються з опорою однією або двома ногами, з опорою ступнями на містку різної форми та висоти. З положення лежачи (рис. 2, г, д, е) можна виконувати розгинання ніг у всіх суглобах або тільки гомілковостопному, можна також виконувати рухи в підкиданні ваги.

Підсумовуючи все вищесказане, основні вправи, за допомогою яких ми ефективно качаємо ноги та сідниці на даному тренажерному комплексі, наочно продемонстровані малюнку 2, б…е. Мотайте на вус і застосовуйте їх у своєму повсякденному тренінгу.

Потрібно тренувати руки? - Тоді хитаємо ноги!

А головне пам'ятайте: без міцного та непорушного фундаменту ніяк не збудувати міцний і міцний будинок, або по-іншому: тренуючи тільки верх, Ви ніколи не досягнете гармонійно розвиненої статури, - та й у тренінгу верху Вам не досягти реальних, вагомих показників. Тому ніколи не забувайте про свої ноги, їхній тренінг – запорука успіху в культуризмі! Адже не з просто ж навіть у базі (ключові рухи в пауерліфтингу та «залізному світі» в цілому) з усього трьох, дві вправи орієнтовані виключно на ноги… Так, шановні читачі нашого спортивного сайту, зарубайте собі на носі: ніж тренувати верх - качаємо краще низ! А разом із низом і верх прогресуватиме, — нікуди він не дінеться!